Solusi kanggo Masalah Running Painful
Njupuk dodo utawa getihen nalika mlaku utawa mlaku-mlaku bisa banget nglarani. Masalah sing umum lan wong luwih resik amarga masalah umum iki amarga wanita asring nyandhang bras olahraga sing nyegah gesekan. Sampeyan bisa miwiti metu minangka sensasi kobong, sengit lan, nalika katon mudhun, sampeyan bisa ndeleng getih ing klambi sampeyan.
Nalika iki ora kahanan sing apik kanggo nemokake dhewe, ana cara kanggo nambani dodo.
Sampeyan uga bakal nemokake sawetara tips kanggo nyegah ing mangsa mbiyantu.
Nimbulaké
Nalika sampeyan mlaku utawa lumaku, puting susu sampeyan terus nyusut kain . Ing wektu sing padha, sampeyan ngetokake lan banyu ngresiki kulit, nuli dadi luwih rentan. Garam ing kringet bisa ngristal lan nyedhiyakake sumber iritasi. Liwat latihan utawa lomba (utamane sing dawa), wilayah sing sensitif saka puting sampeyan bisa disemprot menyang titik pendarahan.
Paling kerep kedadeyan nalika wong nganggo kemeja katun amarga kain nduweni tekstur kasar lan katun ora ngetokake kringet kanthi cepet kaya sintetis. Wiwit akeh wanita milih nyandhang bras olahraga sing ketat , babi lanang ora biasane dilakokake.
Nyegah
Sawetara wong sinau cara sing abot kaya sing bisa nyebabake getih lan nyenyet. Iku bener banget gampang kanggo nyegah masalah. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan perlu eksprimen karo sawetara cara utawa gabungke kanggo ndeleng sing paling apik kanggo sampeyan.
Lubrication: Salah sawijining upaya pencegahan paling apik yaiku kanthi akeh aplikasi minyak pelumas kaya minyak jelly utawa Body Glide menyang area puthung sadurunge mlaku utawa mlaku-mlaku. Petroleum jelly bisa dadi angel kanggo dicuci saka sandhangan, dadi sampeyan bisa uga pengin nganggo produk anti-chafing khusus . Cukup asring, iki dirumusake kanggo ngumbahake kain tinimbang nyoba pisanan.
Tutup Puting Susu: Sawetara wong uga nyandhang barang kayata Nip Guards, NipEaze, utawa bandages adhesif kanggo njaga puting susu. Masalahe ana sawetara ora kelet sawise sampeyan wiwit ngetokake, supaya sampeyan kudu nyoba sawetara metu kanggo nemokake pilihan sing paling apik kanggo sampeyan.
Pilihan Busana: Cukup asring, solusi punika prasaja prasaja milih busana tengen. Tinimbang kaos lan katun katun, milih bahan sintetik, kayata Dri-Fit, Coolmax, utawa polypropylene, utamané ing lapisan sing paling cedhak karo awak.
Iki uga kain sweat-wicking sing garing luwih cepet tinimbang katun, sing penting amarga kulit weteng bisa nyebabake keruwetan. Sampeyan bakal uga pengin supaya kain sing ngrasa nandhang, sanajan wis mestine kanggo wick adoh kringet.
Yen cocok kanggo kahanan, wong uga bisa milih tanpa kemeja. Nanging, manawa sampeyan nggunakake panutup surya kanggo nyegah srengenge panas, utamane ing kulit sing wis sensitif.
Sampeyan uga paling apik kanggo mbusak perhiasan puting samubarang sadurunge latihan.
Perawatan
Yen sampeyan ana ing tengah-tengah roto utawa lumaku lan wiwit ngrasakake rasa kesengsem ing area puthung, iku ora kasep kanggo aplikasi pelumas. Iki bakal paling sethithik njaga chafing dadi luwih elek.
Sawetara pelamar nggawa tabung cilik Aquaphor utawa Vaseline ing sabuk mlaku utawa saku supaya padha disiapake kanggo nyedhoti masalah.
Yen sampeyan lagi marathon utawa balapan liyane kanthi stasiun bantuan medis ing sadawane dalan, mesthine bakal ana petroleum jelly ing tangan.
Kadhangkala, puting susu luwih nyenengake sawise sampeyan rampung roto sampeyan, utamane yen sampeyan njupuk udhara lan banyu udhara mencet. Priksa manawa ngresiki puting susu kanthi banyu lan garing. Sawise ngresiki wilayah kasebut, aplikasi salep A & D utawa petroleum jelly. Yen puthung banget nyenyet, bengkak, getihen, utawa kerak, gunakake panyedhiya kesehatan, sing bisa menehi rekomendasi lenga medis.
Sampeyan bisa uga kudu njupuk dina utawa loro dina saka lathian kanggo menehi puthung sawetara wektu kanggo waras saka chafing.
Gesekan tetep ora mung nyenyet, nanging bisa nyebabake infeksi.
Yen kulit nyandhang ora nambah sawise nyoba langkah kasebut, gawe janjian kanggo ndeleng panyedhiya kesehatan. Sampeyan bisa mbutuhake salep antibiotik-kekuwatan resep yen wilayah kasebut kena infeksi.
Tembung Saka
Sanadyan iku umum, ora perlu ngetrapake puting susu ing cara rutin ngleksanani. Pratandha sing sethithik kanggo nyegah masalah, malah sadurunge pratandha pisanan, bakal mbantu sanget supaya sampeyan bisa tetep aktif kaya sing dikarepake.
> Sumber:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Masalah kulit ing pelari jarak adoh 2500 taun sawise perang maraton. Jurnal Internasional Dermatologi . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.