Meh saben wong wis krungu saka diet Atkins. Akeh wong wis nyoba. Selebriti kasebut nganthi. Nanging, akeh wong sing mikir yen diet Atkins luwih saka apa sing dienggo wong. Dadi, apa diet Atkins, tenan? Kepiye carane sampeyan tindakake babagan iki? Punika langkah-langkah lan pranala menyang kabeh informasi sing kudu sukses.
Apa Atkins Diet?
Ing diet Atkins mbokmenawa minangka rencana diet low-carb paling populer. Iki dikembangake dening dokter jantung Dr. Robert Atkins ing taun 1960-an, sing nyebabake nulis Dr. Atkins 'Diet Revolution , sing diterbitake taun 1972. Taun salajengipun, Dr. Atkins ngrampungake pendekatan kasebut minangka panaliten anyar babagan diet lan nutrisi. Buku paling anyar babagan diet Atkins, The New Atkins kanggo New You , ditulis sawise dheweke mati dening para ahli sing nindakake warisan.
Tujuan saka Atkins Diet
Wong mikir yen diet Atkins minangka dietane bobote , nanging uga digunakake kanggo ngontrol glukosa getih lan tekanan getih sarta uga keuntungan kesehatan liyane . Salah sawijining tujuan utama diet yaiku kanggo saben individu nemokake jumlah karbohidrat optimal kanggo awak wong kasebut.
Apa Atkins Diet kanggo Sampeyan?
Wong sing ana ing spektrum diabetes (diabetes, prediabetes, resistensi insulin, sindrom metabolik) paling mungkin nanggapi diet low carb ing umum.
Kajaba iku, wong-wong sing beda-beda menehi respon marang macem-macem struktur ing diet. Priksa Pros lan Kekuwatan saka Atkins Diet .
Related: More About Who Does Best on Diet Low-Carb
Apa Sampeyan Kudu Ngerti Prakawis Atkins Diet
Nalika nututi diet rendah karbohidrat kayata Atkins cukup gampang (sampeyan pancen kudu ora mangan gula lan pati), penting kanggo ngandhani dhewe kanggo mangerteni rincian apa sing kudu dilakoni lan ngerti sebabe.
Aku nyaranake sampeyan maca paling ora salah siji buku babagan diet. Punika dhaptar buku diet Atkins .
Sinau Cara Count Carbs
Rencana diet Atkins gumantung marang ngerti carane akeh karbohidrat ing kabeh sing dipangan. Mulane, iku penting banget kanggo sinau babagan penghitungan carb. Priksa Carane Count Carbs , sing kalebu pranala menyang jumlah carb ing akeh panganan umum. Ana akeh aplikasi ponsel, buku, lan pelacak fitness sing bisa mbantu sampeyan nglacak karbohidrat sing dipangan.
Apa Mangan ing Atkins Diet
Ana papat fase kanggo diet Atkins. Sanajan jeneng-jeneng fase wis diganti ing taun-taun, titik-titik utamane uga padha. Wong-wong mulai ing tingkat rendah karbohidrat lan mboko sithik nambah karbohidrat nganti tekan titik sing diarani "carb balance," ing ngendi sampeyan pancen mangan panganan sing paling karbohidrat supaya awak bisa entuk tanpa efek negatif.
Fase pertama, disebut Induksi, iku paling mbatesi, lan tetep rong minggu, senadyan sampeyan bakal tansah duwe pilihan kanggo ngluwihi. Sajrone tahap iki, sampeyan bakal ngandelake panganan protein, sayuran non-pati, lan sumber lemak kanggo jajanan lan cemilan. Nanging, versi paling anyar saka diet menehi pilihan kanggo miwiti ing tingkat karbohidrat sing luwih dhuwur, saora-orané ngliwati tahap kasebut.
Priksa Sampeyan Mbutuhake Phase Atkins Induksi? kanggo saran liyane babagan iki.
