Cara Alternating Core Superman Mbangun Kekuatan Abdominal
Latihan superman gantian minangka salah sawijining latihan ab paling populer. Wis dikenal kanggo nambah kekuatan ab lan bisa dadi bagian penting saka regimen kekuatan inti reguler. Keluwesan lan nyenengake ngleksanani uga bisa mbantu sampeyan nggarap otot-otot ab sing cilik sing ora ana latihan inti biasa. Punika babagan carane ngleksanani superman gantian:
- Ngadhepi ing kursi kanthi lengen sing digawe ing ndhuwur sirah (kaya superman)
- Nglangkungi lengen tengen lan kiwa kiwa babagan 5-6 inci saka lemah (utawa adoh saka sampeyan bisa).
- Tahan kanggo 3 detik lan santai.
- Baleni karo lengen lan sikile.
Ngilangake Kesalahan Ngleksanani Ab Umum Iki
Amarga kesederhanaan latihan, akeh kesalahan sing dilakoni nalika latihan iki, ing kene ana kesalahan sing paling umum sing digawe lan carane sampeyan bisa nyegah.
- Nendhang Senjata utawa Kaki - Manawa nalika mundhakake sikil lan lengen sing bakal ngunggahake podo karo lantai. Tansah lengen lan sikilmu lurus lan aja mlengkung ing dhengkul utawa sikut.
- Ora nyekeli posisi - Iku penting kanggo latihan sing sampeyan terus posisi ing ndhuwur pengulangan. Mangkono, nalika sampeyan ngunggahake lengen lan sikil bolak, sampeyan kudu terus jabatan kanggo nindakake kanthi bener. Sampeyan kudu ngrasa kontrak sisih lan ngisor. Sampeyan ora bisa ngrasa yen sampeyan ora nahan posisi kanthi bener.
- Ndhudhuk Breath - Mlaku mudhun bisa nyegah saka nafas sing biasa nalika ngleksanani, nanging sampeyan uga ngerti, sampeyan kudu ambegan kanggo nggawa oksigen menyang otot. Apa maneh, ambegan mbantu stabilitas inti lan maksimalake hasil ngleksanani.
- Alignment Off-Center - Sampeyan kudu bisa nggambar garis lurus saka ndhuwur sirah menyang ngisor tikar. Awakmu kudu seimbang sajrone ngeculake supaya saben sisih sampeyan nindakake kerja sing padha. Priksa manawa sampeyan ora mati-pusat amarga iki bakal nggawe galur ing mburi, tinimbang ningkatake kekuatan inti.
- Nggandharake Foot - Nalika bisa teka kanthi alami sajrone latihan iki, supaya ora ngarahake sikil nalika sampeyan ngunggahake. Iki bakal njupuk fokus saka inti lan nyebar fokus menyang sikil. Kanthi tetep jejeg mlaku ing lantai, sampeyan tetep bisa kerja ing inti lan entuk kontraksi otot sing luwih apik ing area fokus.
Aja ngapusi latihan inti gedhe iki. Iku salah siji saka cara paling gampang lan paling efektif kanggo nambah kekuatan inti ing pérangan ngisor lan obliques .