Tetep warm lan nyaman nalika mangsa mlaku
Cuaca kadhemen ora ateges yen sampeyan kudu ngilangi dhewe ing treadmill kabeh mangsa suwene. Amarga teknologi anyar ing mangsa sandhal mangsa, ana dina nalika pelari mlaku mlaku-mlaku liwat latihan musim panas sing ngagem busana gedhe lan ora adil. Tindakake tips iki lan sampeyan bakal bisa mbukak kanthi aman lan nyaman ing cuaca sing adhem.
Kepala lan Leher
Ing dina kadhemen, sampeyan bakal kelangan sing dilapurake 10% saka panas saka sirah, supaya penting kanggo tetep dijamin. Sampeyan uga pengin nglindhungi kulit saka kadhemen lan angin, lan uga nyegah frostbite lan chapping. Punika ingkang mbetahaken kangge sirah lan gulu panjenengan:
Kothak Thermal: Topi wulu utawa wulu iku sampurna kanggo njaga sirahmu ing mangsa panas. Sampeyan bisa kanthi gampang nyemprotake menyang celonone yen sampeyan aran kaya sampeyan mulai panas banget.
Neck Gaiter or Bandana: Kerep digunakake dening pemain ski, gaiter bisa dadi larang banget ing dina sing ngendhog lan nguwatake kanggo njaga leher lan pasuryan. Sampeyan bisa narik munggah liwat tutuk kanggo anget online sing lagi ambegan, sing banget mbiyantu nalika sampeyan miwiti awal. Sawetara pelari njupuk bandana prasaja liwat cangkeme kanggo tujuan sing padha.
Balaclava: Uga dikenal minangka topeng ski, balaclava minangka jinis headgear sing nutupi sirah kabeh, mung mbedakake pasuryan utawa bagéan, lan kadhangkala mung mata.
Iki biasane digawe saka bulu utawa wol lan mung perlu yen suhu utawa angin kurang saka 10 derajat F.
Chapstick / Vaseline: Nglindhungi bibir sampeyan kanthi nggunakake sawetara Chapstick utawa Vaseline. Sampeyan uga bisa nggunakake Vaseline ing irung lan pipi (utawa ing ngendi wae ing ngarep sampeyan) kanggo nyegah angin lan mbungkus.
Awak ndhuwur
Tombol kanggo klambi sing mlaku mangsa, utamané karo awak ndhuwur, yaiku layering. Ora mung lapisan sing nambani panas awak, wong-wong mau ngidini kringet kanggo ngalih ing lapisan-lapisan busana. Kelembapan iku adoh saka lapisan pisanan menyang lapisan njaba lan banjur nguap. Punika pandhuan babagan carane sampeyan kudu lapisan ing awak ndhuwur:
Wicking Base Layer: Lapisan sing paling cedhak karo awak kudu digawe saka bahan sintetis sintetis, kayata DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, utawa sutra. Iki bakal ngetokake peluh saka awak, tetep garing lan anget. Penting banget kanggo mesthekake yen sampeyan ora nganggo katun kanggo lapisan iki amarga yen dadi udan, sampeyan bakal tetep udan. Yen luwih saka 40 derajat F, sampeyan bisa nganggo mung lapisan basa sing dawa banget.
Insulating Layer: Lapisan kaloro utawa tengah, sing dibutuhake kanggo cuaca panas banget (ing ngisor 10 derajat F), kudu dadi bahan insulasi, kayata bulu. Lapisan iki kudu terus ngliwati kelembapan adoh saka kulit. Sampeyan kudu nduweni imbangan sampurna kanggo nambani sawetara udara kanggo njaga panas, nanging ngetokake uap utawa panas supaya ora panas. Sapérangan kain disaranake kanggo lapisan kaping loro: Akwatek, Dryline, Polartec, bulu poliester, Microfleece, Thermafleece, lan Thermax.
Lapisan Ombak Kincir Angin dan Waterproof: Lapisan ini kudu nglindungi panjenengan nglawan angin lan kelembapan (udan, ireng, salju), nanging ing wektu sing padha ngidini panas lan kelembapan bisa lolos kanggo nyegah panas lan panas. Iku apik kanggo nyandhang jaket nganggo zipper kanggo lapisan iki supaya sampeyan bisa ngatur suhu kanthi nggedhekake munggah lan mudhun. Lapisan njaba sing disaranake: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nilon, Supplex, lan Windstopper. Yen ing antarane 10 lan 40 derajat F, sampeyan bisa biasane nyingkir karo lapisan dasar wicking lan lapisan njaba.
Sarung tangan / Mittens: Sampeyan bisa ngilangi 30% awak saka awak ing awak liwat extremities, supaya penting kanggo nutupi tangan.
Ing dina sing kadhemen, pasang sarung tangan sing ngetokake lemah. Nalika iku arang banget, mitten iku pilihan sing luwih apik amarga driji bakal nuduhake panas awak.
Ngisor Body
Pinggang / Running Pants: Kaki sampeyan generate akèh panas supaya sampeyan ora perlu akeh lapisan ing ngisor awak. Sampeyan bisa uga nganggo mung sepasang celana utawa celonone sing digawe saka bahan sintetis kayata Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, lan / utawa sutra. Yen ana sangisoré 10 derajat F (suhu utawa angin dingin), sampeyan uga pengin nganggep loro lapisan ing awak ngisor: lapisan tingal saka kathok ketat, lan lapisan tahan angin kayata celonone trek.
Ketat Lari Wanita
Lurus Tali Lelaki
Shoes: Kaki sampeyan uga tetep panas banget, anggere sampeyan tetep ngobahake lan garing. Nyoba supaya ora mbendung banyu, lendhut, lan salju. Mangga nggoleki sepatu mlaku kanthi sethithik bolong sabisa-bisa, amarga ing kono banyu bakal mandheg liwat sikilmu. Utawa, yen sampeyan ora bisa mlaku ing salju , sampeyan pengin mikir babagan tuku sepatu mlaku mlaku, sing rada tahan banyu lan bakal menehi daya tarik luwih cilik ing salju. Sampeyan uga pengin nyoba YakTrax Ice Grippers utawa Es Spikes, kang mlebukake tengen sepatu running kanggo nambah traksi.
Kaose sikil: Aja nganggo kaos katun (ing cuaca panas utawa anget) nalika mlaku amarga dheweke ora bakal ngilangi kelembapan, ninggalake sikile sampeyan weteng lan rawan. Nanging, manawa sampeyan kudu nyandhang kaos sikil sing apik saka kain kayata akrilik, CoolMax, utawa wol (ing mangsa kasebut).