Ing kasus, sawise tahap pisanan sampeyan bakal bisa nambah panganan karbohidrat sing luwih alon menyang diet. Jumlah karbohidrat sampeyan bakal dadi gumantung ing toleransi karbohidrat sampeyan dhewe.
- Daftar Pangan kanggo Phase Induksi
- Carane Nggawe Atkins Phase 2 (conto panganan kanggo nambah: kacang-kacangan, wiji, woh beri, lan yogurt) Nalika tahap kasebut bisa nambah legumes)
- Panganan Tambah ing Phase 3 (conto panganan sing ditambahake: kacang buncis, macem-macem woh-wohan sing luwih akeh, lan cilik sayuran lan pati cilik)
- Tahap 4 saka diet Atkins uga diarani Lifetime Maintenance - Yen sampeyan entuk titik iki, sampeyan bakal ngerti carane karbohidrat awak bisa ngidinke saka kene.
Tambahan Resources: Dhaptar Shopping Grosir Low-Carb lan Low-Carb Pantry
Apa Ketosis?
Paling ora sawetara minggu pisanan diet Atkins dirancang kanggo ketogenik. Iki tegese awakmu bakal digunakake kanggo nggunakake lemak kanggo energi tinimbang glukosa. Iku penting kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan negara iki lan carane awak bisa nanggepi, supaya priksa Apa diet Ketogenic? lan Apa Ketosis?
Rencana ahead kanggo Sukses
Penting banget nalika miwiti cara anyar mangan panganan luwih dhisik. Iki pancene ora bisa ditandhani cukup. Rencana sethithik sethithik sajrone menu Atkins-friendly, lan entuk panganan ing sawetara dina sadurunge. Kanthi cara iki, sampeyan ora bakal kejiret apa sing bakal dipangan, nyedhaki wong sing kenal. Uga, manawa sampeyan kalebu cemilan-senadyan sampeyan bakal nemokake rasa lapar sampeyan ing diet Atkins, sampeyan kudu nggawe panganan sing kurang karbohidrat nalika ana rasa wicaksana, utamane ing wiwitan.
Paugeran iki bakal mbantu sampeyan ngetrapake dhaharan ala karbohidrat sing sehat ing diet Atkins:
- Gagasan sarapan sedheng Carb
- Ideas Lunch Low-Carb
- Gagasan Dinner Low-Carb
- 12 Dina Low-Carb Menus (sawetara ana Induction-Friendly)
- Dhaftar Snack Low-Carb
- Resep Low-Carb
The First 2 Atkins Weeks are Most Challenging
Awal cara mangan anyar asring angel. Ngerti manawa bakal ana bintik-bintik kasar, utamane minangka awak sampeyan adaptasi menyang cara mangan sing anyar. Informasi iki bakal mbantu:
Njaluk Dhukungan!
Iki bisa dadi langkah paling penting kabeh. Njaluk dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca. Yen bisa, golek wong liya kanggo nggawe diet karo sampeyan. Ana akeh forum ing Internet sing bisa ditakonake, entuk dhukungan kanggo langkah-langkah anyar sing ditindakake, nemokake pitulungan liwat patches kasar, lan ngobrol karo wong sing duwe tujuan sing padha.
Tembung Saka
Ngganti cara sing luwih sehat mangan disesuaikan, lan kita bisa nyana yen ora kabeh bakal mulus ing wiwitan. Duwe sabar karo awak dhewe. Iku ora perlu dadi sampurna! Iku luwih penting kanggo ngobahake arah positif lan ngrayakake saben langkah ing dalan.
> Sumber:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Pembatasan karbohidrat diet sebagai pendekatan pertama dalam manajemen diabetes. Tinjauan kritis lan basis bukti. Nutrisi . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Watesan karbohidrat duweni pangaruh sing luwih apik marang sindrom metabolik tinimbang diet kurang lemak. Lipid. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. A Atkins Anyar Kanggo Anyar Sampeyan. Touchstone Press. New York, New York. 2010.