Iku gampang kanggo ngetungake pentinge turu yen sampeyan atlet utawa individu aktif. Sampeyan prioritize latihan lan nutrisi nalika nyelehake tuntutan saka kulawarga lan jadwal karya. Yen ana sing menehi, umume saperangan jam saka jadwal turu saben wengi. Sayange, skimping ing turu iku cara sing gampang kanggo mudhun kinerja ing gym utawa ing dalan.
Jebule, miturut studi 2016 sing diterbitake ing Journal of Strength & Conditioning sing ditulis dening Geoff Marshall lan Anthony Turner, para atlet ora mung butuh turu, nanging kudu luwih turu tinimbang kanca sebaya sing kurang aktif kanggo entuk latihan lan nyiapake latihan lan kompetisi salajengipun. Sampeyan ndeleng, kanthi konsisten njupuk 7 nganti 10 jam turu saben dinane ngoptimalake kinerja kanthi ngramut fungsi motivasi, arousal, lan kognitif sing gegayutan karo konsentrasi lan persepsi nyeri lan nglakoni. Uga ngijini fungsi fisiologis optimal sing ana hubungane karo metabolisme, kekebalan, lan kinerja jantung .
Kenapa Quality Sleep Matters
Nalika sampeyan turu luwih apik, sampeyan luwih apik, mikir luwih apik, lan nindakake luwih apik-mung ilmu pengetahuan. Nanging, Marshall lan Turner uga nemokake yen asep nyenyet asring dumadi ing atlet-subkategori saka populasi iki kanthi cenderung ngemudheni kebutuhan kanggo shuteye ekstra.
Dadi, iki menehi hasil: Yen sampeyan atlet, turu kudu dadi prioritas. Kanggo nduwe kinerja sing paling apik, sampeyan kudu ngalahake hay. Dadi, tegese sampeyan kudu ngetuk kasur - panggonan siji ing ngendi sampeyan kudu mbuwang sethithik pitung jam saben dina, tanpa gangguan. Sing nambah nganti kira-kira 1/3 saka urip, sing ndadekake nemokake kasur sing nduweni kualitas dhuwur sing nyedhiyakake turu, tanpa rasa nyenyet, salah sijine keputusan sing penting.
Mesthi, tuku kasur bisa ngendhih. Mattresses kerep sawetara ing rega saka saperangan atus dolar kanggo uga liwat 10 grand-ora jumlah sing pengin mung uncalan langsung ing tuku uninformed. Banjur ana pitches penjualan sing nduweni fitur lan keuntungan sing asring angel kualifikasi minangka konsumen. Tambahake manawa nomer pilihan ing pasar, lan ora angel kanggo ndeleng carane sampeyan bisa nemokake dhewe ora bisa nggawe keputusan final. Punika ingkang sampeyan perlu kanggo mbatesi opsi sampeyan lan milih kasur sing paling apik kanggo sampeyan.
Fitur Kasur Tombol
Mark Kleyne, ahli kasur ing Novosbed, ngandika everyone-atlet utawa ora kudu nimbang fitur iki sadurunge mundhut kasur:
- Kesel lan dhukungan . Temenan, sampeyan pengin kasur dadi nyaman lan tentrem, nanging tegese beda-beda kanggo wong sing beda. Minangka aturan umum, Kleyne ngandika sampeyan kudu nggoleki kasur kanthi minimal telung lapisan dhukungan, kanthi sethithik salah sawijining lapisan sing digawe kanthi umpluk padhet sing luwih dhuwur. "Kualitas memori sing luwih apik, umume memori dhuwur bakal nyedhiyakake tingkat dhukungan lan kontur awak sing luwih apik," ujare Kleyne.
