Nalika nerangake yen sampeyan sehat, ngilangi bobote , utawa ngamanake bobot saiki, sampeyan bakal luwih sukses yen sampeyan nggawe owah-owahan cilik sawayah-wayah tinimbang nyoba ngrampungake kabeh diet bebarengan. Coba owah-owahan prasaja iki bisa nyedhaki diet luwih sehat.
1 - Mangan sarapan.
Sarapan sarapan sing nyenengake nyedhiyakake sampeyan kanggo dina lan mbantu sampeyan mbingungake ing wayah sore. Iku penting banget yen sampeyan lagi ngrancang mlaku utawa nglakoni latihan liyane. Latihan sampeyan bakal luwih efektif yen sampeyan menehi awak bahan bakar sehat ing esuk.
Gampang kanggo nyiyapake sarapan sing uga apik kanggo pelamar nyakup sereal sing sithik karo woh lan susu kurang lemak, gandum gandum kanthi butter kacang, yogurt kanthi woh, utawa waffle wiji-wiji.
Uga pirsani:
- Apa Yen Aku Ora Duwe Wektu Makan Esuk sadurunge Mlayu?
- 12 Prasaja Sarapan Cepet lan Aman kanggo Pelari
- Resep Nasi Resep Nikmat dan Nikmat
2 - Nyoba-mudhun kalori, versi lemak-lemak panganan sing paling disenengi.
Aja nganggep sampeyan kudu nyerahake panganan sing disenengi kaya macaroni lan keju nalika sampeyan lagi nyoba mangan luwih sehat lan bobote. Gunakake bahan kalori ngisor utawa nyiyapake macem-macem. Contone, yen resep macaroni lan keju nggunakake susu, mentega, lan keju lengkap lemak, coba diresiki nganggo susu skim, kurang mentega lan keju krim ringan. Sampeyan bisa malah nambah sawetara bayam seger lan tomat supaya luwih sehat.
Goleki resep-resep sing ana versi kalori sing paling murah saka masakan favoritmu. Cukup elinga supaya ora nambah ukuran porsi saka panganan ing ngisor, sing kurang lemak.
Uga pirsani: Sehat Post-Run Comfort Foods
3 - Nonton ukuran bagean sampeyan.
Ukuran ukuran standar bisa uga luwih cilik tinimbang sing sampeyan pikirake. Contone, telung ons daging kira-kira ukuran deck kertu. Siji ukuran pasta utawa beras yaiku ukuran bola tenis. Coba panggolekan pangan sing luwih cilik ing piring sampeyan utawa nggunakake piring cilik. Yen sampeyan menehi pangan luwih akeh ing ngarep sampeyan, sampeyan bakal mangan amarga iku ana. Gunakake tas lan wadah kanggo dibagi pangan dadi ukuran cilik nalika sampeyan entuk bali saka toko, supaya sampeyan ora bisa nggodha supaya mbukak lan ngrampungake kabeh tas.
4 - Mangan akeh wiji, woh-wohan lan sayuran.
Coba coklat beras tinimbang beras putih lan pasta gandum saben tinimbang pasta reguler. Sijine limang sajian buah lan sayuran saben dina. Sampeyan ora butuh jumlah gedhe saka woh-wohan lan sayuran. Cangkir salad sing dianggep minangka sayuran, supaya nyoba mangan salad karo nedha awan utawa nedha bengi (lan pilih saka pilihan kalori, kurang lemak utawa pilihan lemak gratis).
Kene sawetara tips cepet liyane kanggo njupuk sayuran lan woh-wohan liyane ing diet:
- Sijiki wortel lan brokoli kanthi daptar sayuran utawa hummus.
- Sijine sawetara blueberry utawa stroberi ing ndhuwur sereal utawa yogurt.
- Melayani apples and grapes karo dipake yogurt.
- Tambah bayem, mrico, bawang, lan tomat ing ndhuwur pizza sampeyan.
- Nalika nggawe roti isi, tambahake topping sayur-sayuran - lonthe, tomat, cucur tipis, lan sprouts.
- Gunakake salsa minangka topping kanggo kentang panggang, tinimbang mentega utawa krim sing ora nguntungke.
- Sijine sayuran ekstra - kayata bawang lan paprika - menyang saus tomat kanggo nambah sayuran ekstra (lan rasa).
- Njupuk tas microwavable saka sayuran beku kanggo rasa sajian nedha bengi sing gampang.
Uga pirsani:
Cara Njaluk Serat Liyane ing Diet Panjenengan
5 - Njaga cemilan sehat ing tangan.
Wiwit balapan mlayu kerep ngalami lara saindhenging dina, penting banget kanggo nggawe cemilan sehat , luwih-luwih nalika sampeyan lagi aktif. Ngemot cemilan sehat, kayata woh-wohan, sayuran, granola, utawa popcorn kurang karbohidrat, ing tangan bakal nyegah sampeyan saka judhul menyang mesin vending kanggo cemilan sing ora sehat.
6 - Mulai kanthi ngethok daging lan unggas.
Kanggo unggas, pilihan sing paling lega yaiku daging putih saka susu tanpa pitik utawa kalkun. Nalika nggoleki sapi, goleki babak, chuck, sirloin utawa tenderloin. Pilihan daging babi tipis kalebu péso tenderloin lan pinggang.
Uga pirsani: