1 - Kesalahan Post-Workout Recovery
Apa sampeyan nindakake sawise sampeyan ngleksanani? Yen sampeyan kaya aku, sampeyan biasane mulih lan lungguh ing kursi. Utawa yen sampeyan ngleksanani ing wayah esuk, sampeyan bakal ngapusi, ngganti lan bisa nyambut gawe. Apa kabiasaan sing diarani swara? Yen mangkono, mbokmenawa tegese sampeyan nggawe salah siji utawa luwih gedhe kesalahan pemulihan pasca latihan.
Tumindake post-latihan sing sehat penting kanggo kabugaran sing optimal. Lan yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, ritual post-latihan sampeyan bisa nggawe utawa ngrusak sukses program sampeyan. Dadi kanggo entuk manfaat dhewe lan kanggo entuk manfaat saka pembaca, aku nyuda limang kasalahan pemulihan pasca latihan. Iki minangka perkara sing awake dilakoni - utawa gawe salah - sing pungkasanipun nggawe rutinitas latihan kita kurang sukses.
2 - Mangan (Kaya Sampeyan Ora Ngleksanani)
Post nutrisi olahraga penting kanggo njaga awak sehat lan sehat. Supaya sampeyan kudu ngerti apa sing bakal dipangan sawise sampeyan ngleksanani. Paling ahli nyaranake sampeyan njupuk kombinasi karbohidrat lan protein sing cukup kanggo ngganti nutrisi penting sing ilang nalika latihan lan mbantu ing proses pemulihan.
Nanging apa sing kita lakoni? Kita nggunakake sesi latihan minangka sabdhoning kanggo overeat panganan sing salah. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, ngobrol-ngobrol siji-siji bisa rampung nglakoni kerja keras ing gym. Lan banjur sampeyan ora bakal ngetokake bobot.
Yen bobot mundhut iku goal sampeyan, kunci kanggo nutrisi post-workout sing sukses yaiku mangan kaya sampeyan ora ngleksanani. Mesthi, sampeyan kudu ngisi maneh kanthi bener . Nanging sampeyan kudu ora overeat amarga sampeyan kerja keras ing gym. Nggawe asupan panganan lan nyakup kalori saka meal post-workout sampeyan kanthi total kalori rencana kanggo dina.
3 - Stretch (Like You've Got Nowhere to Go)
Yen sampeyan dadi pemain sing pinter, sampeyan kudu ninggalake ing pungkasan latihan. Mangkono, otot-otot sing latihan anget lan fleksibel luwih gampang lan luwih nyaman. Nanging apa sing paling kita lakoni (kalebu dhewe)? Kita ngliwati sisih lungguh ing lathian lan nyedhaki kamar mandi.
Mundhut ing mburi latihan sampeyan penting kanggo njaga sendhi sehat, otot sehat lan nyegah tatu. Yen sampeyan nyoba ngilangi latihan keluwesan bobot, malah luwih gedhe - kaya ngurangi stres lan turu.
Nalika aku ora kudu nyaranake ngobahake bagian tumrap rutinmu nganti awal latihan, aku bakal menehi saran supaya sampeyan ora duwe apa-apa. Sing tegese sampeyan tundhuk 10-15 menit latihan fleksibilitas lengkap awak . Jaga iki bagian saka rutinitas lathian kaya sampeyan gawe jadwal karya lan kardio sampeyan. Iku penting.
4 - Rest (Kaya Sampeyan Ants ing Celonamu)
Iki minangka kesalahan pemugaran post workout sing saya paling sering ... lan aku bakal nang sampeyan uga. Sawise sampeyan ngleksanani, sampeyan bakal nunggu wektu pemulihan sing tenang - ing kursi, ing kursi utawa ing amben. Sora menowo? Iku kesalahan ageng !
Posting pemugaran lan istirahat penting. Otot sampeyan perlu wektu kanggo mbangun maneh lan awak butuh wektu kanggo ngendhokke. Nanging sampeyan kudu tetep aktif ing tahap iki kanthi rong alasan. Kaping pisanan, yen sampeyan terus nindakake gerakan sing gampang , sendi-sendi sampeyan tetep luwih tuwa lan mobile. Lan liyane, sampeyan terus ngobong luwih kalori liwat NEAT.
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, jumlah kalori sing dibakar saka NEAT (thermogenesis ora bisa ngleksanani) bisa nggawe utawa ngilangi keberhasilan bobot awak. Nomer beda-beda gumantung saka wong, nanging yen sampeyan tetep seluler, sampeyan bisa ngobati atusan kalori kanthi gampang lan bisa uga luwih saka sampeyan nalika latihan.
Supaya sampeyan tetep aktif nalika awak mung pengin ngaso? Salah siji cara kanggo nggoleki supaya tetep aktif . Pracaya utawa ora, pilihan sampeyan nganggo sandhangan bisa nduwe pengaruh gedhine babagan saben dina. Aku seneng nganggo gear komprèsi sawise aku kerja. Akeh ahli ngandhakake, iku bisa nyepetake lan malah menehi manfaat luwih akeh kanggo wong sing nyoba ngetokake bobot.
5 - Tulis (Kaya Sampeyan Terapis)
Supaya carane olahraga sampeyan nggawe sampeyan aran?
Pracaya utawa ora, nulis perasaan sampeyan babagan lathian bisa mbantu sampeyan tetep bisa nggunakake program kasebut sajrone jangka panjang. Jurnal lathian serves minangka pangeling saka kemajuan lan prestasi sampeyan. Sampeyan uga bisa mbantu maneh yen sampeyan duwe masalah kanggo ngilangi bobot utawa ngrampungake sesi kasebut.
Dadi becik kanggo njupuk sawetara menit sawise sesi latihan kanggo nulis sawetara cathetan babagan carane sampeyan felt nalika lathian. Kalebu informasi babagan:
- Apa sampeyan (dawa latihan, jinis latihan)
- Carane sampeyan felt nalika sampeyan miwiti
- Carane sampeyan felt nalika lathian (yakin? Kuwat? Ora kuwatir?)
- Carane sampeyan aran saiki sing wis rampung
- Faktor liyane sing uga bisa nyebabake swasana ati (stress, hubungan, dsb)
Yen sampeyan duwe jurnal latihan, simpen ana ing tas olahraga supaya sampeyan bisa nulis cathetan sanalika sawise latihan rampung. Aku nggunakake Polar M400 kanggo ngukur latihanku - iku salah sijine sing paling kerep babagan piranti kasebut. Aplikasi iki ngidini sampeyan milih pasuryan smiley sing luwes kanggo nggambarake swasana ati post-workout.
6 - Rencana (Kaya Sampeyan Kanggo Work Out a Living)
Apa alat pemulihan pasca latihan sing paling penting? Pena ... utawa smartphone, utawa kalender utawa apa wae alat sing sampeyan gunakake kanggo jadwal rapat lan acara sing penting banget. Nalika sampeyan rampung latihan sampeyan, sampeyan kudu ngrancang sesi sabanjure minangka apa sing paling penting ing agenda sampeyan. Mangkono, sampeyan bisa uga yakin yen bakal rampung.
Mesthi, sampeyan ora arep nggawe rencana kanggo nglakoni latihan sing padha wae. Rencana latihan bobot mundhut bobot paling apik nglibatake macem-macem kegiatan, durasi sing beda, lan macem-macem latihan. Iku pinter duwe jadwal mingguan kanggo ngidini sampeyan entuk jumlah latihan sing bener kanggo ngurangi bobot . Nanging nalika sampeyan ngrampungake latihan, goleki maneh rencana kasebut utawa sethithik pungkate rincian kasebut supaya sampeyan ngerti latihan apa ana ing agenda liyane.