Latihan kanggo para pemain ski lan snowboarders
Ski mudhun lan snowboarding bisa nyebabake ciloko serius lan suntingan yen sampeyan ora siap. Pemain ski lan snowboarders kerep mbutuhake kahanan tartamtu lan rutinitas olahraga kanggo ora mung nindakake luwih apik lan nyegah keletihan nanging uga kanggo ngurangi risiko cedera ing lereng.
Strength, flexibility, endurance and drills for skiers and boarders are essential for both recreational and skiers expert.
Paling pemain ski bali menyang lereng sasuwene wulan. Nalika sapérangan atlit lagi melu ing olahraga sanalika mangsa ora aktif, akeh prajurit akhir minggu. Ora ketompo apa jenis pemain ski sampeyan, sampeyan bisa nyebabake nyuda, nyuda utawa cilaka serius yen ora ngentekake wektu sethithik nyepakake tuntutan olahraga sampeyan.
Ski lan pesantren mbutuhake kemampuan teknis lan fisik kayata kekuatan, ketahanan, ketangkasan lan keseimbangan.
Kekuatan otot
Kekuwatan otot nambah kemampuan kanggo ngendhokke lan tetep ngontrol, nalika nggawe panyesuaian cepet ing medan ora rata. Kabeh kelompok otot utama, utamane inti, digunakake kanggo ski. Latihan kekuatan gedhe iku jembar sikil tunggal. Latihan kekuatan sing kapindho sing kapindho yaiku kuadrat kenceng.
Uga pirsani: Get Ready for Ski Workout
Power Explosive
Nalika latihan kekuatan dikombinasikake karo kacepetan, quickness, lan pelatihan kelincir, daya dikembangake lan pemain ski ahli dilahirake.
Pakaryan sing nggawe daya kalebu:
- plyometrics
- sprinting
- ketangkasan drills
- bobot langkah ups
- gunung utawa tangga sing mlaku
Plyometrics umum disebut minangka jinis eksplosif latihan latihan sing asring digunakake ing program conditioning kanggo pemain ski bebarengan karo latihan bobot amarga kombinasi squatting lan muter ngembang leg kualitas lan hip daya perlu kanggo kinerja dhuwur ski.
Siji latihan gedhe yaiku ngadeg ing bangku utawa kotak (12 inci utawa luwih), mlumpat banjur langsung gawe serep. Apa iki 10-30 detik ing wektu, istirahat lan baleni maneh. Para ahli bisa nyoba kanggo mlumpat siji-sikil.
Keluwesan
Sing paling apik kanggo skiers lan boarders fokus ing extremities ngisor lan snowboarders kudu babagan awak ndhuwur uga. Siji-sijine inti inti yaiku twist inti. Ngadhepi lengen sampeyan rada mbengkong lan tangan sampeyan nyabrang ing ngarep sampeyan. Slowly katon liwat siji pundhak lan supaya awak kabèh tindakake nganti sampeyan aran babagan sing apik ing mburi lan sisih. Tahan 5 detik lan baleni ing arah liyane. Cedhak Hamstring lan Quadriceps uga dianjurake kanggo pemain ski.
Kekiatan
Kanggo ketahanan kardiovaskular latihan preparasi apik kalebu: dalan, gunung utawa sepedaan pésta . Iku mbangun jantung lan paru-paru lan fokus ing otot sikil sing digunakake nalika ski. Kanggo Hang-up kanthi spin gampang 5 menit banjur tambah daya intensitas (cepet) kanggo kira-kira 30 detik. Spin gampang kanggo menit lan baleni kaping 2-5 gumantung marang tingkat fitness sampeyan. Kelangan mudhun 5 menit lan sampeyan duwe latihan gedhe .
Skills Teknisi
Teknis diwiwiti kanthi piwulang saka instruktur sing disertifikasi.
Latihan Balance
Nganggo keseimbangan bisa kalebu squats siji utawa legged utawa balapan.
Uga, ndeleng Produk Top Balance Training .
Latihan Agility
Kanggo nambah sisi menyang sisi ketangkasan ngadeg ing posisi setengah squat rileks lan langkah cepet sisih-sisih (njaga squat). Nalika sampeyan nambah, mlumpat ing sisih menyang sikil ing pinggir lemah lan fokus bobot ing sikil njaba. Nindakake 30 detik, ngaso lan baleni kaping pirang-pirang.
Latihan Plyometric
Akeh ahli fitness nggunakake latihan plyometric kanggo mbangun daya lan kacepetan, nambah koordinasi lan ketangkasan lan efektif ningkatake kinerja. Penting ngandhakake yen plyometrik yen dileksanakake kanthi ora sengaja dening wong sing salah, bisa nambah risiko cedera.
Program Latihan Pencegahan ACL
Nalika program pencegahan cilaka ACL iki dirancang kanggo pemain bal-balan, rutin latihan, prinsip, lan konsèp-klèru magepokan banget karo medan pakar ski lan snowboarding. Program Pencegahan Cilaka ACL minangka sesi latihan sing mligi 15 menit sing ngganteni pemanasan tradisional. Tujuan program kanggo ngajar strategi atlet kanggo nyegah tatu dening:
- Ngindari posisi ngrugekke
- Tambah fleksibilitas
- Tambah kekuatan
- Termasuk latihan plyometric ing latihan
- Tambah proprioception
Coba tambahake panas ing program latihan sadurunge sampeyan mlayu menyang lereng.