Akeh runner ngalami apa aku seneng nelpon "rungries", perasaan sing ora bisa ngrasakake rasa keluwen nalika sampeyan lagi mlaku kanthi konsisten. Sampeyan mbokmenawa kedaden kanggo sampeyan: Sampeyan mangan meal utawa cemilan substansial lan mung jam utawa rong mengko, sampeyan miwiti kanggo aran luwe maneh.
Perasaan iku pancen normal, utamane yen sampeyan bubar mulai regimen mlaku sing anyar utawa sampeyan wis nambah frekuensi utawa intensitas olahraga. Sampeyan lagi ngobong kalori luwih, supaya awak butuh luwih akeh. Nanging ana masalah sing angel kanggo para pelari sing nyoba ngilangi bobot utawa tetep bobot saiki.
Supaya apa sing bakal dilakoni wong sing keluwen? Kene sawetara cara sampeyan bisa nyegah rasa lapar, tanpa overindulging, lan mugia ilang bobot (utawa njaga bobot sing dikepengini) ing proses kasebut.
Nyebar kalori.
Nyebar kalori kanthi mangan lima nganti enem jajanan cilik sing sabenerake telung gedhe ing wayah awan. Yen sampeyan lagi ngenteni wektu sing gedhe, sampeyan bakal keluwen lan digodha kanggo ngeculake wektu sing dipangan. Mangan jajanan sing luwih kerep, cilik bisa mbantu sampeyan tetep kanthi lengkap, lan ngijini supaya sampeyan bisa ngontrol. Supaya sawetara dhuwit 100 kalori ing tangan supaya sampeyan bisa ngontrol kalori nanging isih bisa ngatasi keluwen nalika mencet.
Lan ora nganggep mangan, kayata sarapan, bakal mbantu ngurangi kalori sing luwih murah. Sebutan kasebut biasane bener, amarga sampeyan bakal mangan luwih akeh ing dina tinimbang sampeyan bakal mangan sarapan sing seimbang.
Mangan panganan serat dhuwur.
Njaluk kathah panganan , sehat lan serat ing diet sampeyan. Paling akeh panganan serat kudu luwih nyenengake, sing bisa ngatasi keluwen. Panganan serat dhuwur biasane gedhe banget saengga ngisi weteng luwih cepet lan bisa uga nyegah wektu sing mbuwang weteng. Uga, akeh panganan serat sing dhuwur ing kalori, supaya sampeyan bisa ngilangi keluwen kanthi kalori kurang. Wiji, sayuran lan woh-wohan minangka sumber serat sing apik.
Ngombe banyu akeh.
Apa wong sing keluwen, utawa sing liya? Nalika sampeyan lagi aktif, sampeyan bisa nganggep yen keluwen amarga keluwihan kalori sing akeh, sampeyan kudu luwe.
Nanging, mekanisme keluwen luwih kuwat tinimbang thirst, saengga bisa dadi angel kanggo nemtokake manawa sampeyan mung ngelak. Kanggo mesthekake yen sampeyan ora njupuk rasa palsu saka keluwen, coba ngombe segelas banyu. Ngenteni sawetara menit lan yen sampeyan aran wareg, sampeyan mbokmenawa mung ngelak. Priksa manawa sampeyan lagi ditindhes supaya sampeyan bisa ngendhaleni sinyal sing ngelak sing ngrasakake rasa bingung. Lakukan pemeriksa cipratan kanggo mesthekake yen sampeyan lagi terhidrasi. Cipratanmu kudu dadi warna lemonade cahya. Yen kuning peteng, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu. Sampeyan uga bisa ngombe banyu sadurunge lan nganggo cemilan lan jajanan kanggo nyegah overindulging.
Turu nalika sampeyan lagi mangan.
Sampeyan njupuk awak babagan 20 menit kanggo éling sing lengkap. Yen sampeyan mangan cepet banget, sampeyan bakal ngonsumsi kalori sing ora perlu, nalika awak nggoleki apa sing keluwen. Nalika sampeyan nyumurupi yen wis kebak, sampeyan wis mangan luwih saka sampeyan needed. Iku penting banget kanggo alon mangan sampeyan sawise lathian kanthi cepet utawa dawa, nalika banget nggodha kanggo menehi menyang ngidini post-roto amarga sampeyan tokoh sampeyan entuk iku.
Yen mangan alon-alon, otak sampeyan bakal ngirim sinyal kanggo nyegah mangan ing wektu sing tepat. Iki minangka alasan liyane kanggo nyebar kalori metu ing wayah awan - sampeyan ora bakal kaliren yen wektu kanggo mangan, supaya sampeyan bakal mangan wektu sampeyan.