Kanggo pemulihan sawise lindhu , lathian, utawa balapan, ora ana sing ngombe es. Rendhem ing bak sing kapenuhan banyu lan es bakal mbantu nyuda inflamasi jaringan lan sendi, nyuda kasangsaran, lan nyepetake pemulihan sampeyan. Punika carane njupuk mandi es.
Apa Sampeyan Perlu
- Tub: Iki ora dadi padusan, sampeyan butuh bak. Kolam renang sing adhem bakal gedhe banget kanggo ngidini sampeyan ngedhunake suhu sing luwih dhuwur karo es.
- Banyu kadhemen: Iki pancen gampang, nanging yen sampeyan ana ing wilayah sing nganggo larangan banyu, ngisi bak mandi bakal nggunakake luwih akeh tinimbang njupuk udan.
- Loro tas 5-pound es. Sing luwih saka kulkas sampeyan mbokmenawa wis ana ing sawijining mesin cukur, supaya sampeyan kudu milih ing toko.
Langkah-langkah
Wektu paling apik kanggo nindakake mandi Ès iku sanalika sawise rampung roto utawa balapan. Nunggu wektu sing suwe mbokmenawa bakal nyuda efek saka es. Yen sampeyan ora seneng kadhemen, golek bathi nganggo celana utawa sweatpants lan sweatshirt utawa handuk (dibungkus watara awak ndhuwur). Sampeyan isih bakal entuk manfaat sing padha. Sawetara pelari uga seneng ngombe cokelat panas, tèh, utawa kopi nalika lagi diresiki.
- Isi bathtub sampeyan kanthi banyu sing adhem, lan alon-alon mlebu. Ngatur awak sampeyan nyetel suhu. (Wigati: Yen wong liya ana ing omah, sampeyan bisa ngelingi wong-wong mau yen padha krungu saka wong-wong sing teka saka kamar mandi, supaya padha ngerti yen sampeyan lagi becik-dhewe!) Suhu ing antarane 50 nganti 59 derajat colder saka 50 derajat lan pengalaman sampeyan bakal luwih ora nyenengake, tanpa bukti tambahan tambahan.
- Mungkasi siji tas 5-pound es (utawa sawetara nampan es) menyang bak. Yen sampeyan bisa ngendhalake, mbungkus tas es 5-pound ing bak. (Maneh, bebaya kanggo anggota kulawarga utawa roommates kuwi mbiyantu kanggo bagean iki.) Yen sampeyan ora bisa nulungi es, mung njagong ing bak sing diisi banyu adhem. Keuntungan bakal padha banget.
- Tinggal ing bak pengaji kanggo 10 menit. Yen sampeyan ora ngandel, mungkasi metu luwih cepet.
Contraindications
Yen sampeyan duwe kondisi medis sing bisa diremehake kanthi kadhemen, aja njupuk mandi es. Dhiskusi menyang dhokter sampeyan sadurunge dicoba yen sampeyan duwe kondisi medis.
Juri isih metu apa perlu bathi sing adhem utawa ora bisa cepet . Sawetara panliten nemokake manawa duwe manfaat kanggo ngurangi waktu pemulihan, dene wong liya ora nemokake peranan sing signifikan kanggo ngurangi nyeri otot utawa ngatasi kekuatan utawa sawetara gerak. Gunakake pangadilan dhewe kanggo apa sing becik kanggo sampeyan. Wicaksana kanggo nyegah udhara panas sawise lathian keras.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Kadhangkala nglangi banyu ing nguripake soreness otot-suwek: dosis penting? A randomized trial trial. Olahraga Therese. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Efek krioterapi kanthi awak-awak vs pasang-inframerah vs pasif modalitas ing pemulihan saka karusakan otot-latihan ing pelari sing apik banget. PLOS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.