Kenopo Saben Indeks Lemak Badan Apa Mbiyantu
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot , ana sawetara cara kanggo ngukur kemajuan sampeyan. Saliyane ngukur awak ing skala, panyedhiya kesehatan bisa ngukur persentase lemak awak utawa indeks massa tubuh (BMI). Nanging ukuran apa sing paling apik kanggo nggunakake? Akeh dieter perjuangan karo pitakonan lemak badan BMI lan ora yakin ukuran sing digunakake.
Saben indeks lemak awak duwe tujuan lan bisa mbiyantu. Ukuran sing paling apik kanggo sampeyan gumantung ing sawetara faktor.
Apa Body Mass Index?
BMI minangka nomer sing digunakake kanggo nganalisis ukuran awak. Sampeyan ora persentasi lemak awak, nanging luwih umum skor sing mbantu nemtokake manawa bobote sampeyan dadi sehat . Nomer wis diwilang nggunakake bobot lan dhuwur. Yen sampeyan ngeterake bobote kanggo awak, bobot keluwih dianggep dadi lemak. Indeks massa badan mung minangka alat sing ndadekake sampeyan kategori miturut bobot, ora dirancang minangka alat diagnostik akurat kanggo nemtokake kesehatan.
Senajan sawetara ahli wis nyaranake BMI ora tansah ukuran sing akurat, kanggo wong sing paling akeh, iki cara paling gampang lan paling larang kanggo nemtokake yen lemak awak sing dhuwur banget kanggo njaga kesehatan sing apik. Umumé, wong kanthi BMI saka 25 utawa luwih dhuwur duwe risiko jantung, tekanan darah tinggi , diabetes, lan penyakit kronis liyane.
Cara Ngukur lan Evaluasi BMI Panjenengan
Kanggo ngerteni BMI dhewe, sampeyan kudu ngerti bobot lan dhuwur. Sampeyan bisa nggunakake rumus matematika kanggo entuk nomer indeks, nanging luwih gampang nggunakake kalkulator online kanggo entuk asil cepet.
Yen sampeyan duwe BMI, gunakake grafik iki kanggo ngevaluasi asil.
- Kekurangan = kurang saka 18,5
- Bobot normal = 18.5-24.9
- Terlampahi = 25-29.9
- Obese (Kelas I) = 30-34.9
- Obese (Grade II) = 35-39.9
- Obese (Grade III) => 40
Yen BMI tumiba ing kategori keluwihan utawa obesitas lan sampeyan mikir yen bobot sampeyan sehat, sampeyan bisa uga pengin nimbang faktor liyane. Bodybuilders lan atlet sing melu aktivitas latihan bobot sing kuwat bisa nggawa bobot keluwihan sing otot, ora gemuk. Diet, etnisitas lan kulawarga uga bisa nyebabake BMI. Nanging ing paling kasus, BMI bakal nyedhiyakake perkiraan sing apik yen bobot awak sehat.
Apa Peratus Lemak Badan?
Persentase gajih awak minangka ukuran lemak ing awakmu tinimbang otot, balung lan massa awak liyane. Kanggo akèh wong, ukuran komposisi awak iki minangka indikator sing luwih apik saka bobot mundhut bobot tinimbang nomer sing ana ing skala. Persentase lemak awak sehat beda kanggo pria lan wanita. Lemak awak bisa diukur nganggo macem-macem teknik.
Cara Ngukur Persentase Lemak Badan
- Kaliper kulit. Cara sing paling larang kanggo ngukur lemak awak yaiku kanthi nggunakake calipers skinfold . Piranti kasebut entheng nempuh kulit ing telung wilayah sing kapisah saka awak. Ing wong, dada, weteng, lan paha diukur. Ing wanita, triceps, hip, lan paha diukur. Adhedhasar pangukuran, persentasi saka total lemak awak bisa ditemtokake.
- Pros: Ujian kasebut murah lan kasedhiya ing klub kesehatan, pusat kebugaran lan asring ing kantor dokter. Iku gampang, nyaman test kanggo nindakake lan njupuk mung menit kanggo ngrampungake.
- Cons: Ketepatan asil gumantung saka skill tester. Yen sawetara tes sing ditindakake kanggo ngukur kemajuan program ngurangi bobot awak, manawa wong sing padha nindakake test saben wektu.
