"Aku wis keganggu karo diare sajrone sawetara wektu sing luwih suwe, ana apa-apa sing bisa dakkandhani babagan iki?
Iku ora aneh kanggo pelari kanggo nemu gangguan gastrointestinal utawa diare, uga dikenal minangka "runner's trots", sajrone long runs. Penyebab kasebut bisa uga diarani diet utawa amarga ora ngalami aliran getih sajrone pencernaan (amarga getih kasebut ditarik menyang otot).
Pake Perhatian Kanggo Apa lan Cara Mangan
Masalah iki luwih umum ing pelari pemula, supaya bisa ilang nalika sampeyan dadi luwih pas. Nyoba mangan ora sethithik rong jam sadurunge ngleksanani - panganan sing ana ing weteng bakal nyebabake samubarang sing luwih gedhe utawa menehi kontribusi marang masalah kasebut. Iki mbantu supaya panganan serat sing dhuwur (woh, sayuran, legum, wiji-wijian) lan kopi / teh sadurunge ditetepake, tetep dikonsumsi, lan ngombe minuman olahraga (kayata Gatorade ) ing wektu sing suwe kanggo njaga tingkat elektrolit. Sadurunge mlaku, mlaku dangu, coba teken panganan sing luwih ngiket, kayata beras putih utawa pisang.
Sampeyan bisa uga pengin nganggep nampi konsumsi produk susu. Protein sing ditemokake ing produk susu njupuk wektu suwe. Yen sampeyan tau duwe masalah karo intoleransi laktosa utawa sampeyan kena rentan, nyegah woh susu kanggo rong dinten sing bisa nyedhaki dawa utawa balapan.
Nemtokake kahanan bisul lan nyoba ngobati sampeyan supaya bisa nggayuh wektu gerakan kasebut. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku ing wayah esuk, entuk dhuwit kanggo ngurus bisnis sadurunge sampeyan wiwit mlaku.
Sampeyan uga kudu ngelingi pemeriksaan medis kanggo sindrom irritable bowel lan kabuka kanggo ngrembug masalah sampeyan karo panyedhiya kesehatan.
Yen masalah tetep, sanajan sampeyan dadi pelari liyane, guneman karo dhokter sampeyan babagan panyebab lan obat sing bisa diduweni.
Rencana Rol Mobilmu karo Kamar
Iku nyenengake kanggo ngerti ngendi sampeyan bisa nggawe mandeg pit nalika sampeyan mlaku. Nyoba kanggo jangka wektu sing lumaku sajrawa rute sampeyan ngerti kamar mandi bisa diakses. Uga ora natoni nggawa sawetara kertas toya ing kanthong utawa sabuk sing mlaku sajrone darurat. Lan yen sampeyan kudu nggawe stop ing pit dina lomba, aja kuwatir. Sampeyan bakal nemokake akeh porta-johns ing wiwitan lan sadawane lomba. Bakal ditandhani ing peta kursus, lan sampeyan bakal bisa ndeleng kanthi gampang (lan bisa uga mambu!) Ing sadawane dalan. Ing kasus-kasus sing paling akeh, sampeyan bisa nemokake ing kono ing endi banyu.
Panutup Pikiran
Yen sampeyan wis nyoba akeh strategi sing ora ana, sampeyan pengin nyoba produk anti-diare sing over-the-counter kayata Imodium. Aman kanggo diare kanggo ngrodhuksi diare, nanging sampeyan ora bisa nggawe kebiasaan nggunakake. Simpen kanggo balapan utawa acara khusus ing ngendi sampeyan ngerti ora ana port-a-johns sing kasedhiya.