Woh-wohan musim panas apik banget: jus, manis, lan ramah budget! Nalika prodhuk ing mangsa, para tukang grosir kerep ngedhunake harga kanggo ngedol barang-barang sing ngetokake barang-barang sadurunge kedadeyan. Plus, padha serba guna-mangan wong mentah utawa mecut munggah nambani, sehat nambani. Kene lima woh-wohan panas, plus resep-resep kanggo nggawe!
Berry Chia Breakfast Bowl
Resep kabeh: 290 kalori, 10.5g total lemak (1g abrik), 111mg sodium, karbohidrat 37.5g, serat 14.5g, gula 12g, protein 14.5g
Strawberries minangka pahlawan super panas. Cangkir kabeh mung nduweni 46 kalori lan diisi karo vitamin C, serat, kalium, lan antioksidan! Malah wiji sing apik kanggo sampeyan-padha kebak omega-3 asam lemak. Bubukake lan tempelake ing parfait sing enak, utawa ngecongake, lan ngisi kanthi ngisi. Salah siji cara favoritku kanggo nikmati strawberries yaiku ing Bowl Berry Chia Breakfast kang enak.
1. Ing mangkuk medium utawa jar, gabungke 1/2 cangkir susu kacang almond tanpa susu, 2 séndok oat kuno, 2 séndok biji chia, 2 sendok makan bubuk protein vanili kanthi 100 kalori per porsi (kaya jenis kuwe) 2 paket asli pemanis tanpa kalori (kaya Truvia), 1/2 sdt vanilla, lan 1/4 sendok teh kayu manis. Campuran nganti paling seragam.
2. Tutup lan refrigerate nganti paling sethithik 8 jam, utawa nganti oat alus, chia wis dikembangake, lan akeh cuwer wis diserap.
3. Ngadamel kanthi apik. Ndhuwur karo 3/4 cup irisan strawberries lan 1/3 cup blueberries.
Watermelon Margaritas
1/2 resep (kira-kira 16 ons): 138 kalori,
Apa sampeyan ngerti yen melon mega iki dhuwur ing vitamins A lan C, lan cup diced uga cincin ing watara 46 kalori. Uga ngandhut asam amino citruline, sing bisa mbantu karo aliran getih. Sing bener-watermelon nduweni gaya lan inti!
Cemilan ing irisan wedge utawa kiub munggah lan drizzle karo cuka balsamic kanggo corak mewah ing nambani klasik. Iku uga sumbangan becik kanggo BBQ mangsa panas ! Lan nggoleki sing luar biasa ing koktail.
1. Ing blender, gabungke 1 1/2 cangkir cubed watermelon (seedless utawa seeded), 3 ons tequila, 1 sendok teh jus jeruk, 3 bungkus pemanis tanpa kalori alami (kaya Truvia), lan 2 cangkir eri sing ditumpes (10 nganti 16 es célik).
2. Campur nganti alus. Pour, nyedhot, lan seneng!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 resep (kira-kira 1 tuwung): 173 kalori, 4.5g total lemak (2g sithik lemak), 103mg natrium, 32g karbohidrat, 4.5g serat, gula 16.5g, 3.5g protein
Summertime punika peachy! Woh jus iki ngemas pukulan nutrisi: vitamin C, mineral, lan serat. Lan peaches ora mung kanggo ngemil. Panggang babi halves kanggo sweetness diseared, utawa nggunakake diced peaches kanggo pump munggah guacamole Panjenengan! Aja lali panganan cuci mulut. Sampeyan ora bisa salah karo peach cobbler! Iku mung salah siji saka akeh pasugatan sampeyan bisa nggawe ing foil pack.
1. Preheat oven nganti 350F. Nyelehake foil tugas berat gedhe ing sheet manggang lan semprotan nganggo semprotan nonstick.
2. Cut peaches menyang potong 1-inch, kanggo total 2 1/2 cangkir.
3. Ing mangkok medium-medium, sprinkle peaches karo 1 tablespoon bubuk arrowroot (utawa cornstarch), 1/8 sendok teh kayu manis, lan 1/2 paket pemanis tanpa kalori alam (kaya Truvia). Goseni nganti ditutupi kanthi rapi.
4. Ing mangkuk medium, adonan 1/4 cangkir oats lawas, 1 sendok teh glepung wiji gandum, 1 sendok makan mentega, 1/8 sendok teh kayu manis, 1/2 paket pemanis tanpa kalori alami, lan mase uyah.
5. Sebarake campuran peach ing tengah foil. Nyuda ndhuwur kanthi dicampur oat.
6. Ndhuwur karo potongan gedhe saka foil. Segel kabeh pinggir papat loro potongan foil, mbentuk paket sing apik.
7. Panggang kanggo 20 menit, utawa nganti topping wis entheng browned lan peaches wis softened.
8. Cut potet kanggo ngeculake kukus sadurunge mbukak kabeh.
Tropis Pico de Gallo
1 / 8th resep (kira-kira 1/4 cangkir): 25 kalori, 0g total lemak (0g len lemak), 108mg sodium, karbohidrat 5.5g, serat 1g, gula 2g, protein 1g
Iki dewi tropis duwe kabeh: Iku sugih ing mineral lan dhuwur ing vitamins A lan C. Mango nambah tendhas juicy kanggo sembarang mangkok smoothie utawa sarapan. Lan sampeyan ngerti iki superstar manis dianggo ing resep gurih uga? Gunakake kanggo nggawe game salad , utawa gawe tari mango kanthi nambahake kanggo chunky salsa!
1. Ing wadhah sealable sing ukurane medium, gabungke 1/2 cangkir mangga sing disigar, 1/2 cangkir kacang buncis sing dicelup (dibungkus lan dibilas), 1/3 cangkir tomat sing diselehake lan disigar, 1/4 cangkir disigar bawang merah, 1 liter / 4 cangkir sacoro apik disigar mrico lombok, 1 sendok teh dideleh lan disigar jalapeño mrico, 1 sendok teh disigar cilantro, 2 teaspoons jus jeruk, 1/4 sendok teh uyah, 1/8 sendok teh mrico mrico, lan 1/8 sendok teh cumin lemah.
2. Campur nganti seragam. Nyemprotake lan refrigerate nganti siap digunakake!
Cherry Pie ing Mug
Sapérangan resep: 206 kalori, 0,5 g lemak total (0g len lemak), 180mg natrium, 48g karbohidrat, 5g serat, 33.5 g gula, 1.5g protein
Cherries kuwi permen alam, karo gula kurang saka coklat! Padha diiseni serat, antioksidan, lan kalium. Pitting wong bisa dadi pain, nanging aku janji, iku worth iku. (Sampeyan bisa tansah njupuk rute sing gampang lan tuku jajanan cherries sing adhem!)
Tambahake ing oats ing wayah wengi utawa mangkok oatmeal kanggo alas sing ireng alas. Utawa nambani dhewe menyang pai manis tanpa kaluputan.
1. Semprotan cangkir microwave aman sing gedhe karo semprotan nonstick. Tambah 1 1/2 cangkir pitted krim manis peteng kanggo mug.
2. Tambah 2 sendok teh es krim, 1 sendok teh granulated gula putih, 1/4 sendok teh kayu manis, lan uyah mlayu. Ngadamel jas.
3. Microwave kanggo 4 menit, utawa nganti thickened.
4. Supaya rada adhem, bab 10 menit.
5. Tabrakan karo 1 krupuk krupuk madu rada sithik (1/4 lembar), lan ndhuwur nganggo 2 sendok teh Fat Free Reddi-wip (utawa lampu alami ngalahake topping).
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!