Yen sampeyan lagi mlaku, sampeyan bakal kelangan elektrolit (kayata uyah) liwat kringet. Awit elektrolit mbantu awak tetep cairan lan bisa nyegah kram otot, sampeyan kudu ngganti nalika lagi mlaku luwih saka 90 menit.
Ora ngganti sodium sampeyan wis ilang lan mung ngombe banyu bisa nyebabake hyponatremia , konsentrasi sodium ing getih sing bisa ngancam nyawa yen ora diobati.
Sodium rendah uga bisa nyebabake driji lan driji .
Kanthi ngombe ombenan olahraga lan mangan gel olahraga utawa pamblokiran karo sodium sajrone roto sampeyan, sampeyan bisa ngganti uyah sing bakal ilang.
Cara Nggawe "Salt Shot"
Pilihan liyane kanggo njaga tingkat sodium sampeyan yaiku "dijupuk uyah" sadurunge sampeyan miwiti roto / balapan. Iki utamané pilihan sing apik kanggo para pelari sing ora seneng rasa ombenan olahraga utawa weteng sing sensitif ora bisa ditangani. Punika piye carane:
- Ngemot paket uyah (saka McDonald's utawa panggonan pangan cepet) menyang tangan sampeyan.
- Gawe uyah saka tangan sampeyan.
- Ngombe banyu kanthi cepet sawise.
- Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku luwih saka 2 jam, sampeyan bisa uga njupuk siji liyane liwat roto / balapan. Sampeyan bisa nindakake mau ing saku utawa sabuk mlaku. A tembung ati-ati: Yen sampeyan nggawa wong ing saku utawa nang endi wae, sampeyan bisa njaluk udan saka kringet, sijine ing tas Ziploc cilik supaya padha ora direndhem.
- Yen sampeyan mlaku ing lomba jarak adoh kayata separo utawa marathon lengkap, stasiun bantuan medis bakal duwe paket uyah, supaya sampeyan bisa tansah mandheg ing sawijining stasiun sepindah kanggo sawetara uyah tambahan.
Liyane Sodium Pilihan
Yen sampeyan ora seneng ombenan olahraga lan uga ora pengin nggawe tembok uyah, ana uga pilihan sing gampang lan trep kanggo ngganti sodium ilang kanthi kringet.
Sawetara pelamar milih mangan pretzel utawa panganan asin liyane sajrone dalan kanggo njaluk sawetara uyah tambahan. Pilihan liyane kanggo njupuk tablet uyah separo liwat jangka panjang.
Para pelari uga bisa nambah sawetara uyah kanggo mangan sing wis diolah. Sampeyan bisa sprinkle uyah cilik ing pasta, kentang, utawa apa wae karbohidrat sampeyan mangan ing wayah wengi sadurunge lomba. Yen sampeyan lagi mangan sing becik kanggo nedha sarapan sadurunge nyebar, tambah jempol uyah kasebut.