Ndhuwur ing handrails nalika lumampah utawa mlaku ing treadmill minangka pakulinan ala sing nyuda efek apik saka latihan. Akeh wong bisa latihan kanthi nggunakake treadmill tanpa narik karubetan. Sawise sampeyan nindakake, sampeyan bakal entuk manfaat luwih saka latihan treadmill.
Yen sampeyan duwe gangguan sing signifikan, rembugan karo sampeyan dhokter lan ahli terapi fisik kanggo ndeleng apa modifikasi sing cocok kanggo kondisi sampeyan.
Masalah sing Digawe dening Nyekeli Ril Treadmill
- Reruntuhan penolakan lan badan
- Ngurangi kalori sing diobong
- Ngurangi efek incline
- Ora nggawe imbangan
- Tindak mlaku lan mlaku kanthi ora wajar
Handrails Treadmill Ora Perlu Digunakne
Apa sampeyan nggunakake pegangan mung amarga padha ana? Utawa sampeyan mung njupuk pitunjuk saka wong ing saindhenging sampeyan ing gedung olahraga? Sampeyan bisa uga felt luwih yakin ing treadmill nggunakake ril ing awal lan tau nyoba mlaku utawa mlaku ing treadmill tangan-gratis. Akeh wong sing nggunakake gerbang treadmill sing enom, pas, lan ora duwe kondisi medis sing jelas sing bakal ngganggu imbangan. Pelatih Lorra Garrick, CPT, menehi pitutur babagan carane njaga dhewe kanthi nggunakake handrails.
1. Geser Down Treadmill kanggo Walk Hands-Free
Miwiti lumampah handsfree karo setel kecepatan luwih murah tinimbang sing digunakake. Sampeyan bisa malah pengin wiwit ing kacepetan sing paling cepet lan mboko sithik ditindakake sawise menit utawa loro.
Sampeyan bakal ngganti mekanika awakmu kanthi cara sing positif, ngleksanani otot postur lan sikil luwih saka nalika sampeyan nyekel ril. Iki tegese sampeyan bisa pindhah luwih alon lan njaluk latihan sing padha, utawa luwih apik. Pindhah minangka alon sing perlu kanggo njaga keseimbangn lan wangun sing apik.
2. Fokusake sikepmu
Saiki fokus ing postur .
Sampeyan pengin mlaku kanthi awakmu kanthi cepet lan ora cendhak. Raise dhewe saka pinggul, mbayangno senar sing dipasang ing ndhuwur sirahmu. Ngurangi otot-otot perut lan nylempitake otot-otot lambung. Njaluk sawetara bantalan gulung kanggo ngeculake tension ing leher, pundhak, lan ndhuwur. Dagumu kudu podo karo lemah lan matane maju, ora mudhun. Sampeyan bisa uga kudu nyerah maca utawa nonton video yen sampeyan ora bisa nyetel buku utawa layar kanthi bener. Sikep iki bakal mbantu sampeyan ambegan kanthi mlaku lan mlaku kanthi bener.
3. Tangan-Gratis ing Treadmill Lumampah karo Zero Incline
Ing kawitan, sampeyan pengin nggunakake ora miring nalika sampeyan bisa digunakake kanggo lumaku ing treadmill tanpa nggunakake incline. Sampeyan bakal njupuk luwih saka lathian wis kaya ora sampeyan bakal condong ing ril utawa ndhukung sawetara bobot awak ing ril. Sawise sampeyan digunakake kanggo mlayu kanthi cepet tanpa ril, sampeyan bisa nada beda karo interval sing luwih cepet.
4. Gunakake Amount Tengen Mill
Sampeyan bisa uga salah sawijining wong sing nggunakake gagang nalika sampeyan nggunakake treadmill dhuwur miring, utamané kanthi kacepetan sing luwih dhuwur. Paling apik yen nggunakake incline sampeyan bisa nangani hands-free supaya entuk kapinteran kebak.
Nalika sampeyan nglakoni, sampeyan bakal bisa luwih cepet lan nggunakake luwih miring. Sampeyan mbokmenawa ndhelik ing njaba , kanthi kurang luwih 3 mph. Setel treadmill kanthi jangkah sing padha karo hikes ruangan.
5. Safety First
Sampeyan bisa nggunakake handrails nalika nyedhaki lan mateni treadmill lan sampeyan bisa nyekeli wong ing kawitan nalika sampeyan miwiti mindhah. Yen ing wektu sampeyan rumangsa ora stabil, gunakake tangan kanthi cepet nganti sampeyan tetep mantep. Geser kacepetan lan ngatur sikepmu. Sampeyan mungkin wis luwih cepet tinimbang sampeyan bisa nangani saiki. Sampeyan bakal ngembangake keseimbangan lan kemampuan sing luwih apik sajrone sawenehing dina lan minggu, aja mburu.
Tansah nggunakake kabel safety sing bakal mungkasi treadmill yen sampeyan kesandhung utawa tiba. Yen ana gangguan sing bisa ngetokake manungsa waé menyang wangun treadmill sing apik, go ahead lan gunakake gagang lan alon kacepetan utawa mungkasi treadmill.
Sumber:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Efek dukungan tangan kanggo oksigen nalika nggunakake latihan treadmill." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.