Apa sawetara wong pengin gain tinimbang ilang
Nalika akeh wong perjuangan kanggo ngilangi bobot, ana akeh liyane sing metu sing berjuang kanggo gain bobot. Yen sampeyan pengin gain otot, sampeyan bisa ngalami alangan nglawan dandanan genetis, nanging, ana apa sing bisa sampeyan tindakake.
Kenapa saya jadi kurus?
Nalika wong bisa nyawang sampeyan kanthi iri, sampeyan bisa ngrasakake yen sampeyan ora bisa ngalami bobot.
Dadi apa sing bakal dilakoni? Penyebab utama yaiku metabolisme, sing luwih dhuwur tinimbang wong rata-rata lan produk saka dandanan genetis. Kita kabeh winates, kanggo sawetara gelar, dening gen kita, nanging ora ateges sampeyan ora bisa ngganti awak.
Menehi bobot njupuk jumlah fokus lan persiapan sing padha kanthi bobote. Sawetara bukti penting babagan entuk bobot:
- Sampeyan ora bisa nambah otot tanpa lemak uga.
- Ora ana panganan tenung, bubuk, utawa pil sing bakal ngidini sampeyan ngalami otot lan bakal kelangan lemak ing wektu sing padha. Sawetara wong bisa nindakake iki secara alamiah (maneh, gen), nanging sing paling akeh bakal entuk lemak sajrone otot
- Awakmu beda banget karo bodybuilder-nyoba nggolek massa kanggo katon kaya wong ora idea sing paling apik. Padha duwe serat otot beda saka sampeyan lan sawetara uga njaluk bantuan cilik saka zat ilegal.
- Yen sampeyan isih remaja, sampeyan bakal duwe wektu angel kanggo ngganti awak kanthi dramatis. Iku ganti terus, lan bakal ganti malah luwih kaya taun pass.
- Menehi bobot mbutuhake mangan luwih lan ngangkat luwih. Muni sederhana, kan?
Yen sampeyan siap, sampeyan kudu nindakake karya cilik ing diet lan program latihan bobot . Punika cara mangan lan ngleksanani kanggo gain otot.
Kalori, Kalori, Kalori
Mengkono otot mbutuhake mangan luwih akeh kalori tinimbang sampeyan ngobong.
Kanggo sing metabolisme dhuwur , sing bisa uga ora bisa, nanging yen sampeyan nyoba sawetara trik iki, sampeyan bakal nemokake yen kalori tambah kanggo dina luwih gampang tinimbang sing sampeyan pikirake:
- Pilih panganan kaya kalori kaya granola, bagel, biskuit, avocado, olives, jagung, daging, kacang, mentega kacang , susu, yogurt, lan keju.
- Tambah kalori ekstra kanggo jajanan sampeyan kanthi nggunakake susu tinimbang banyu kanggo toya, saos, lan sereal panas.
- Ngemis susu bubuk dadi casseroles.
- Tambah panganan sing sugih kalori (kaya alpukat, keju, lan klamben) kanggo sandwich lan salad
- Campur kacang buncis, daging, utawa keju dadi pasta utawa pinggan liya
- Cemilan ing yogurt, goyangake, krupuk lan daptar acara
- Tansah diary panganan kanggo minggu utawa luwih kanggo njaluk idea apa sing lagi mangan lan ing ngendi sampeyan bisa nambah kalori luwih.
Trik iki nambah kalori tanpa nambah lemak jenuh . Sampeyan uga bisa uga mikirake obah smoothies utawa panggantos penggantos meal ing antarane dhaharan.
Angkat, Angkat, Angkat
Sawise entuk kontrol kalori, sampeyan kudu miwiti ngangkat bobot. Iki bakal mbantu sampeyan gain otot liyane lan bantuan nyilikake jumlah lemak sampeyan gain (sanajan sampeyan kudu nyana kanggo gain sawetara lemak uga). Folks nyoba kanggo gain otot kudu:
- Angkat berat. Iki tegese ngangkat bobot cukup sing mung bisa ngrampungake babagan 6-8 repetisi saben latihan. Ing pungkasan sawetara reps kudu angel-pungkasan sing kudu tenan hard, nanging ora mokal.
- Wis suwene periode kuwarasan antarane set
- Duwe dina kuwat maneh ing antarane latihan
- Gunakake spotters supaya ora cilaka
- Terusake karo cardio, nanging tetep ing level pangopènan-kira-kira 2-3 dina kardio seminggu kanggo njaga atimu
- Mulai karo program awak lengkap 2-3 dina nonconsecutive seminggu, yen sampeyan pamula. Ngidini awak sawetara minggu supaya bisa digunakake kanggo ngangkat bobot sadurunge ngatasi rutinitas sing luwih kuat.