Wekasan musim panas bisa katon kaya wektu sedhih taun, nanging ana bab kabingahan, udhara garing sing bisa ngresiki urip anyar menyang tumindake biasa, utamané nalika latihan.
1 - Njupuk kauntungan saka Outdoors Gedhe
Tanpa panas lan asor, latihan njero ruangan dadi luwih nyaman lan, sawisé musim panas sing sibuk, akeh sing siap bali menyang sawetara rutinitas kebugaran. Tiba cuaca, kanggo akeh wilayah, nawakake sawetara jinis olahraga paling apik kabeh taun suwene.
Kanthi bocah-bocah bali menyang sekolah lan liburan ing dalan, bisa dadi tantangan kanggo nggoleki wektu kanggo ngleksanani , utamane yen ora akeh cahya. Nanging, tantangan ana ing ati sing tetep becik, utamane karo dina-dina mangsa panas.
Miwiti saiki bisa mbantu sampeyan generate momentum cukup kanggo nggawe mangsa teka tanpa entuk bobot. Coba digunakke kanggo ngobati sampeyan.
Lumampah
Lumaku namung babagan cara paling gampang kanggo ngleksanani njaba lan cara sing apik kanggo njaluk sawetara gerakan ekstra sedina muput. Kanthi cuaca sing luwih enak, sampeyan ora perlu khawatir babagan pirang-pirang sweating, supaya bisa dadi luwih gampang aktif ing sedina dino.
Sampeyan kabeh pancene kudu sepatu sikil sing apik, lan, mungkin, sawetara peralatan cuaca sing nyandhang supaya sampeyan dadi anget, garing lan dilindhungi. Kunci kanggo nggawe nyenengake iku supaya saben dina:
- Nggawe kebiasaan kanggo lumaku saben dina nalika mulih saka kantor utawa ing wayah wengi sawise nedha bengi.
- Munggah 10 menit luwih awal lan miwiti dina kanthi nyawang dalan sing cepet. Gunakake wektu kanggo mikir babagan apa sing pengin dilakoni lan nggawe dhaptar apa sampeyan.
- Rencana kegiatan sing mlaku-mlaku - Apple milih, mburu waluh sing sampurna utawa nglangen warna sing apik karo sawetara Autumn Autumn Walking .
- Njaluk sawetara menit awal lan njupuk puteran sawetara ing area parkir.
Hiking
Tiba iku wektu gedhe kanggo pindhah hiking - Cuaca keren, ora ana bug lan, mesthi, views apik banget. Tambahan, hiking ndhisiki mega-kalori nalika sampeyan nambah elevasi lan nyedhaki sikil kasebut.
Mung sawetara alasan kanggo nambah hiking menyang rutinitas sampeyan:
- Kerjane macem-macem wilayah kebugaran: Ora mung sampeyan ngiyatake otot kanthi climbing, sampeyan nambah ketahanan kardio uga. Mlumpat utawa munggah gunung munggah cedhak nemu tingkat jantung, ngewangi sampeyan ngobong kalori lan entuk pas.
- Kerjane akeh otot: Mendhuwur munggah utawa mudhun malah incline cilik melu glutes, quads, hamstrings, calves, inti lan sikil.
- Sampeyan nemu sampeyan njaba: Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan kudu ngentekno akeh wektu kanggo nggarap. Hiking ngijini sampeyan bali menyang alam, mbusak sirah lan elinga ana donya njaba.
- Hiking iku olahraga sing gedhe banget : Ora mung bisa mlaku kanggo hiking, yen sampeyan nindakake wektu sing tepat, sampeyan bisa ndeleng werna sange kaya owah-owahan godhong.
Yen sampeyan ana ing panggonan sing rata, goleki tlaga cilik, lestari alas utawa jalur sepeda sing ngidini sampeyan bisa lunga saka urip kutha lan nikmati njaba sing gedhe. Sampeyan uga bisa mriksa 10 Jalur Hiking Trail Paling Laris.
Yen sampeyan ndhelik, sampeyan bakal pengin nggawe sampeyan duwe piranti sing cocog kaya boots hiking, lan cara kanggo ngresiki .
Mlayu
Babak utamane tumrap kegiatan olahraga ruangan ndhuwur mlaku.
Tiba, mbok menawa wektu sing paling apik kanggo njelajah. Iku ora panas banget, ora banget kadhemen lan nonton godhong owah-owahan werna saben wektu sampeyan Kepala njaba bisa nggawe saben lathine ngulandara anyar.
Tombol sing paling nyata kanggo nggawe tumindak sing luwih cepet nyedhiyakake kanggo nggawe ing lapisan supaya sampeyan ora bisa panas banget utawa uga kadhemen. Sabanjure? Nggawe manawa wong bisa ndeleng yen sampeyan lagi mlaku ing peteng kanthi nganggo piranti mlaku sing pantes .
Mriksa metu Workouts Running Efektif 30 menit kanggo miwiti.
2 - Njaluk Mbalik menyang Gym
Nalika cuaca kelakon, njupuk gym bisa mbantu sampeyan tetep lacak kanthi lathian, luwih-luwih yen sampeyan melu macem-macem kegiatan.
Kanggo ngilangi wektu sampeyan ing gedung olahraga, aja mung nglakoni mesin sing padha saben-saben sampeyan lunga, nanging njupuk keuntungan saka kabeh gym sampeyan kudu :
- Nglangi: Nglangi kuwi ora ana kegiatan impact lan sampurna kanggo latihan lengkap awak.
- Kelas Fitness: Ana energi sing dikumpulake saka wong liya nalika sampeyan lulus ing setelan kelas sing asring ora bisa digunakake.
- Ngrekrut pelatih pribadi: Tiba iku wektu sampurna kanggo nyewa pro lan entuk latihan ing trek sing bener saka dina.
- Workout with a buddy: Yen sampeyan aran intimidasi utawa ora kaya nggarap dhewe, sogokan kanca menyang nggarap karo sampeyan. Ngerti sampeyan kudu nuduhake munggah bakal nggawe sampeyan motivasi.
- Tetep menarik: Yen sampeyan cenderung ngobati mesin kardio tartamtu, sampeyan bisa tansah ngganti kanthi latihan interval , yaiku cara sing apik kanggo ngobong kalori lan entuk wujud. Sampeyan bisa uga nyoba macem-macem kanthi nyampur lan cocog karo mesin kardio sing beda, kaya ing Cardio Medley Workout iki .
Nggawe Latihan Kelenturan Pakaryan
Nggawe tongkat kelenturan kabeh babagan momentum (antarane liyane), supaya yen sampeyan pamula, miwiti karo babagan 3 dina ngleksanani seminggu.
Apa maneh yen sampeyan bisa, nanging tansah mulih menyang ngendi sampeyan tinimbang sampeyan pengin. Nggawe awak lan pikiran sampeyan menyang jadwal olah raga sing anyar kanggo nyegah resiko ciloko lan nambah nalika sampeyan bisa ditampung. Punika Jadwal Sampel kanggo menehi sampeyan babagan cara miwiti:
Dina 1 : 20 menit pelatih elliptical, 20 menit Total Body Strength lan stretching
Dina 2 : 30-45 menit Cardio Medley Workout
Dina 3 : 20 menit latihan elips, 20 menit Total Body Strength lan stretching
3 - Njaluk Fit ing Ngarep
Sampeyan ora kudu menyang gym kanggo njaluk bali menyang fitness. Nggarap ing ngarep bisa dadi efektif, utamané yen sampeyan ora keganggu babagan gym utawa sampeyan ana ing anggaran.
Nggarap ing ngarep nduweni maneka manfaat kayata:
- Kemudahan: Anda tidak perlu mengemas tas atau drive di mana saja.
- Keluwesan: Nduwe gym ngarep tegese sampeyan bisa nindakake latihan saben wektu.
- Macem-macem: Nalika sampeyan ora nduweni akses menyang kabeh mesin sing duwe gim, sampeyan duwe akses menyang macem-macem cara kanggo ngleksanani. Video latihan, lathian ing smartphone utawa tablet utawa nggawe latian dhewe.
- Gampang ing dompet: Kabeh sampeyan pancene perlu kanggo latihan gedhe iku awak dhewe. Nalika sampeyan latihan saka latihan bobot awak, sampeyan bisa tuku peralatan murah kayata tali resistance utawa dumbbells.
Siji bab sing kudu dieling-eling yaiku yen nggarap ing omah ora mbutuhake disiplin diri. Ana tansah soko sing kudu dilakoni - Work, binatu, mbayar tagihan ... iku gampang supaya dadi alasan kanggo nglalu latihan.
Iku apik kanggo nggawe kebiasaan sampeyan bisa tetep karo digunakake metu ing wektu sing padha saben dina lan gadhah akeh variasi ing tumindake sampeyan.
4 - Coba Soko Anyar
Musim panas kerep nemokake kita dadi prajurit akhir minggu - arep numpak sepeda dawa, muter olahraga lan mung umume metu lan dadi luwih aktif.
Nalika tiba-tiba, akeh kita minggah ing gedung olahraga utawa nggawa latihan kita ing jero ruangan lan bisa cepet nyebabake rasa welas lan kuciwa. Tinimbang nglakoni rutinitas sing boros biasa, iki wektu sing tepat kanggo nyoba sing beda-beda.
Tai Chi
Uga dikenal minangka meditasi sing obah, Tai Chi minangka aktivitas cairan alon sing mbantu ningkatake keseimbangan lan kekuwatan nalika tetep santai lan disambungake menyang awak.
