Nalika lan ngapa nambah ombake olahraga ing wayah adoh
Hidrasi sing tepat kanggo mlaku penting kanggo safety lan kinerja, nanging pelari kudu ngerti yen kudu ngonsumsi ombenan olahraga lan nalika banyu kosong bakal cukup. Nalika sampeyan mlaku luwih saka 90 menit, nalika sampeyan lagi ngetokake sweating, sampeyan kudu nggunakake minuman olahraga elektrolit. Gumantung ing kondisi, sampeyan bisa sulih nganggo banyu utawa mung kanggo omben-omben olahraga ing titik kasebut.
Apa Minuman Olahraga?
Ombenan olahraga, kayata Gatorade utawa Powerade, ngandhut elektrolit kayata natrium lan kalium, komponen uyah meja. Nalika sampeyan mlaku, awakmu bakal ilang elektrolit liwat kringet. Sampeyan wis mbokmenawa ndeleng nada uyah ing topi sing mlaku lan ngrasakake uyah ing kringet sing mudhun ing pipi.
Awit elektrolit mbantu awak tetep cairan lan bisa nyegah kram otot , sampeyan kudu ngganti nalika lagi mlaku luwih saka 90 menit. Sampeyan uga titik ing ngendi sampeyan kudu njupuk kalori luwih karbohidrat kanggo njaga usaha, lan dadi minuman olah raga sing nyedhiyakake karbohidrat lan elektrolit sing apik kanggo nggunakake.
Apa Runners Perlu Ganti Electrolytes Kanthi Minuman Olahraga
Para pelari sing ora cekap ngganti elektrolit sajrone mangsa utawa balapan bisa nimbulaké resiko gumantung. Hyponatremia, sing kurang konsentrasi sodium getih, bisa kedadeyan nalika atlet ngombe banyu sing akeh banget lan ora ngganti uyah sing ilang kanthi kringet.
Saran saiki babagan running and hydration banget prasaja - nyoba ngombe kanggo thirst. Bukti ilmiah nyatakake yen ngombe yen sampeyan ngelak bisa mbiyantu nyegah ngurangi banyu (sing bisa nyebabake dehidrasi ) lan ngatasi dehidrasi , sing bisa nyebabake hyponatremia (tingkat garam getih sing resik amarga retensi abnormal).
Carane Apa Sampeyan Minum Sajrone Run Panjenengan?
Yen sampeyan lagi nggoleki aturan jempol kanggo konsumsi cairan nalika sampeyan mlaku: Sampeyan kudu njupuk 4 nganti 6 ons cairan saben 20 menit nalika sampeyan mlaku. Para pelari mlaku luwih cepet tinimbang 8-mil mil kudu ngombe 6 nganti 8 ons saben 20 menit. Sajrone lumaku luwih saka 90 menit, sampeyan bisa ngganti antarane ombenan olahraga lan banyu. Dadi, kabeh break hydration, sampeyan kudu ngombe minuman olahraga. Kanggo mlaku sing luwih cendhek, ngresiki banyu kosong sing apik.
Sampeyan Need Carbs in Sports Drinks on Run Panjang
Manfaat liyane saka ombenan olahraga yaiku sing paling akeh ngemot karbohidrat, kajaba sing kalori sing rendah utawa kalori nol lan mung ngganti elektrolit lan banyu. Awit yen perlu ngonsumsi kalori sajrone lumaku luwih saka 90 menit , ngombe ombenan olahraga bakal mbantu sampeyan njupuk sawetara kalori sing dibutuhake. Sawetara pelari nemokake yen kadhangkala luwih gampang kanggo entuk kalori liwat cairan tinimbang panganan sing ngalangi, utamane ing tahap pungkasan saka mangsa utawa balapan.
Ora pengin kalori utawa biaya minuman olahraga komersial? Coba nggawe dhewe karo resep ngombe olahraga iki.
Sumber:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Rekomendasi Fluid sing dianyari IMMDA kanggo Pelari lan Walkers" 6/6/2006