Pelatihan bobot piramida bisa mbantu sampeyan maju kanthi lathian utawa bisa liwat dataran tinggi , Bisa nyetel latihan lan nambah macem-macem tugasmu. Latihan pyramid ora mlaku munggah lan mudhun Piramida Agung Giza ing Mesir, senadyan bisa dadi latihan sing becik yen sampeyan bisa njaluk ijin.
Latihan pyramid minangka pendekatan jembar kanggo set lan repetisi .
A piramida tegese gedhe ing ngisor lan sempit ing ndhuwur. Piramida mbalikke tegese gedhe ing sisih ndhuwur lan sempit ing ngisor. Lan kuwi latihan pyramid tegese ing konteks latihan bobot. Sampeyan miwiti abot lan mboko sithik bobot bobot utawa reps utawa sampeyan miwiti cahya lan mboko sithik nambah bobot utawa reps. Utawa sampeyan bisa nyakup loro ing pesawat lengkap.
Pripun Pelatihan Pyramid?
Kaya kabeh sistem sing overload, latihan piramida nyaranake yen yen sampeyan nggawe stres metabolisme ing jaringan otot bakal luwih gedhe. Sanadyan, manawa jinis latihan iki ora bisa nggayuh titik manis kanggo ningkatake kekuatan, sanajan otot sing luwih gedhe bakal ningkatake kekuatan nganti sawetara.
Warm Up and Cool Down
A warmup kudu kalebu latihan aerobik cahya lan babagan kanggo 10-15 menit. Sadurunge nindakake latihan ngangkat kanthi bobot, sawetara pengulangan kanthi bobot sing luwih entheng tinimbang dipilih kanggo latihan utama yaiku strategi sing apik.
Kelangan mudhun bisa mbantu nyuda saraf otot ing jam kasebut. Latihan piramid bisa nggawe sampeyan nyeri. Tawa mudhun kanthi cahya sing cedhak, calisthenics , utawa kanthi sawetara aerobik sing cetha ing treadmill utawa siklus.
Piramid standar
Nambah bobot lan ngurangi reps kanggo saben pesawat. Setelake bobot lan set kanggo peralatan sing dipilih, dumbbell, barbell, mesin etc, lan maksimal sing bisa ngidinke ing saben pesawat.
Conto:
- Setel 1 - 30 lbs x 12 repetitions
- Setel 2 - 40 lbs x 10 reps
- Setel 3 - 50 lbs x 8 reps
Reverse Pyramid
Ing piramida iki, ngurangi bobote lan nambah reps karo saben pesawat.
- Setel 1 - 50 lbs x 8 reps
- Setel 2 - 40 lbs x 10 reps
- Setel 3 - 30 lbs x 12 reps
Diamond Pyramid
Ing piramida iki, nambah bobot ngurangi bobot ing jeblugan 5-set lengkap. (Disebut berlian saka wangun rhomboid.)
- Setel 1 - 20 lbs x 12 reps
- Setel 2 - 25 lbs x 10 reps
- Setel 3 - 30 lbs x 8 reps
- Setel 4 - 25 lbs x 10 reps
- Setel 5 - 20 lbs x 12 reps
Langkah Piramida
Ing piramida iki, sampeyan ngunggah munggah utawa mudhun utawa mudhun lan munggah (kanthi bobot) kaya seri langkah munggah lan mudhun. Sampeyan bisa katon kaya iki.
- Setel 1 - 50 lbs x 12 reps
- Setel 2 - 40 lbs x 10 reps
- Setel 3 - 30 lbs x 8 reps
- Setel 4 - 40 lbs x 10 reps
- Setel 5 - 50 lbs x 12 reps
Utawa, sampeyan bisa nyampur lan cocog bobot lan reps kaya iki, sing mbokmenawa luwih gampang amarga sampeyan ngrampungake kanthi murah sanajan reps luwih dhuwur.
- Setel 1 - 30 lbs x 12 reps
- Setel 2 - 40 lbs x 10 reps
- Setel 3 - 50 lbs x 8 reps
- Setel 4 - 40 lbs x 10 reps
- Setel 5 - 30 lbs x 12 reps
Sampeyan bisa ndeleng saka conto, ana akeh kemungkinan eksperimen ing ngowahi set standar lan reps kanggo eksploitasi muatan metabolik supaya bisa nambah latihan.
Coba cobanen.