- Relief titik tekanan . Yen sampeyan wis pengalaman ing ngendi sampeyan turu kanthi apik sajrone sawetara jam, banjur sampeyan tangi lan kudu ngowahi posisi, kemungkinan kasur sampeyan ora nyediakake relief titik tekanan sing cukup. Miturut Kleyne, umume respon alon-alon, dhuwur-mbantu bisa ngatasi poin tekanan, khususe ing pundak lan pinggul. "Kaya sepasang kaos pasangan sing disenengi kanthi wangun sing unik saka sikilmu, kasur sampeyan kudu nggawe wangun awak sing unik," tambahnya.
- Alignment spinal bener . "Ngomong apa posisi sampeyan turu, kuping, pundhak, lan pinggul kabeh kudu didadekake siji," Kleyne ngandika, "Mulane kasur sing menehi ketegangan sing gampang banget dadi penting." Kasunyatane penting banget yen sampeyan nuduhake amben karo partner. Wong sing beda-beda duwe kabutuhan turu sing beda, saengga bisa nyetel kasur kanggo nemokake kabutuhan saben wong sing kritis kanggo kualitas tidur jangka panjang. Pilihan kaya sistem Comfort + Novosbed lan sistem udara laras Sleep Number minangka conto kustomisasi kasebut.
- Nyoba wektu . Nginep ing amben limang menit ing toko ora nyandhang turu ing wayah wengi. Kajaba iku, wengi pisanan sing dileksanakake ing amben anyar ora nuduhake yen sing ora becik bakal tahan nggunakake sing lagi ditindakake. Mesthi, perusahaan kasur ora bisa menehi kawicaksanan bali tanpa wates, nanging sampeyan kudu diwenehi wektu uji coba sing becik kanggo ngganti pikiran. "Aja nganggep tilas ngolah uji coba ing omah kurang saka 100 dina," ujare Kleyne. Sampeyan butuh telung sasi sing apik kanggo awak kanggo nyetel kasur lan kasur kanggo nyetel awak. Perusahaan-perusahaan kothak paling canggih nawakake uji coba 100 dina, kanthi sawetara, kalebu Novosbed, Saatva, lan Zenhaven, sing nglayani nganti 120 dina.
- Rega . Ora ana keraguan, perusahaan kasur kudu nggawe dhuwit, nanging kasur uber-mahal ora kudu dadi pilihan sing paling apik. "Ayo dadi jujur, kasur ora perlu biaya luwih saka $ 2,000," ujare Kleyne. "Sensasi amben ing papan iki akeh ditampa amarga kasur pengiriman langsung menyang customer mbisakake perusahaan kanggo ngliwati tabungan menyang konsumen." Namung diwiwiti, model bisnis anyar iki mrodhuksi kathah perusahaan kasur anyar sing nggunakake busa kualitas apik sing ora nyedhiyakake dhukungan cukup. Kata kunci kanggo daya tahan lan dhukungan "busa memori dhuwur-densitas."
- Layanan pelanggan . Aja isin kanggo njaluk persil pitakonan babagan kasur sing dipikirake mundhut. Ing pungkasan dina, sampeyan pengin tuku saka sawijining merek kang tim dhasar mangerténi kasur kaya punggung tangané lan siap nanggapi pitakonan apa wae utawa bisa kelangan. Iki utamané bener sajrone periode pangadilan saka sembarang kasur sampeyan nyoba-tutul basa karo dhukungan pelanggan minangka pitakonan njedhul lan nggawe manawa lagi siap kasedhiya kanggo bantuan. Sampeyan ora pengin njaluk macet karo kasur (utawa tim layanan pelanggan) sing nawakake dhukungan sing kurang.
Pertimbangan Khusus
Wiwit wektu pemulihan ekstra dibutuhake kanggo nggedhekake kinerja, para atlet kudu luwih wigati tumindak tekanan. "Ingkang pungkasan, atlet kepengin inggih punika 'nambani' ing kasur tanpa dhukungan," ujare Kleyne.
