Apa tuku lan apa sing kudu diluncurake
Iku kabeh banget gampang kanggo kesehatan sadar tuwane kanggo njaluk bingung nalika Shopping kanggo sarapan sereal. Kanthi kabeh werna sing cerah lan slogan-slogan kacau, kursi sereal katon luwih kaya jalur Las Vegas tinimbang toko kelontong lokal.
Tinimbang njupuk sarapan ing sarapan anak-anak, nggawe pilihan sing luwih yakin nganggo pedoman kasebut.
Apa sing Deleng
Sereal sarapan panas lan adhem bisa dadi kendaraan sing apik kanggo mangan esuk sing sehat lan cepet.
Sapérangan sereal bisa nyedhiyakake biji , lemak sehat , vitamins, mineral, lan serat kang nyenengake. Pour ing sawetara cairan kalsium sing sugih lan panganan sing komplit bisa diwiwiti. Nanging proses iki uga ngundang kesempatan kanggo sarapan sing diisi karo gula lan warna buatan yen sampeyan ora ati-ati.
Minangka aturan umum, yen sereal nduweni karakter kartun minangka maskot, mesthine wis luwih akeh gula tinimbang sampeyan pengin dicekel bocah. Nalika ana sawetara pangecualian iki, ati-ati karo karakter sing lucu lan cuddly njanjeni nutrisi apik. Pindai angka ing nutrisi bukti panel lan medhotake dhaptar bahan kanggo nemtokake apa sing bener ing kothak kasebut.
Tumuju kanggo sereal kanthi papat gram gula utawa kurang saben porsi, kajaba padha ngemot woh pepe. Raisins, cranberries, lan woh-wohan garing liyane bakal ningkatake gram gula ing label nanging wiwit gula kasebut teka saka sumber alam sing luwih apik.
Tinimbang kalori sing kosong saka gula sing diproses, woh garing ngandhut gizi kaya serat, wesi, lan vitamine.
Nalika maca dhaptar bahan, uga penting kanggo mbatalake bahan sing ora pati ngerti. Umumé sereal bisa dikuatake kanthi akeh vitamin lan mineral, kalebu folate , thiamin, lan wesi.
Iki ditambahake vitamin lan mineral bakal kadhaptar minangka úa lan kudu nimbulaké ora weker. Nanging, skip sereal sing kalebu hard kanggo ngucapake bahan pengawet lan warna buatan.
Sehat Kesehatan
Ana apa-apa kaya sereal sehat yen sampeyan ngerti ngendi arep katon. Lima merek iki minangka pemenang gedhe kanggo rasa, kualitas bahan, lan nutrisi. Pawon sing kadhaptar ing kothak iki kalebu saka telung papat kanggo siji tuwung, sing standar kanggo sereal.
Nalika kabutuhan anak sampeyan beda-beda, samubarang opsi kasebut bisa nggawe sarapan sing nyenengake lan ati-ati nalika dipasangkan nganggo susu utawa yoghurt lan porsi woh seger.
Rice Chex
Sereal bebas gluten iki mung nduweni 100 kalori lan 2 gram gula saben porsi. Nambah sawetara woh wohan beri utawa irisan sawetara irisan pisang ing mangkuk utawa ing sisih bisa ngrampungake sajian, nambah serat lan sawetara rasa manis alami.
Sereal iki nawakake rusuk bebas gluten sing beda-beda ing serat lan isi gula, supaya pindhahake kothak kanggo nggoleki sing paling apik kanggo bocah sampeyan.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Aja kaget dening gram gula ing label iki - merek Raisin Bran iki isih nduweni gula kurang saka 5 gram tinimbang liyane varietas sereal sing populer.
Sanajan ana 13 gram gula saben porsi, akeh sing saka kismis manis alami. Enom gram serat sing nyengsemake saben porsi bakal mbantu ndhelikake bocah-bocah enom lan energized kabeh morning long.
Barbara's Peanut Butter Puffins
Penyayang butter peanut bakal ngendhog kanggo spoonfuls crunchy kaluhuran. Nomer gula kanggo sereal iki luwih dhuwur tinimbang merek liyane sing ditampilake ing kene, kanthi enem gram gula saben porsi, nanging isih akeh pilihan sing luwih apik tinimbang kartun sing dihiasi sereal kacang buncis ing 10 gram saben porsi.
Cheerios
Iki sereal klasik tetep raja saka gunung sehat.
Kanthi mung 100 kalori lan 1 gram gula saben porsi, iku pilihan sing apik kanggo bocah cilik kanggo sarapan, kanthi susu lan woh. Kanggo nylametake saka mangkuk, coba munching ing cereal iki garing, minangka bagéan saka campuran cemilan.
Got Milk?
Bebarengan karo kebingungan sereal kasebut bakal nemokake apa sing bakal dipangan bebarengan. Susu katon kaya pilihan sing jelas, nanging ana akeh jinis sing bisa dipilih.
Amarga akeh sereal sing amot ing protein, milih alternatif susu utawa susu sing ngemot protein supaya bisa ngendhaleni sakabehing umume. Fairlife Superkids free laktose 50 persen luwih dhuwur ing protein tinimbang opsi susu sing padha lan dibentengi karo lemak Omega-3 DHA. Yen luwih seneng diarani susu bébas susu, susu soya minangka pilihan protein paling dhuwur jejere susu sapi. Trader Joe's Organic Soy Milk minangka pilihan apik kanggo nedha isuk.
Wekasane, pilihan susu sampeyan gumantung marang apa sing di senengi anak lan pengin ngombe. Ana macem-macem pilihan sing kasedhiya kanggo nampung alergi lan pemakan rewel. Eksperimen karo varietas alternatif liyane kayata santen, susu beras, utawa susu almond-ananging tandha mriksa, amarga isi gizi kasebut beda-beda. Coba nyampurake lan entuk pilihan protein sing luwih dhuwur kanthi sarapan lan sipping ing jinis liyane ing wayah wengi.
DIY Cereals
Tinimbang kesandhung liwat lorong sereal, ngelingake nggawe pilihan sarapan sing entuk manfaat dhewe karo granola buatan sing digawé. Awit granola cenderung dadi luwih dhuwur ing kalori, ngurangi bagian-bagian.
Geset granola omahmu liwat mangkuk woh seger, keju, utawa yogurt, utawa nyampur sendok nganti sawetara sajian karo saus sereal.
Kelapa-Cranberry Granola
(Nggawe sekitar 4½ cangkir)
2 setengah cangkir digulung gandum
¼ cup almonds irisan
¼ cup wiji waluh
½ tuwung klapa tanpa gula
¼ teaspoon kosher uyah
1/3 tuwung madu utawa madu agave
1 tablespoon canola oil
1 cangkir cranberries pepe
- Preheat oven nganti 300F.
- Semprotanake sheet baking gedhe karo semprotan masak nonstick lan disisihake.
- Digabungake oats, almonds, klapa, uyah, madu (utawa agave), lan lenga canola ing mangkuk gedhe. Tali uga karo spatula karet lan dicampur dicampurake menyang sheet baking.
- Panggang, aduk sok-sok, nganti coklat emas (sekitar 15 nganti 20 menit). Buang saka oven.
- Sawise adhem, aduk ing cranberries garing. Simpen ing wadhangan kedadean nganti satunggal minggu.