Kapadatan energi yaiku jumlah energi, sapertos diwakili kalori, dalam bobot makanan tertentu. Makanan energik sing padhet nduweni kalori sing akeh saben porsi. Conto pangan sing nduweni keruwetan energi dhuwur yaiku es krim amarga akeh kalori saka gula lan lemak sing ukurane ukurane cilik. Bayam nduweni keruwetan energi sing kurang amarga mung ana kalori sajrone godhong bayam mentahan.
Kapadatan energi ditemtokake ku proporsi makronutrien (protein, lemak, karbohidrat), serat, dan air. Serat lan banyu ora nduweni kalori, mula panganan sing ngandhut serat utawa banyu sing luwih gedhe duweni bobot energi. Lemak nduweni kira-kira sangang kalori saben gram, saéngga biasane panganan sing dhuwur ing lemak uga padhet energi.
Panganan Densitas Energi Kurang
Panganan kanthi kapadhetan kurang enom kalebu sayuran ijo lan warni kanthi warna serat. Panganan panganan kaya woh-wohan sing sakabehe cenderung kurang energi, uga. Panganan kalori diet rendah uga kerep duwe kerapatan energi sing kurang, nanging ora mesthine, dadi penting kanggo maca label nutrisi supaya sampeyan ngerti kalori sing saben dina sampeyan entuk.
Babagan sing becik babagan panganan kanthi keruwetan rendah yaiku sing asring nutrien-padhet , sing tegese akeh nutrisi saben ukuran sing ditata. Akeh jinis woh-wohan, woh wohan beri, lan sayuran kurang kalori, dhuwur ing serat, lan akeh vitamins lan mineral.
Food Density High Energy
Pangan-pupuk energi kalebu permen, panganan goreng, Perancis goreng, pasta, sayuran, pati, keju, keju, kacang, lan wiji. Ora sakabehe panganan sing padhet energi sing ala kanggo sampeyan, nanging sampeyan kudu nonton ukuran bagean nalika mangan.
Sawetara panganan, kayadene sup lan omben-omben, bisa duwe kepadatan energi dhuwur utawa kurang.
Sup dhaharan duduh kaldu kanthi sayuran biasané nduwèni kapadetan ènèrgi, déné panganan sing dikocok dadi energi padhet. Susu non-lemak kurang entheng-entheng tinimbang susu biasa, lan diet soda kurang entheng-entheng tinimbang ngombe soft drink .
Densitas Energi dan Manajemen Berat
Manajemen bobot pungkasane babagan nonton kalori apa sampeyan njupuk ing versus carane akeh kalori sing diobong. Nalika sampeyan ngisi panganan kanthi kepadatan energi sing kurang, sampeyan bakal rumangsa puas nalika sampeyan njupuk kalori kurang. Rencana kabeh jajanan supaya sampeyan kalebu panganan kanthi Kapadhetan kurang energi sing uga dhuwur ing nutrisi.
Mesthi wae, uga sing bener. Yen sampeyan mangan panganan sing akeh banget, sampeyan bakal butuh panganan luwih gedhe kanggo ngisi sampeyan, lan minangka asil, sampeyan bakal njupuk luwih kalori. Sing ora apik yen sampeyan pengin ngilangi bobot, nanging bisa mbiyantu yen sampeyan ngupayakake bobote. Yen kuwi kahanan sampeyan, pilih milih panganan sing energik kaya nutrisi, kacang, lan wiji, kayata panganan jajanan sing kurang nutrisi kalori.
Tip kanggo Nonton Bobotmu
Miwiti meal kanthi salad taman sing prasaja utawa semangkuk sup sing cetha. Iki bakal ngremukake weteng sadurunge nguripake dadi luwih energik kaya pasta, pizza utawa liyane hidangan kalori sing dhuwur.
Ninggalake potong salad sing abot lan supaya ora nganggo kukus sing luwih dhuwur ing kalori.
Pilih woh wohan beri seger kanggo panganan cuci mulut. Woh wohan lan manis lan enak supaya ora ana alesan kanggo ngaso kanthi panganan panganan kalori sing dhuwur. Nanging, yen pancene pengin sawetara es krim utawa cheesecake, kasebut kanthi teliti, metu lan mangan mung siji porsi (katon ing ukuran porsi ing paket) kanggo njaga asupan kalori sampeyan ing mriksa.
Gunakake piring kanthi sayuran liyane. Paling ora setengah saka piring kudu ditutupi woh-wohan lan sayuran. Ninggalake seperempat potong kanggo sumber protein, lan sasi sing sithik bisa nyadhuhi sajian panganan pati kaya pasta, kentang, utawa beras.
Ngombe banyu akeh. Banyu nduweni kalori nol lan bisa mbantu pasang awak nganti jam kerja, utawa sethithik nganti sampeyan bisa nggolek cemilan sing kurang energik.
Sajake woh-wohan lan sayuran kanggo bocah-bocah. Anak-anak sing mangan woh-wohan lan sayuran kathah mangan panganan sing rada energik. Yen sampeyan duwe anak sing mangan panganan, terus ngladeni sayuran; cepet utawa mengko, dheweke bakal nemokake apa wae sing disenengi.
> Sumber:
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. " Makanan Energi Low-Energi lan Manajemen Berat: Kalori Nganggo Kalori Nalika Ngontrol Kelaparan ."