Pelatihan salib latihan iki bakal tetep rutin
Yen sampeyan junkie muter ing jero ruangan, sampeyan bisa uga nggawe cendhak kanggo ngleksanani, saben dina. Sawise kabeh, iku latihan gedhe, nyenengake lan disetel kanggo nggedhekake musik. Nanging, nglakoni aktivitas fisik sing padha saben dina ora becik, sanajan sampeyan seneng, amarga bisa nyebabake lara kakehan, kobong , bosen utawa lemes.
Lan minangka awak sampeyan adaptasi kanggo kegiatan, bakal dadi luwih angel kanggo ngasilake asil; sampeyan bisa malah kena latihan dataran tinggi .
Mulane ing salib latihan kasebut, pendekatan sing gumantung marang sawetara strategi latihan liyané kanggo ningkatake kabugaran lan kekuatan otot kardiovaskular, ketahanan lan keluwesan. Latihan salib minangka salah siji cara sing paling apik kanggo nambah macem-macem program olahraga, kalebu dolanan sepeda. Iku bakal ningkatake kabutuhan sakabèhé, tetep motivasi, mbantu nyegah ciloko lan nyegah gesang lathian.
Ana macem-macem cara kanggo nglintasi olahraga kanthi macem-macem olah raga kardiovaskuler, latihan kekuatan utawa resistensi lan latihan-latihan ningkatake keluwesan. Kanggo nyegah karusakan otot , sampeyan bakal nemtokake kabeh jinis telung jinis ing rejimen sampeyan.
Iku uga wicaksana kanggo nindakake latihan liyane sing bakal duwe efek sinergis karo muter lurung-lurung. Contone, kanggo mbangun daya tahan kardiovaskular nalika nggunakake macem-macem kelompok otot, latihan pelengkap apik kalebu mlaku utawa jogging, lumampah kanthi cepet, nglangi, nglangi banyu , ngayun, nyithak utawa nggunakake mesin elliptical.
Kanggo mbangun kekuatan otot lan ketahanan ing awak ndhuwur lan ngisor sampeyan, sampeyan bisa nindakake calisthenics, nggunakake bobot bobot mesin, kettlebells utawa resistance bands.
Kanggo nambah keluwesan sakabèhé, pilih latihan lumbung, yoga , tai chi utawa kelas mat Pilates. Elemen regangan kuwi penting amarga kelompok-kelompok otot tartamtu-kayata lentur hip , band IT (illiotibial), lan trapezius lan latissimus dorsi ing mburi-bisa dadi utamané sithik karo lomba ing jero ruangan supaya manawa bisa mbungkusake maneh .
Kanggo nggabungake aktivitas liyane menyang regimen latihan, sampeyan bisa ngalihake kegiatan sampeyan saka sawijining dina kanggo sabanjure kanthi nglakokake dolanan sepi wae, nglangi sabanjure, nglakokake lomba sepeda lan njero olahraga ing wayah esuk, njupuk kelas mat Pilates sabanjure dina lan sateruse.
Ayo ndeleng keuntungan spesifik saka pitung bentuk latihan sinergis:
- Running nggunakake akeh saka otot padha siklus indoor ora lan ngandhut otot inti. Iku cara sing apik kanggo nambah stamina panjenengan. Padha bener jogging lan mlaku kanthi cepet, sing nduwe dampak kurang lan cenderung kurang tantangan fisik.
- Nglangi minangka olah raga latihan salib banget kanggo para pengendara sepeda ing njero ruangan amarga kabeh awak sampeyan bisa nggunakake-tangan sampeyan, sikil, pundak, lan bali lan abs. Plus, nyedhiyakake latihan kardiovaskular nalika ora ana impact. Latihan jero banyu nyedhiyakake latihan kardiovaskular sing apik banget, uga.
- Ngayahi kanthi jangkah sing kuat, manawa ana ing njaba utawa ing mesin rowing, yaiku olah raga kardiovaskuler sing gedhe. Iki kuwatake awak lan awak ndhuwur, utamane quads (ing ngarep sirik), pinggul, glutes, ndhuwur lan ngisor bali lan pundak.
- Skating gumantung ing gerak muter sing meh padha karo gerakan gliding optimal sing digunakake ing siklus loropat, sing artine sampeyan bakal nantang otot kaya sing digunakake ing kegiatan kasebut. Apa sing dilakoni ing Ès utawa trotoar, olahraga skating minangka latihan sing kurang akurat kanggo pukulan lan glutes. Minangka tambahan bonus, bisa nambah kemampuan agility lan otot.
- Mesin eliptik uga gumantung ing gerak gliding, saengga bisa nglakokake kelompok otot sing padha karo dolanan ing njero ruangan. Gumantung ing jumlah resistance lan miring sampeyan duwe ing mesin, lan jangkah ing sing sampeyan nggunakake, sampeyan bisa njaluk latihan kardio sing padha karo muter lan mlaku ing njero ruangan.
- Pilates , sing ngolah awak pikiran sing nandhingake postur sing tepat lan obah lan gerakan sing tepat bisa mbantu sampeyan gain keluwesan ing otot, gerakan sing luwih gedhe ing sendi lan inti kuat, saka sing ngasilake daya ing stroke pedal . Yen sampeyan rawan kanggo nyuda rasa sakit, ngembangake inti kuwat penting.
- Yoga , latihan pikiran liyane, nambah kekuatan otot, keluwesan lan fokus mental. Bisa uga kanggo mbantu para pengendali sepeda motor ing njero ruangan amarga akeh target target lentur hip, hamstrings lan punggung buri, wilayah sing bisa dadi luwih cetha ing cyclists. Ndhuwur kaya Anjing Ngadhepi Upward, Anjing Minggir Ngadhepi lan Warrior Siji bisa nyedhiyani relief. Yoga uga bisa dadi komplementer sing gedhe banget kanggo dolanan kayata amarga otot liyane ndadekake otot ing dada, punggung ndhuwur lan tangan, wilayah sing ora bisa diwenehake kanthi dolanan ing njero ruangan.
Wekasane, nambah macem-macem gerakan menyang regimen muter ing njero ruangan bisa mbantu ngiyatake otot-otot lawan ing awak, nyegah ciloko lan gain daya lan stamina. Ing mode sinergis sejatine, efek gabungan manfaat iki luwih gedhe tinimbang jumlah tunjangan individu amarga sampeyan bakal bisa numpak luwih apik lan kanthi semangat sing luwih gedhe.