Latihan Latihan CrossFit Sampeyan Perlu Ngerti Sadurunge Sampeyan Lunga

Kamus Ultimate CrossFit

Yen sampeyan wis tau krungu obrolan grup CrossFitters, sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan ngrungokake dialek Inggris anyar sing aneh. Ora, "pood" ora nuduhake apa sing kedadeyan ing kamar mandi, lan "AMRAP" ora ana item menu anyar ing toko sandwic lokal. CrossFit pancen duwe budaya dhewe, lan kalebu basa khusus dhewe.

Kabar apik, paling CrossFit lingo cukup gampang dimengerteni sawisé sampeyan nyadari sing paling akehe diisi karo akronim lan singkatan, bebarengan karo akeh jeneng latihan sing aneh. Nanging yen sampeyan pengin duwe pitunjuk apa sing diarani wong pisanan nalika sampeyan mlebu menyang kothak (kasebut gym ing istilah CrossFit), sampeyan kudu sinau ing kamus CrossFit iki.

Sarat lan Singkatan Abjad Paling Popular

Saliyane ngleksanani singkatan lan spesifik ing latian tartamtu (sing kanggo artikel sing beda-beda), frase lan istilah sing bakal sampeyan krungu ing sawetara kothak CrossFit kanggo njlèntrèhaké latian, program, lan kabudhayan sakabèhé kalebu frasa 60-plus ing ngisor iki. ing urutan alfabet.

1. AMRAP (Minangka Akeh Pusingan Bisa): A jinis latihan sing nyoba kanggo ngrampungake pirang-pirang babak latihan lan repet sing ditetepake sadurunge bisa metu.
2. ATG utawa A2G (Ass to Grass): Ngleksanani squat ing ngendi sampeyan ngurangi glutes awak nganti sampeyan bisa menyang lapangan kanthi upaya kanggo nggedhekake rentang gerak.

1. Athlete: Saben peserta CrossFit, ora ketompo carane anyar utawa ora berpengalaman.
2. Bacon Sizzle: Ora bisa nyenengake awakmu kanthi nyenengake supaya sampeyan bisa nyenengake ing dina sawise latihan sing angel. A anggukan menyang ora bisa ditindakake sorot otot wiwitan sing ora bisa dihindari (pirsani DOMS).
3. Beast: A Crossfitter kanthi etika karya sing kuwat.

1. Mode Beast: Efek mental lan fisik sing dumadi nalika CrossFitter (atlit) digs jero lan nyurung hard liwat latihan sing angel .
2. Box: A gym CrossFit. Iki gyms cenderung nggronjal lan "garage gym-like."
3. BTWD (Nganti Papan Putih): Situs web lan aplikasi sing bisa mlebu log lan CrossFit latihan. Mundhut kasunyatan bilih kothak nggunakake whiteboards kanggo ngrekam asil nalika latihan.
4. BW utawa BWT (Bobot Badan): Latihan sing mung migunakake bobot awak kanggo perlawanan.
5. C2: Nuduhake mesin dawa C2 sing populer ing pirang-pirang kotak CrossFit.
6. Chipper: Rutinitas nampilake akeh latihan lan repetisi. Tembung kasebut teka amarga sampeyan kudu "nyolong" ing latihan.
7. Pelatih: Istilah sing dipigunakaké kanggo nduduhake trainer utawa instruktur CrossFit sing disertifikasi.
8. CrossFit Games utawa CF Games: Pertandingan CrossFit tahunan culminating ing acara nasional-televised ngendi peserta nindakake latihan saka CrossFit tradisional latihan ing upaya kanggo diarani wong paling fittest utawa wadon ing bumi. Atlet sing ateges CrossFit bisa njupuk bagian ing tahap awal kompetisi. Mung kemajuan paling apik ing Games.
9. CrossFit HQ or CFHQ: Kothak CrossFit asli dumunung ing Santa Cruz, CA, lan isih dioperasikake dening pangadeg CrossFit, Greg Glassman. Latihan saben dina sing diterbitake ing CrossFit.com asalé saka kantor pusat CrossFit.

1. CrossFit Journal: Publikasi online resmi, langganan.
2. CrossFit Lung: Batuk sing ora bisa ditebus lan kobong kaya geni liwat dada sing dilakoni sawise latihan sing angel. Iki meh tansah luwih abot nalika cuaca garing, garing.
3. CrossFit Open: Fase pisanan CrossFit Games ngendi wae atlet CrossFit bisa saingan online utawa liwat kothak lokal kanggo ditembak maju menyang CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Babak kualifikasi regional CrossFit Games.
5. CTB utawa C2B (Dada kanggo Bar): A pullup ngendi atlit kanggo narik sing dodo kabeh cara kanggo garis.