Tai Chi minangka salah sawijining kegiatan sing bisa dilakoni ing wayah wengi kanggo mbantu sampeyan aktif. Sampeyan bisa nambah swasana ati, nambah sikap lan malah nambah kesehatan jantung.
Kanthi kaku bali menyang sekolah lan sekolah, Tai Chi minangka latihan stres sing bisa nyegah stres.
Yoga
Yoga minangka sejenis meditasi sing bisa ningkatake keseimbangan, keluwesan lan sambungan pikiran / awak sing nentremake. Gumantung ing jinis sing sampeyan pilih, yoga bisa dadi sayah utawa bisa nantang, kadhangkala loro-lorone.
Sampeyan bisa nemokake studio Yoga lokal cedhak sampeyan, nyoba app yoga utawa video , utawa malah nggabungake seri dhewe saka nindakake .
Barre Workouts
Latihan-latihan apa wae sing diilhami dening balet sing fokus ing keseimbangan, koordinasi, lan inti kanthi nggabungake campuran latihan sing ngliwati gerakan lengkap lan sing ngisolasi posisi sing tantangan; Conto populer kalebu Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, lan Pop Physique.
CrossFit
Yen sampeyan pengin nyoba wates sampeyan, nyoba kaya CrossFit. Latihan jenis iki melu latihan interval intensitas dhuwur, nglakokake latihan fungsional kanthi beban sing abot banget lan ngukur macem-macem metrik nalika saben latihan supaya sampeyan bisa ndeleng perbaikan sampeyan.
Gerakan sing dianggep fungsional , tegese padha nyedhaki kabeh awak kanthi macem-macem cara.
CrossFit punika kanthi intensitas ingkang ageng sanget lan boten perlu kangge pemula, saengga sampeyan badhe gadhah pengalaman ngleksanani lan mesthekake yen gym sampeyan milih nduweni reputasi sing apik.
Pelatihan Sirkuit
Yen sampeyan kepenginan karo macem-macem macem-macem nanging tanpa intensitas kaya CrossFit, latihan sirkuit lawas sing apik yaiku pilihan sing apik.
Kanthi latihan sirkuit, sampeyan milih 10 utawa luwih latihan, salah siji kardio, latihan kekuatan, utawa loro-lorone lan nggawe siji, siji sawise liyane sing ora ana ing antarane. Kanthi latihan iki, sampeyan bisa nindakake macem-macem wilayah, ngobong kalori luwih akeh lan nggawe latihan luwih menarik.
Sampel Cardio Circuit
Anget nganti 5 menit cahya kardio lan banjur nindakake saben latihan ing ngisor iki, siji sawise liyane, tanpa ngaso ing antarane. Lengkap 1-3 sirkuit.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog in Place
- 1 min - High Knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Speed Skaters
5 - Njaluk Sehat karo Food Fall
Mung amarga mangsa panas ora ateges sampeyan kudu ngindhari bagean pametu. Ing kasunyatan, jatah nggawa sawetara pilihan sing gedhe kanggo ningkatake nilai nutrisi jajanan nalika nikmati sawetara panganan gedhe sing ana ing mangsa.
Waluh
Pumpkins nggawe jack-o-lantern gedhe lan uga gedhe kanggo dhaharan nutritious lan enom. Woh nyedhiyakake carotenoids (sing mbantu penyakit jantung lan kanker), vitamin C, E lan riboflavin, wesi, serat, lan kalium, mung kanggo nyebut sawetara. Sampeyan bisa mbukak metu lan miwiti nggawe pai labu utawa sampeyan bisa nyoba kanggo gagasan sehat kanthi mriksa metu Resep Pumpkin Sehat.
Apples
Iki wektu taun, apel sing paling apik lan, amarga padha dadi serba bisa, sampeyan bisa nemokake akeh cara kanggo nggarap mau menyang diet. Apel apel ing kalori, serat dhuwur, ora duwe kolesterol lan menehi nutrisi penting awak kaya kalium, vitamin C, kalsium lan asam folat. Sampeyan bisa mangan wong-wong mau utawa nambahake maneka warna sajian kanggo rasa ekstra lan nutrisi. Coba salah siji saka Resep Apple Sehat iki.
Pecans
Sampeyan mbokmenawa ngerti yen kacang apik kanggo sampeyan (anggere sampeyan nglakoni kontrol sawetara potong) lan pecan ana ing ndhuwur daftar nalika nerangake perkakas sehat. Pecans nyedhiyakake seng, magnesium, kalium, thiamine, asam folat, lan vitamin B6, mung kanggo nyebut sawetara, lan disiram banget ing salad utawa dipangan piyambak minangka cemilan. Sinau luwih lengkap babagan cara pecans bisa njaga kesehatan sampeyan.
Sinau luwih lengkap babagan pametrekan paling apik kanggo mangsa musim gugur .