Calisthenics iku istilah sing akeh kita mbokmenawa krungu taun lan taun kepungkur ing kelas gym ... tembung sing bisa nggawe sampeyan cringe. Istilah calisthenics nuduhake latihan sing bisa ditindakake nganggo cara sing rhythmic kanthi sistematis kanthi nggunakake bobot awak kanggo perlawanan.
Tujuan calistenika iku gampang - Kanggo mbantu sampeyan mbangun kekuatan, ketahanan, lan keluwesan tanpa peralatan sing dibutuhake.
Dina iki, kita tansah nliti latihan calisthenik ing pelatihan latihan kekuatan tradisional uga ing latihan sirkuit lan latihan boot.
Apa Calisthenics?
Latihan bobot awak mbokmenawa gerakan paling gampang kanggo nindakake apa sampeyan dadi pemula, sampeyan ana ing dalan tanpa peralatan utawa sampeyan ora duwe peralatan akeh ing ngarep.
Awake bisa gampang dadi perlawanan kanggo mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan ketahanan, gumantung saka latihan lan carane sampeyan bisa nggarap.
Latihan Calisthenik
Latihan calisthenik khas iku sampeyan bakal gampang ngenali:
- Pushups
- Jumping Jacks
- Squats
- Lunges
- Tembok Sithik
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Planks
- One Legged Deadlifts
- Jembatan
Latihan Calisthenik
Bab sing penting babagan calisthenics sing bisa dilakoni ing ngendi wae - Ing kamar hotel, ruang bawah tanah nenek, pawon nalika sampeyan lagi masak utawa nalika lagi nonton TV. Iku cara sing apik kanggo ngleksanani lan tetep aktif sedina dalu.
- Nalika sampeyan tangi ing wayah esuk: Coba gawe pushups utawa crunches nalika sampeyan tangi kanggo tangi awak munggah lan entuk getih mili
- Nalika sampeyan lagi istirahat saka pagawean : Saben-saben sampeyan lagi istirahat, pilih 5 latihan lan aja saben 10 liyane. Ora bisa dilakoni ing karya? Coba latihan iki .
- Nalika sampeyan nindakake tugas: Tambah squats saben wektu sampeyan Pick soko munggah ing lantai. Angkat basket ing wayah dinihe kaping pirang-pirang utawa aja lunges ing dalan menyang kamar cuci.
- Nalika sampeyan nggawe nedha awan: Nunggu banyu kanggo godhok? Waca pirang-pirang squats sampeyan bisa nindakake. Nalika nunggu ayam kanggo panggang, aja sirkuit - Pushups, squats, lunges, dips, jump jumping lan plank. Apa saben siji kanggo 10-15 reps (terus papan kanggo anggere sampeyan bisa) lan banjur ndeleng pirang-pirang babak sampeyan bisa nindakake.
- Nalika nonton TV: tinimbang zoning metu nalika sampeyan lagi nonton TV, njaluk mudhun ing lantai kanggo sawetara pushups utawa crunches. Waca carane akeh dips sampeyan bisa mateni kursi. Tantangan pasangan sampeyan menyang kompetisi pushup.
Sampeyan uga bisa nggawe kabeh latihan metu saka latihan calisthenic. Njupuk latihan sing kadhaptar ing ndhuwur lan nggawe siji kanggo 10-5 reps, siji sawise liyane tanpa ngaso (yen sampeyan bisa). Yen sampeyan kepengin mburi, ndeleng yen sampeyan bisa nindakake kabeh maneh kanggo latihan sehat, total.
Cara Nggawe Latihan Berat Badan
Kelemahan latihan bobot awak iku ora kaya abot nalika sampeyan nggunakake bobot kanggo nambah daya tahan. Nanging, sing ora ateges ora bisa digunakake kanggo sampeyan. Ana akeh trik sing bisa digunakake kanggo nambah intensitas kanggo karya bobot awak tanpa kudu ngangkat set dumbbells.
- Go Slow: Ayo sampeyan ngomong sampeyan nggawe squat, kang paling kita bakal kudu bobot abot kanggo. Tinimbang bobot, alon pindhah mudhun, nindakake 8 counts mudhun lan 8 counts munggah. Sampeyan bakal aran banget nalika sampeyan nambah wektu otot sampeyan ing tension.
- Lakukan ing One Leg: Ayo padha njupuk jongkok sing padha uga aran gampang tanpa bobot lan ayo ngadeg ing siji sikil lan nglakoni jongkok siji sing mlaku. Saiki sampeyan seneng sampeyan ora nyekel apa bobot.
Iku mung sawetara cara sampeyan bisa nggawe calisthenics menyang lathian tantangan.