Program latihan rinci sing dirancang khusus kanggo sampeyan
Salah siji sing dilatih para pelatih pribadi lan dokter olah raga olahraga ngembangake resep 'latihan' utawa pedoman olahraga kanggo klien lan pasien. Nalika meh wae bisa ngleksanani kanthi aman, sawetara wong bisa entuk manfaat saka patemon karo trainer profesional kanggo konsultasi latihan.
Rong alasan ndhuwur kanggo njaluk resep latihan kalebu safety lan efficiency.
Program latihan perlu dirancang khusus kanggo status kesehatan , gol, kabisan, lan kapentingan. Pelatih profesional bisa mbiyantu nggabungake kabeh potongan kasebut dadi rencana prasaja sing bisa diterusake lan diatur minangka diperlokake.
Unsur saka Resep Latihan
Resep olah raga umum bakal nimbang prinsip kahanan lan kalebu pokok - pokok ing ngisor iki:
- Kuesioner Kesehatan / Ujian Fisik
Dokter sampeyan bakal nindakake ujian fisik umum kanggo nemtokake yen sampeyan duwe masalah kesehatan sing bisa mbatesi kemampuan sampeyan ngleksanani utawa mbutuhake modifikasi program. Paling pelatih pribadi mbutuhake reresik dokter sadurunge ngrancang program sampeyan. - Assessment Fitness lan Evaluation
A pranakan fitness minangka langkah sabanjure kanggo ngrancang resep olahraga. Assessment iki digunakake kanggo netepake level fitness saiki lan mbantu nemtokake apa jenis latihan sing bisa dilakoni kanthi aman. Pengukuran asring nyakup pengukuran sing prasaja saka tekanan getih lan tingkat jantung, kekuatan, keluwesan, komposisi awak , ketahanan kardiovaskuler, riwayat latihan, lan tujuan lan kapentingan. Pranata protokol taksiran digunakake, lan iki asring diulang ing interval biasa kanggo ngukur kemajuan sampeyan.
- Tipe Olahraga
Sebagean gedhe saka resep latihan sampeyan yaiku jenis latihan sing bakal sampeyan lakoni. Resep sing apik bakal kalebu macem-macem latihan lan rutin sing seimbang kanggo mbangun kekuatan inti , ketahanan, keluwesan, lan fitness basis pisanan lan dadi luwih spesifik kanggo tujuan fitness sampeyan. Gol iki bisa beda-beda, kayata maraton , nglangi liburan ski utawa ngedhunake tekanan getih.
- Fitness Cardiovascular
Gerakan irama sing nggunakake kelompok otot sing gedhe (kayata mabal, mlaku-mlaku utawa nglangi) minangka cara paling apik kanggo nambah aliran getih menyang otot lan ngunggahake denyut jantung kanggo periode sing luwih dawa. Jenis ngleksanani iki ndadekake pangembangan ing kemampuan jantung ngobati getih liwat awak menyang otot lan mbenakake sakabehe kesehatan kardiovaskuler. Latihan kardiovaskuler uga ana hubungane karo sawetara perbaikan kesehatan kayata resiko ngurangi risiko penyakit, ngurangi kolesterol total, tekanan darah lan tingkat lemak awak. - Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan minangka komponen penting kanggo kabugaran lan minangka salah sijine wilayah resep olahraga sing beda-beda saka wong kanggo wong. Program sing apik bakal nyakup inti lan kabeh kelompok otot utama ing macem-macem kombinasi sing digunakake kanggo resistensi lan kekuatan, ketangkasan lan keseimbangan. Resistance iku bisa bobote, gravitasi, tubing, awak dhewe. A trainer apik bakal nemokake kombinasi sing bener, nanging rutin sing paling dhasar yaiku 1 nganti 3 set 10 nganti 12 repetisi kanggo mbangun kekuatan. - Frekuensi Latihan
Sepira kerepe sampeyan ngleksanani minangka aspek penting kanggo kabutuhan supaya bisa aman, nanging terus maju. Resep iki asring diwiwiti karo loro nganti kaping telu saben minggu lan proses nganti kaping papat nganti kaping lima.
- Duration of Exercise
Gumantung marang tingkat kebugaran sampeyan saiki lan latihan olahraga, resep ngleksanani bisa diwiwiti kanthi sethithik sepuluh menit latihan sing tetep lan mbangun saka ing kono. Saenipun, sampeyan bakal ngalami minimal 20 nganti 60 menit latihan reguler kira-kira telung minggu. - Intensitas Latihan
Intensitas utawa resep ngleksanani sampeyan bisa dadi aspek sing paling penting saka program sing efisien, aman lan nyenengake. Iki uga diarani kemampuan pakar utawa pelatih. Amarga saben wong nanggapi kanthi beda kanggo ngleksanani, nemokake intensitas tengen lan keseimbangan antarane gaweyan lan liyane sing kritis. Pelatih nggunakake tingkat denyut jantung minangka pedoman intensitas latihan dhasar. Variasi protokol bisa profesional nemokake jangkoan tingkat paling cocok sing bakal mbantu ningkatake, nanging ora ngluwihi. Pelatih sampeyan asring ngukur detak jantung lan pratandha penting nalika sampeyan ngleksanani. A wong pamula bisa miwiti ing 50 persen saka tingkat denyut jantung maksimum, ananging atlet elit bisa nyedhiyakake meh kabeh 90 persen saka tingkat jantung maksimum ing latihan interval sing abot .
- Sesi latihan
Program latihan sampeyan biasane nderek urutan sing padha, nanging iki beda-beda gumantung marang tujuan latihan sampeyan. Kabeh program bakal diwiwiti kanthi anget lan mburi kanthi nglangi lan ngegungake. - Perkembangan Olahraga
Iki carane dokter utawa pelatih nyimpen sampeyan ing trek lan tekan goal fitness sampeyan. Sampeyan penting banget kanggo sampeyan lan pelatih kanggo nyedhiyakake umpan balik biasa lan komunikasi sacara terang-terangan. Paling pelatih bakal nyimpen cathetan ditulis babagan rincian latihan, nanging wigati kanggo njaga log latihan sampeyan uga. Tulis cathetan babagan jinis lathian, wektu, jarak, bobot, repetisi lan perasaan sampeyan. Tarif tarif kanggo olah raga anyar umume dipérang dadi 3 fase 6 minggu: (1) kahanan awal, (2) perbaikan kebugaran lan (3) pangopènan fitness. - Modifikasi Latihan
Resep olah raga sing apik bisa ditrapake lan fleksibel lan bisa diowahi kanthi kerep lan gampang nalika isih ngobah sampeyan menyang tujuan sampeyan. Penyesuaian minangka bagian sing tetep lan aktif ing resep olahraga kanggo sisa uripmu. Sampeyan bakal nemokake yen sampeyan kudu tansah ngganti rutinitas, nyoba aktivitas anyar, ngilangi, nambah lan ngurangi wektu lan intensitas ing taun-taun. Kunjungan awak kedokteran lan pelatih pribadhi bakal tetep njaga rutinitas sampeyan, nanging wektu iki, sampeyan bakal duwe kemampuan lan pengalaman sing cukup kanggo goleki piyambak, ngrancang program latihan sampeyan , lan nyetel pribadi paling apik yen sampeyan kepengin.