1. DFL (Dead F'ing Last): Frasa slang lan singkatan sing digunakake nalika skor latihan atlet nggawé sing terakhir.
2. DNF (Ora Akhir): Skor sing diwenehi nalika atlet ora bisa ngrampungake karya sing diwènèhaké sajrone lathian kanthi wates wektu.
3. DNS (Ora Mulih): Skor sing diwenehi yen atlet ora bisa miwiti latihan kanggo alasan apa wae.
4. DOMS (Delayed Onset Soreness Otot): Nalika ora mung digandhengake karo CrossFit, DOMS ngandhut soreness sing kerep dianggo sajrone siji nganti rong dina sawise latihan sing angel.
5. EMOM (Saben Menit ing menit): Lathian nalika latihan diwajibake rampung ing wiwitan saben menit kanggo sawetara menit tartamtu. Kayata, latihan bisa nelpon 10 kipping pullups EMOM limang menit. Ing wiwitan saben menit, atlit kudu nindakake 10 kipping pullups. Ing pungkasan limang menit, gol wis rampung kanthi total 50 kipping pullups.
6. Firebreather: Atlet-atlet CrossFit tingkat paling dhuwur sing tansah katon ngrampungake latihan lan isih duwe energi kanggo seneng-seneng karo kanca-kancane CrossFitters.
7. Kanggo Wektu: A gaya lathian sing nekanake kacepetan. Atine nyebabake para atlet CrossFit kanggo ngleksanani latihan secepat mungkin. Nilai wis adhedhasar wektu kanggo rampung.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Piece khusus peralatan dirancang khusus kanggo target glutes lan hamstrings.
9. Kambing: Latihan sampeyan ora apik banget ... durung.
10. Gorilla: Kaya "kéwan" lan "kéwan", wong iki ora masalah nyithak liwat latihan sing paling angel.
11. GPP (Siap Umum Fisik): Tembung sing digunakake ing CrossFit minangka referensi kanggo fitness fisik sing umum.
12. Greg Glassman: Pangadeg CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Prastawa-prastawa gross-sounding sing nyinaoni kinerja akeh submaximal saka olah raga sing diwenehake saben dina. Umpamane, sampeyan bisa nindakake enem saringan 25 kloter udara, kanggo total 150 jaga udara rampung ing pungkasan dina.
14. H2H utawa HTH (Tangan kanggo Tangan): Teknik pertempuran (kaya ing, tangan kanggo tangan pertempuran) sing uga bisa ngrujuk menyang teknik juggling kettlebell spesifik sing ngliwati kettlebell saka tangan menyang tangan.
15. KB (Kettlebell): Piranti pelatihan kanggo piranti latihan sing umum digunakake ing CrossFit.
16. KTE (Knees to Elbows): Latihan ab ing ngendi atlit nandhang saka bar (kaya arep nindakake pullup), banjur tarik dhengkul munggah minangka dhuwur minangka bisa, ngarah nyentuh lutut menyang sikil.
17. Met-con: Singkatan kanggo "kahanan metabolisme," gaya latihan sing dirancang kanggo ningkatake ketahanan kardiovaskular, asring kanthi nggunakake latihan interval intensitas dhuwur .
18. Pood (Pd): Ukuran kanggo bobote kettlebells. Siji pood kira-kira 36-kilogram.
19. PR (Rekam Pribadi): Kinerja sing paling apik ing atlet saka latihan utawa olahraga sing diwenehake.
20. Pukie the Clown: CrossFit "maskot" sing paling nggumunake sing nyoroti hasil negatif sing bisa kedadeyan nalika atlet ngluwihi sakliyane latihan. Ing tembung liya, sampeyan bisa muntah.
21. Posisi Rack: Panggonan panggonan sing bobot nalika didhukung dening tangan mung ing ngarep dada, ngentekake ing balunge lan deltoid anterior.
22. Rep: Singkatan kanggo "pengulangan," tembung sing tegese lengkap siji completion saka latihan diwenehi.
23. ROM (Range of Motion): Istilah sing nggambarake carane akeh keluwesan sing duwe atlet sing ditampa. Gerakan bisa beda-beda saka individu kanggo individu lan gabungan bebarengan. Salah siji tujuan CrossFit yaiku kanggo njaga lan nambah ROM kanggo nambah kabugaran sakabèhé.
24. Rx'd minangka Rx'd: Rx minangka singkatan kanggo "diwènèhaké," supaya nalika latihan migunakaké tembung "Rx'd minangka Rx'd," mesthine kudu diisi kanthi tepat kaya sing ditulis, tanpa owahi utawa modifikasi.
25. RM (Pengulangan Maksimum): Jumlah maksimal bobot sampeyan bisa angkat kanggo sawetara repetisi. Contone, RM kanggo siji pengulangan bakal luwih saka RM kanggo 10 repetisi.
