Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 250
Lemak - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Total wektu 10 min
Prep 5 menit , Cook 5 min
Servis 1
Nambah luwih akeh wiji kanggo jajanan sampeyan minangka cara sing apik kanggo nambah diet. Ora mung biji-bijian sing diasilake kanggo nurunake risiko penyakit jantung kanthi ngedhunake kolesterol, nanging uga wis ditampilake kanggo mbantu ngurangi bobot lan tekanan darah rendah.
Salah sawijine biji sing paling umum dikonsumsi ing Amerika yaiku oatmeal , lan kanthi alasan apik! Oats sing gampang nyiyapake, murah, lan mangkok panas nggawe sarapan nikmate.
Ana pirang-pirang cara kanggo nggarap oatme umume supaya ora bisa dadi tantangan. Resep iki karo pisang lan walnut caramelized ngrasa istimewa, nanging luwih gampang nyiyapake. Cukup cook irisan pisang ing wajan non-stick nalika oats sing masak, lan sampeyan wis sarapan sing nyenengake sing ora mbutuhake gula. Ing rasa manis saka pisang karamel yaiku akeh.
Walnuts nambah kawigaten becik, protein cilik, lan omega-3 sing sehat . Kombinasi saka oats, walnuts, lan pisang apik kanggo jantung lan tekanan getih lan sarapan karo daya tahan kanggo njaluk sampeyan liwat esuk kanggo nedha awan tanpa rasa lapar utawa sangsoro.
Ingredients
- 1 tuwung banyu
- 1/2 cangkir digulung gandum
- semprotan minyak zaitun
- 1/2 medium pisang, iris
- 1 potong walnut
- 1/8 - 1/4 sendok teh kayu manis, gumantung rasa
Preparation
- Ing saucepan cilik, nggawa banyu menyang godhok. Nglakoake oats lan ngurangi panas kanggo kurang. Tumis nganti oat dimasak, 3 nganti 5 menit.
- Nalika oats lagi masak, semprotan tong minyak kanthi lilin cilik. Nambah pisang irisan ing lapisan siji lan masak liwat medium panas nganti caramelized, bab 3 menit saben sisih.
- Sendok oat menyang mangkok lan ndhuwur karo pisang lan walnuts karamel. Sprinkle karo kayu legi.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Sampeyan bisa nggunakake sembarang jenis kacang, utawa ninggalake, nanging manawa walnuts nyedhiyakake omega-3 sing sehat.
Resep iki uga bisa digunakaké karo potongan baja utawa oats sing cepet-masak, nanging tetep adoh saka oat instan, amarga biasane ngandung sodium ditambah.
Tip Cooking and Serving
Kanggo nggawe resep iki luwih gampang, cook munggah kelompok oat ing Minggu kanggo njaga kulkas. Mangkene wis masak lan siap esuk-sampeyan kudu nambah pisang!
Kanggo nambah protein ing resep iki, masak oats ing susu skim utawa susu soya tinimbang banyu, utawa nambahake yoghurt yogurt Yunani menyang resep rampung.