Nguripake Saben Dinten Wong Ke Amerika Gladiators
Sawise ndhelikake Camp Gladiator, sawijining kamp-kamp boot ruangan, akeh banget kanggo taun-taun, aku mutusake kanggo menehi program nyoba lan mlebu kanggo sesi siji saka papat program minggu iki. Iku pengalaman mripat-bukaan. Iki sampeyan kudu ngerti sadurunge sampeyan mlebu ing Camp Gladiator camp ing wilayah sampeyan.
Struktur Camp
Kamp wis dianakaké ing taman , sekolah, lan parkir ing enem negara lan luwih saka 1.000 lokasi.
Iku operasi gedhe, lan pelatih CG liwat macem-macem tryouts kanggo nduweni kanggo mbukak kemah. Saben kamp bisa bertahan nganti papat minggu, lan camper-tentrem diwenehake supaya akeh sesi sing dikarepake ing sembarang lokasi kamp.
Siklus latihan kapisah saka minggu:
- Minggu 1: Endurance : Fokus ing latihan sing mbantu nemtokake kabugaran dasar lan ngembangake fondasi, uga liwat latihan ketahanan kardiovaskular lan otot.
- Minggu 2: Strength & Agility : Fokus ing latihan sing ngembangake keseimbangan, stabilitas, lan koordinasi nalika terus ngembangake kekuatan.
- Minggu 3: Interval : Fokus ing latihan sing nambah denyut jantung lan kapasitas kerja liwat latihan interval short-burst.
- Minggu 4: Peak : Fokus ing latihan sing dirancang kanggo nggawe sampeyan pindhah, cepet, lan dawa.
- Minggu 5: Minggu Bold: Sajrone minggu sing cetha, latian khusus ditawakake sacara eksklusif kanggo anggota B sing aktif ing program. Kanggo kabeh campers liyane, iku minggu mati antarane kemah
Camper dijaluk nggawa mat, dumbbells, andhuk, lan botol banyu kanggo saben latihan. Yen tindakan liya dibutuhake, trainer menehi.
Komunikasi Camp
Manajemen wis nindakake tugas sing apik kanggo nggawe struktur komunikasi sing jelas. Ndaftar bisa gampang liwat portal online, lan email menyang enrollees diluncurake kanthi reguler, nyediakake langkah-langkah lan pedoman sing efisien kanggo campers anyar lan bali.
Camp Gladiator uga ndhisiki prioritas dhuwur ing masyarakat, nyengkuyung campings kanggo nggabungake lan berkembang hubungan karo trainers lan campers liyane. Organisasi iki sarwa dumadi sesi informasi pra-camp kanggo campers anyar, lan uga nyedhiyakake trainer kanthi nomer telpon camper supaya bisa tekan camper sadurunge diwiwiti. Saka njaluk-go, aku nampa pesen teks biasa saka trainerku takon yen aku duwe pitakonan, komentar, utawa masalah. Panjenenganipun minangka sumber siap lan kasedhiya, sing saya ngormati.
Latihan
Latihan pungkasan saklawasé jam lan nggabungake anget sing becik, diiringi campuran interval, kekuatan, lan latihan kardio. Ing sawetara menit pungkasan saben latihan kalebu stretching lan group huddle kanggo break metu dina.
Sakabèhé, latihan sing saya dionèkaké banget, nanging saya duwé karep gegayutan karo trainer lan lokasi. Punika pro lan kontra.
Pro Workout:
- Pemanasan dinamis. Pemanasan dinamis sing apik banget. Kanthi nggunakake campuran mlaku, squats, planks, lunges, inchworms, lan gerakan awak-awak liyane, para peserta bisa ngilangi cilaka nalika latihan.
- Fun partner work. Camp Gladiator wis nyiapake aktivitas kanggo nganjurake interaksi antarane para camper kanthi nyenengake lan cara inventif. Umpamane, sampeyan bisa nindakake jembatan pasangan sing nggabungake dhuwur lima karo pepadhamu, utawa sampeyan bisa mbuwang sandbag antarane anggota kelompok sampeyan. Saben lathen ngijolake interaksi antar-camper jinis iki.
- Kompetisi lomba. Akeh saka latihan ana tim-fokus karo dosis kompetisi sing ditambahake. Saben individu diprentah supaya bisa kerja kanthi cepet, nanging tim ngumpulake poin adhedhasar kinerja total. Kayata, latihan bisa mbutuhake saben individu nglakokake 15 squats, 30 crunches sikil, lan 40 supermans sadurunge mlaku liwat seri kerucut kon. Sak rampung sirkuit, peserta njupuk sapuan popsicle sadurunge nglakokake seri kabeh maneh. Ing pungkasan periode wektu sing wis ditemtokake (biasane limang menit), saben tim gabungke teken popsikel anggota kanggo ndeleng tim sing paling akeh.
- Nyampur latihan lan latihan . Latihan jam wis suwe banget amarga ana macem-macem olah raga lan latihan.
Lunak latihan:
- Lokasi janggal . Kamp sing saya adhoni ana ing lokasi sing culika. Dumunung ing njaba sekolah menengah ing sangisoré segara. Masalah ora ana ing sekolah utawa angin segara, masalah iki minangka cendhak sing ora cetha ing wilayah sing dijlentrehake ing papan kasebut lan "papan" sing ana ing saubengé. Kita nindakake akeh latihan ing beton cenderung, sing digawe dasar kaya squats lan push-up kaku kanggo nindakake, lan digawe latihan mlumpat uga luwih mbebayani, utamané kanggo individu sing ora kenal karo jumping suwene utawa wangun landing. Bagian sing rada mbingungake yaiku yen trainer wis padha ngumpul ing pinggiran breezeway kanthi tlaga paling gedhe, tinimbang titik menyang puncak gunung sing ngapusi. Kajaba iku, spasi lapangan ana terrain sing ora rata lan ora rata, campuran tanah (rereget, suket, lan kerikil), lan akeh watu lan divot. Aku kaget juragan ora tau ngomong supaya kita nonton langkah kita supaya ora cedera, utamane nalika latihan mlaku utawa lungo mlaku-mlaku ing ngarep sing ora gampang weruh ing ngendi kita arep. Apa aku ora ngerti apa kamp liya ana ing ruang sing padha. Saran kula bakal mriksa wilayah kasebut dhewe lan njupuk tindakan pencegahan safety dhewe.
- Latihan semi-mbingungake. Akeh latihan lan game ora langsung mbingungake penjelasan pisanan. Iki ora kudu dadi panuntun, kayata akeh game sing kudu diputer sadurunge nggawe, nanging aku bakal ngomong, yen sampeyan ora yakin apa sing kudu sampeyan tindakake, njaluk klarifikasi.
- Mati wektu kanggo nerangake latihan anyar . Amarga latihan wis kadhangkala bisa digunakake, kanthi akeh bagéan sing bisa digoleki, bisa uga diwiwiti kanthi cepet. Iki ngethok menyang latihan jam-jam, ngurangi wektu ngentekake olah raga. Aku yakin sawetara campers kaya pecah, nanging aku luwih seneng nggarap. Dadi, pelatih kita biasane nyaranake yen kita ngadeg lan ndhelikake pedhet utawa nyandhang squats nalika njlentrehake, nanging luwih kaya "sibuk" tinimbang daging rutin.
- Latihan ora pantes . Nalika trainer 100% mbesmi saben camper kudu mlaku kanthi jangkah dhewe lan mung nindakake apa sing trep, ana sawetara latihan sing ora cocog kanggo pemula, lan ora nganti tekan boreh yen modifikasi kasebut saranake. Jenis modifikasi iki kudu disedhiyakake langsung kanggo njaga kemah sing aman.
Ing Takeaway
Manajemen Camp Gladiator wis nindakake proyek sing apik kanggo nyiptakake budaya seneng-seneng fokus ing latihan, kompetisi, lan pernikahan. Aku menehi panjaluk marang wong-wong mau kanggo wutah sing wis dialami, lan aku mikir apa sing lagi dilakoni iku fantastis. Sing ngomong, latihan bisa uga ora kanggo kabeh wong, lan mesthine kudu ditampa kanthi dosis awak kesadaran. Awit saben camp wis dilakokake dening trainer sing luwih utawa kurang fungsi minangka franchise dhewe, pengalaman individu sampeyan bisa ngubengi kawruh lan kemampuan trainer sampeyan. Aja wedi takon babagan pengalaman lan latihan, lan yen sampeyan ora yakin pelatih ing lokasi sampeyan pancen cocok kanggo sampeyan, coba mriksa lokasi utawa wektu alternatif.
Sing kanggo: Sapa wae sing kesengsem, lingkungan tim, sethithik kompetisi, lan latihan sing angel.
Pangeling tombol: Nglindhungi pencegahan cedera dhewe! Watch kanggo medan sing ora rata kanggo nyegah kelainan pergelangan siklus, lan nyuwun modifikasi kanggo latihan yen soko ora aran cukup bener. Sampeyan kudu nyetop awak nalika lulus, nanging sampeyan ora kudu gawe awak dhewe.