Nanging nalisir saka kapercayan populer, sing ora ateges sampeyan butuh kasur ekstra tenan. Sawijining studi 2003 diterbitake ing The Lancet , nemokake kaskus perusahaan sing medium kanthi peringkat 5.6 ing skala 1 nganti 10 sing dikembangake dening Komite Eropa kanggo Standardisasi, kanthi 1 dadi paling mantep lan 10 sing paling lembut, luwih nyaman lan luwih apik ngurangi nyeri punggung kronis tinimbang kasur kanthi peringkat 2,3. Ing tembung liyane, kasur bantalan medium luwih apik kanggo ngurangi pain lan tekanan saka pojok tinimbang kasur ekstra.
Sing ngomong, comfort pribadhi kunci. Apa sampeyan pengin kasur sing luwih tegese utawa luwih alus, sampeyan kudu nggoleki foeng padat dhuwur sing kontur kanggo wangun sing unik kanggo ngatasi tekanan. Miturut Kleyne, iki mbantu ndukung sikap sehat kanggo keselarasan spinal. "Elinga, keselarasan sing tepat, sanajan sampeyan turu, kudu selaras kuping, pundhak, lan pinggul," ujare.
Layer Foam
Kepala menyang meh kabeh situs perusahaan kasur, lan sampeyan bakal langsung ndeleng breakdown saka kasur saka segi lapisan busa. Delengen rincian kasebut. Yen sampeyan pengin tuku kasur busa memori, priksa manawa pecahan bener nemtokake "busa memori," kanggo paling sethithik salah sawijining lapisan. Mesthine, ora saben lapisan perlu dadi umume memori. Ing kasunyatan, lapisan paling ngisor saka kasur diarani "busa ndhukung." Sampeyan uga bisa nemokake referensi kanggo "umpluk comfort," "lapisan lateks," "busa busa," "busa busa," "busa kinerja," lan liya-liyane. Mung dieling-eling, kajaba yen ngandika "umpluk memori," iku ora umpluk memori sampeyan lagi njupuk.
Uga, Kleyne nyaranake looking khusus kanggo referensi kanggo busa memori dhuwur-Kapadhetan. "Duduh kaleng High-density luwih lentur tinimbang bubuk low-density, lan luwih dhuwur tinimbang bobot awak lan nyandhang lan luh saka wektu, uga menehi bouncing lan dhukungan maneh, nanging luwih larang kanggo ngasilake," ujare. Mulane sawetara perusahaan nyoba nggoleki kanthi nggunakake umume memori kurang lan liyane busa beda spesifikasi.
Fabric Mattress Cover
Kesel lan dhukungan kasedhiya kasedhiya minangka faktor paling penting nalika mundhut kasur, nanging uga ana masalah. Kain lan bahan ing jaman saiki luwih dhuwur tinimbang ing taun 1990an utawa malah awal taun 2000an. Kaya perusahaan olah raga sing nawakake macem-macem wicking, bahan pendingin ing pakaian atletik, perusahaan kasur nawakake macem-macem fitur teknis ing tutup kasur. Amarga sampeyan pengin kasur tetep kelangan lan nglangi kabeh wengi, mriksa tutup sing nggampangake aliran udara lan kontrol suhu. "Novosbed, contone, nggunakake Tencel, eucalyptus-asalé kain sing mbantu wick adoh kringet lan Kelembapan," Kleyne ngandika.
Novosbed ora mung. Merek kados 4-Sleep and Bear uga nyedhiyakake tutup tingkat kinerja sing utamané nyenengake kanggo atlit utawa sapa waé sing nganggep sweats wengi.
Sampeyan uga pengin golek tutup sing bisa dicopot supaya sampeyan bisa ngumbah ndhuwur lan tetep resik. Iki luwih angel ditemokake, amarga perusahaan sing paling akeh ngusulake sampeyan tuku pelindung kasur kapisah, nanging Novosbed lan OSO minangka rong perusahaan sing nyedhiyani fitur iki.