- Underwater utawa hydrostatic weighing . Nganti saiki, bobot ing jero banyu dianggep minangka standar emas kanggo ngukur persen lemak awak. Sajrone test , pasien dienggoni ing tangki banyu sing gedhe. Amba banyu sing terlantar diukur. Adhedhasar jumlah kasebut, persen lemak awak bisa ditemtokake.
- Pros: Tes iki umumé dilakoni ing pangaturan laboratorium dening teknisi sing paling trampil. Asil kasebut bisa uga akurat.
- Cons: Iki minangka tes larang lan rumit kanggo dilakoni. Iki mung kasedhiya ing lokasi sing winates, kayata universitas, rumah sakit, lan laboratorium.
- BodPod. Polong iki bentuke endhog dadi luwih ditrima ing klinis lan wis digunakake kanggo nguji lemak ing studi diterbitake. BodPod kerjane kanthi cara sing padha ngerjani jero banyu, nanging pamindahan udara diukur ing jero polong tinimbang pamindahan banyu.
- Pros: Ing $ 40- $ 100 saben test, BodPod biasane kurang larang tinimbang testing hydrostatic. Sampeyan uga luwih nyaman kanggo nindakake amarga ora mbutuhake submersi ing jero banyu.
- Cons: BodPod ora kasedhiya ing kabeh wilayah.
- DXA scan. Dual-energi absorptiometri sinar-X (DXA), utawa scanning DeXA, asring kasedhiya ing setelan medhis lan dianggep bener banget. Test kasebut uga digunakake kanggo ngukur kepadatan tulang. Kaya prosedur sing paling cepet, bakal nyedhiyakake sabar banget kanggo dosis radiasi
- Pros : DXA scanning punika larang, nanging kadhangkala katutup dening asuransi.
- Cons : Sawetara scanner DXA lawas kurang bisa nampung pasien sing bobote luwih saka 300 kilogram.
- Bioelectrical impedansi. Piranti analisis impedansi bioelectrical paling umum (BIA) yaiku ukuran lemak awak. Piranti BIA bisa ditemokake ing klub kebugaran, pameran kesehatan, lan ing kantor dokter. Sajrone test, arus listrik tingkat rendah banget lelungan liwat awak kanggo ngukur jaringan awak lan lemak awak.
- Pros : BIA gampang banget digunakake lan menehi hasil cepet.
- Kekuwatan : Tingkat hidrasi, wektu panutup pungkasan lan suhu kulit bisa nyebabake asil BIA.
Pengukuran Paling apik kanggo Sampeyan
Kanggo umume wong sing miwiti rencana mundhut bobot, BMI bakal menehi ukuran sing paling apik. Indeks massa awak gampang diukur, ora mbutuhake peralatan khusus lan, ing kasus paling, minangka prediktor akurat manawa bobot awak bisa nyebabake masalah kesehatan.
Ana sawetara ahli sing aran fokus ing komposisi awak lan persen lemak awak luwih penting. Nanging, kanggo akeh, luwih penting kanggo duwe cara sing gampang kanggo ngevaluasi kemajuan. Contone, pasien sing tiba ing kategori obese (Grade III) bisa nyetel gol sing cukup kanggo nggayuh jangkepi BMI (Grade II) BMI. Duwe metode evaluasi gampang bakal mbantu dheweke ndeleng nomer indeks pindhah menyang kategori sing luwih sehat lan bisa menehi inspirasi kapercayan sing dibutuhake kanggo mundhut bobot tambahan.
Yen sampeyan nemokake yen BMI tetep padha senadyan usaha sampeyan sing paling apik, sampeyan bisa milih rencana bobot bobote sing beda utawa guneman karo dokter sampeyan babagan obat sing bisa mbantu sampeyan entuk goal sampeyan. Yen sampeyan wis ilang bobot, elinga kanggo ngetes BMI sok-sok kanggo mesthekake yen bobot sampeyan tetep sehat.
Sumber:
Sehat Sehat - Iku Ora Diet, Iku Gaya urip. Prakawis BMI. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Menilai Bobot lan Risiko Kesehatan. National Heart Lung and Blood Institute, Institut Kesehatan Nasional. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Efek Kegiatan Fungsional Habitual ing Tarif Metabolis Resting lan Komposisi Wanita Wanita Umur 35 nganti 50 Taun .." US National Library of Medicine National Institutes of Health 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Jaringan Informasi Kontrol Berat. Understanding Adult Obesity. Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx