Rintangan Kekuwatan, Ketahanan lan Bobot Mundhut
Yen sampeyan wis ngenteni wektu lan gaweyan kanggo ngilangi bobot , sampeyan bisa uga ngerteni carane angel . Misale, kaya nalika sampeyan wiwit ndeleng kemajuan , awak mung mandheg nanggapi apa sing sampeyan tindakake.
Yen sampeyan ngalami sing, sampeyan ora piyambak. Babagan iki, minangka susah kaya sampeyan ngurangi bobot , awak manungsa luwih angel ngupayakake intake lan output energi sing seimbang.
Kanthi tembung liyane, awak ora seneng bobote. Lan, malah luwih mumetake yen kasunyatane, yen usaha kanggo ngobong kalori sing luwih akeh bisa uga alon. Kene sawetara kesalahane sing bisa nyebabake nyebabake bobot lemah .
Masalah 1. Ngurangi Kalori Sampeyan Terlalu Banyak
Fact : Sampeyan njupuk kalori kanggo ngobong kalori. Nalika sampeyan ngurangi asupan pangan , awak mung nyuda tingkat metabolis sing nanggepi. Iki isih ngidini awak bisa dienggo kanthi bener nanging, amarga ora ana kalori sing luwih enak kanggo ngetokake kabeh perkara sing lagi dilakoni, awak bisa pindhah menyang mode kelaparan , nyekel lemak tambahan minangka bahan bakar.
Solusi :
Tetep kalori sampeyan rada ngisor kalori pangopènan supaya energi lan metabolisme tetep dhuwur. A defisit luwih saka 500-700 kalori ndadekake luwih angel kanggo njaga massa awak tanpa lemak. Siji formula dhasar kanggo ngetung kalori kalori saben:
- Wong
kg ( bobot awak ) x 24 = kkal / dintenWanita
kg (bobot awak) x 23 = kkal / dinten
cathetan: kg = kilogram dipérang 2.2 (yaiku: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Sampeyan uga bisa nggunakake kalkulator calorie Nutrisi Expert Shereen sing apik kanggo ngira perkiraan kalorone kalori sing sampeyan butuh saben dina. Liyane babagan kalori lan bobot mundhut .
Masalah 2. Kehilangan Lean Body Lean
Fact: Otot ngobong lemak lan ngilangi otot tegese ngobong kalori sing kurang . Massa massa ora nganggo kalori kaping lima kalori minangka massa lemak supaya, yen sampeyan ilang, metabolisme sampeyan bakal mudhun lan mundhut bobot awak.
Solusi:
Priksa manawa program latihan sampeyan digabungake karo awak sing kebak nutrisi. Sampeyan bisa ngrampungake iki karo diet sing nggawe defisit kalori aman bebarengan karo sawetara jinis multivitamin kanggo mbantu karo cacat nutrien.
Masalah 3. Bobot Gizi
Apa? Nanging sampeyan mikir sing sampeyan pengin! Nanging, apa sing sampeyan bisa lali yaiku nalika sampeyan ngetung kurang, butuh kalori kurang kanggo mindhah awak. Anane mundhut bobote bakal nyebabake kabutuhan energi.
Solusi:
Priksa manawa sampeyan miwiti (utawa nerusake) program latihan bobot kanggo nambah massa awak tanpa lemak, sing bisa mbantu ngurangi kalori .
Masalah 4. Tahap 'Adaptasi' Tamat
Nalika sampeyan miwiti program ngleksanani anyar , awak sampeyan nanggapi amarga kudu owah-owahan akeh kanggo nyetel beban kerja sing beda. Dadi, ototmu mbangun maneh lan iki nganggo kabeh kalori. Nanging, ing sawetara titik badan sampeyan bakal mandheg adaptasi menyang workload anyar lan, minangka asil, sampeyan ngobong kurang kalori kanggo aktivitas sing padha.
Solusi:
Aja nganti awakmu bisa digunakake kanggo latihan. Njaga wektu adaptasi awak kanthi ngowahi intensitas, durasi, frekuensi lan / utawa mode latihan lan kalebu pelatihan interval yen perlu.
Masalah 5. Efisiensi Latihan
Luwih sampeyan nglakoni apa-apa, luwih apik sampeyan njaluk kasebut. Minangka awakmu luwih apik nalika nindakake latihan, sampeyan bisa nggunakake kalori sing luwih sithik nalika ngleksanani. Coba mangkata iki: atlet sing dilatih mindeng nganggo kalori luwih sithik tinimbang atlet sing ora duwe atur kanthi jinis lan latihan. Dadi, yen iki nggambarake sampeyan, ngowahi dhewe atlit sing dilatih lan maca!
Solusi:
Solusi kanggo iki padha kanggo Masalah 4; ora bisa digunakake kanggo latihan. Berkonsentrasi ing owah-owahan sing luwih dramatis kayata nyoba ngrekam aktivitas anyar. Contone, yen sampeyan nggunakake treadmill kanggo rong minggu, ngalih menyang macem - macem kaya mesin rowing utawa mancal. Aja lali kanggo nggawe owahan ing latihan bobot awak uga!
Masalah 6: Latihan-over
Kaya ora cukup mangan bisa ngurangi jumlah kalori sing dibakar, supaya bisa dilatih kanthi luwih. Nalika sampeyan ngleksanani banget, ana titik paningale mundhut nalika mundhut ngleksanani ngleksanani energi ditindakake dening pangurangan energi belanja energi sing ora padha. Ing tembung liyane, nalika sampeyan nambah intensitas olahraga , awak bakal nanggepi kanthi ngurangi jumlah kalori sing dibakar nalika sisa awakmu.
Solusi:
Njupuk wektu kanggo pulih. Yen sampeyan lagi nandhang olahraga, iki wektu sing paling apik kanggo ngaso sajrone sawetara dina utawa nyoba nggoleki kaya yoga utawa rutinitas . Sawise sampeyan lagi ngaso, mulih menyang ngleksanani nanging ngurangi rutinitas asli lan nambah intensitas sampeyan mung perlu.
7. Enhanced Physical Condition
Nalika sampeyan entuk wangun sing luwih apik, awakmu luwih efisien lan biaya kalori sing luwih murah kanggo operate. Meningkat kesehatan berarti tingkat metabolisme sing luwih murah lan kalori sing luwih sithik dibakar sajrone aktivitas normal saben dinane. Bagéyan iki amarga sistem kardiopulmonaria luwih efisien saiki lan sampeyan duwe tingkat denyut jantung sing luwih murah.
Solusi:
Sugeng! Sampeyan resmi kanthi wujud lan sehat. Fokusake ing atimu lan rumangsa becik. Konsentrasi kanggo ngganti rutinitas sampeyan kaya sing dijelasake ing Solusi 5.