Wiwitane
Yen sampeyan isih berjuang kanggo nggawe keputusan, Kleyne ngandika paling gedhe-breakers teka menyang nyoba ngaso. Given that buying a mattress is such an investment, sampeyan pantes kanggo aran yakin ing kaputusan, lan sing mbutuhake nyoba ngaso sah. Nggoleki perusahaan sing nawakake paling ora 100 bengi ing pamriksan ing omah, lan sing paling penting, priksa manawa sidhang kasebut bebas risiko. "Sampeyan kudu ora kudu mbayar pit kanggo bali kasur yen sampeyan ora pancen tresna," Kleyne ngandika. Lan nalika iku, sampeyan kudu diijini bali ing kasur ing wektu pangadilan, ora ana pitakonan.
Toko vs. Tuku Online
Carane lan ing ngendi sampeyan tuku kasur sampeyan minangka keputusane pribadi, nanging ana akeh sing kudu dipangandikake kanggo entuk saka perusahaan kasur kapal menyang papan. Mesthi, sampeyan kudu mbandhingake iman supaya bisa tuku, saumpama sampeyan ora bisa nyoba-nyoba modhel sadurunge nggawa menyang omah, nanging anggere periode uji coba ing omah iku bebas lan bebas, sampeyan bisa tansah Mbalik yen sampeyan ora kaya kasur sing wis dipilih.
Pro Buy Online:
- Harga murah kanggo kasur karo fitur sing padha
- Penake pengiriman doorstep
- Cobaan-cobaan turu sing biasane diwenehi pengembalian bebas resiko
- Biasane bahan-bahan berkualitas digawe ing Amerika Serikat
- Ora ana reps dodolan; sampeyan bisa njupuk wektu kanggo riset macem-macem merek kanggo nemokake sing paling apik kanggo sampeyan lan budget
Kurang saka tuku online:
- Ora bisa nyoba sadurunge sampeyan tuku; sampeyan kudu nggawe tuku kanggo nampa pangiriman produk
- Ngasilake bisa dadi kerumitan; sawetara perusahaan online duwe biaya pengiriman ulang lan ngirim bali menyang kasur bali dadi titik pijet
Iku uga penting kanggo mangerteni pasar ing pasar lan pasar online kanggo kasur meh kabeh dipisahake. Merek sing sampeyan nemokake ing toko ora merek sing padha sampeyan nemokake kurban kiriman "kothak-ing-kothak" lan kosok balene. Kanggo riset sing paling apik, sampeyan kudu riset merek online lan menyang toko kanggo nyoba merek sing ora bisa didol kanthi cara iki.
Tembung Saka
Nglangi ing kasur sing nyaman nyuda nyeri lan nyeri nalika nyedhiyakake turu sing tanpa gangguan mesthi penting, nanging iku ora mung faktor penting nalika nandhang kasehatan. Kanggo ngoptimalake tumindake wayah wengi lan nggedhekake pemulihan pasca latihan , eling supaya kamar turu kelangan lan peteng, aja nggunakake teknologi jam utawa luwih dhisik sadurunge amben, lan nyetel amben kanggo turu lan jinis kanggo njaluk awak digunakake kanggo santai nalika ing amben. Yen kuatir nyedhiyakake bengi sing ora nyaman, coba meditating utawa nglakoni yoga sadurunge arep turu, lan tulis dhaptar dhaptar kanggo dina kanggo ngatasi pikiran sampeyan. Langkah-langkah cilik bisa nambah pengalaman turu kanthi nyata.
> Sumber:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Efek saka turu sing ditetepake ing punggung lan kualitas nyilem ing pasien sing diarani nyuda punggung lan bali." Applied Ergonomics . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufragra N. " saka kasur ing lelara kurang-spesifik kronis nemen: Pangadilan acak, kaping pindho, dikontrol, multicentre. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Efek saka Ekstensi Turu ing Kinerja Athletic saka Collegiate Basketball Players." Turu . Juli 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Pentinge Turu kanggo Kinerja Atletik." Jurnal Kekuatan & Kondisi. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189