26. Skor: Saben latihan CrossFit minangka kompetisi, lan atlet dicetak miturut jumlah total repetisi sing ditindakake sajrone latihan. Ahtletes bisa ngetung skor kasebut lan mbandhingake hasil menyang komunitas CrossFit sing luwih gedhe ing CrossFit.com.
27. Set: Serasi lengkap saka repetitions. Kayata, yen latihan kanggo 10 squats udara bakal dilakoni kanthi saurutan, set lengkap bakal rampung nalika kabeh 10 jangkoan udara rampung. Paling latihan bisa digunakaké kayata, "Nglakoni telung sasi saka 15 reps air squats."
28. SPP (Persiapan Fisik Spesifik): Carane CrossFit nuduhake latihan ketrampilan, utawa carane apik atlet sing ing komponèn tartamtu saka fitness basis skill. Contone, SPP bisa netepake sepira cepet atlet bisa nglengkapi olah raga tinimbang karo atlet liyane.
29. Stabilize the Midline: Cara liya saka ngandika, "ngencengi inti sampeyan." Iku cara kanggo ngelingake atlet kanggo mbayar manungsa waé kanggo otot-otot sing ndhukung lan nandhang tengkorak kanggo nyengkuyung wangun apik sajrone gerakan sing tantangan.
30. Papan: Papan tulis utawa Papan tulis sing saben nilai latihan saben dina dilacak ing saben kothak CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): Gaya latihan sing ora ngendhegake utawa ngaso ing antarane repetisi sajrone pesawat.
32. TTB utawa T2B (Toes to Bar): Latihan inti utamané tantangan ing ngendi atlet diwiwiti kanthi nggandhol saka bar tarik, banjur nggunakake inti lan pinggul dheweke kanggo nggandharke sikil kabeh nganti ndemek garis.
33. Tabata: Tabata latihan minangka jinis latihan interval intensitas sing spesifik ing ngendi atlit nglakokake seri wolung babak 20 detik sing diikuti dening 10 detik. Tabata lengkap butuh waktu papat nganti rampung. Wektu kerja dilakoni kanthi intensitas sing paling dhuwur.
34. Tabata Iki: Protokol latihan Tabata banget spesifik ing ngendi limang Tabata sing ditindakake - siji kanggo squats, dayung, pullups, situps, lan pushups. Wektu istirahat sing mlaku siji menit diijini ing saben Tabata. Latihan total mung 24 menit.
35. Wod Pahlawan: Latihan sing angel iki dijenengi sakwise para prajurit lan wanita sing jatuh cinta minangka kepahlawanan lan kekuatan. Pahlawan WODs dirilis sacara periodik déning Kantor Pusat CrossFit, lan ing Oktober 2016, ana luwih saka 160 WOD Pahlawan sing beda. Sampeyan bisa sinau babagan para prajurit lan wanita sing dijenengi sawise ing kaca CrossFit FAQ.
36. The "Girls": Latihan iki dikenal, workouts standar digawe dening Markas CrossFit minangka cara kanggo atlet kanggo trek proses sing liwat wektu. Enem "bocah wadon" sing diluncurake ing 2003 kalebu Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, lan Fran. Sisa liyane - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, lan Linda - dibebasake saka wektu. Jenis-jenis tandha latihan sing ora dilakoni asring banget.
37. The "New Girls": Latihan benchmark tambahan sing dirilis dening CrossFit Headquarters, mung dibedakake saka 15 asli dening introduksi mengko. Jeneng-jeneng latihan New Girl kalebu: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, lan Maggie.
38. Unbroken (UB): A jinis olah raga ngendi set, reps, utawa latihan sing intended kanggo bisa dileksanakake kabeh saurutan tanpa liyane. Yen sampeyan gagal nglanjutake "unbroken", sampeyan kudu miwiti maneh saka wiwitan.
39. Uncle Rhabdo: Liyane "reged, ora resmi", sing nggambarake efek samping sing nggegirisi sing kedadeyan nalika latihan banget angel banget, sing nyebabake kondisi sing banget serius, rhabdomyolysis .
40. WO utawa W / O (latihan): Singkatan sederhana kanggo karya total dina.
41. WOD (latihan ing dina): Latihan resmi ditindakake ing kothak CrossFit ing dina tartamtu.
42. YBF (Sampeyan Bakal Nggoleki): A mesthine nyengkuyung siji tembung sing kudu nggawe atlet mung sethitik kuwatir. Sampeyan bakal nggoleki, bener? Jawaban iki mbokmenawa, ya, nanging ora bisa ngetokake kabeh karya lan gaweyan.