Duwe luka sing mlaku ora tau nyenengake, lan riko menyang dokter kanggo luka sing bisa mlaku bisa dadi kahanan lan biaya utama. Nanging akeh ciloko sing ditangani kanthi becik kanggo perawatan RICE , lan sawetara pelari nggunakake obat liya kanggo ngobati utawa nyegah ciloko utawa penyakit. Punika sawetara - remedies ngarep mbok menawi mboten biasa, nanging efektif.
1 - Cherry Juice kanggo Muscle Pain.
Jus Cherry minangka wedang liyane sing wis suwe dadi favorit para pelari lan pelatih, nanging uga nduweni sawetara ilmu kanggo gawe maneh minangka reliever pain otot. Jus Cherry ngandhut bahan anti-inflamasi alami sing bisa nyuda nyeri otot lan dadi gedhe. Peserta ing salah siji sinau sing ngombe 16 ons saben dina suwene 3 dina sadurunge lara hard felt kurang otot 2 dina mengko.
2 - Jus Pickle kanggo Cramps Otot.
Yen sampeyan ngalami cramps sak suwene wektu lan balapan, lan sampeyan wis nyoba obat sing beda-beda, sampeyan bisa menehi jus jeruk sing dicoba. Jus jeruk wis suwe ditutake minangka koreksi kanggo otot-otot kram dening sawetara pelari lan pelatih, lan studi sing ngandhakake luwih bisa dipercaya kanggo obat ngarep iki.
3 - Gelanggang Tenis Pijat.
Sanajan ana akeh roller pijet lan bal ing pasar, akeh pelari sumpah kanthi nggunakake bola tenis biasa kanggo ngeculake knot otot. Kanggo nindakake pijet tenis tenis, sampeyan mung ngapusi ing werni lan nyetel kanthi bener cedhak ngendi sampeyan lagi ngrasa titik sing nyenyet utawa nyenyet otot. Sampeyan banjur nggunakake bobot awak kanggo nggunakake tekanan sing konsisten lan muter bali lan kasebut ing bal. Titik paling apik kanggo pijat bal tenis yaiku punggung, pinggul, lan bokong amarga iku paling gampang kanggo nggunakake tekanan sing konsisten.
4 - Sayuran Beku minangka Pack Ice.
Yakin, sampeyan bisa nggawe es es dhewe . Nanging tas saka beku sayuran uga, yen ora luwih apik. (Ana apa-apa bab cara sing beku kacang polong mung salaras menyang wangun sikil.) Mung nggawe manawa sampeyan mbungkus tas sayuran beku ing andhuk, kaya sampeyan bakal Pack Ès, supaya sampeyan ora sijine langsung ing kulit.
5 - Tali Duct Kanggo Nyegah Lepen Kaki.
Para pelari sing cenderung mlaku mlaku-mlaku kadhangkala bisa nyoba kanggo nyegah tindakan sing luwih anyar. Sawetara wis nggunakake tape duct minangka langkah pencegahan sing sukses kanthi nglamar menyang "titik panas" - utawa wilayah sing rawan cetha - sadurunge rusak. Ing idea punika tape duct ngreksa sikil saka gesekan saka sepatu mlaku, kang nyebabake blisters. Nanging ora sijine saluran tumis sing wis mbentuk blisters - luwih apik kanggo tetep karo bandages dirancang kanggo blisters, supaya bisa infeksi lan aman nyopot.
6 - Golf Ball kanggo pijet.
A ball golf liya alat pijet, utamane kanggo masalah kaki kayata plantar fasciitis. Sampeyan bisa muter bola golf ing pundhak sampeyan. Sampeyan bisa uga gawe babar blas, nanging yen sampeyan nindakake sapisan dina (15-30 menit) kanggo sawetara dina, sampeyan kudu ngelingi sawetara relief ing sesak saka wilayah.
Sumber:
"Inhibisi refleks saka kram otot sing didhokumake kanthi elektrik ing manungsa sing diencerkan." Med Sci Sport Exerc 2010 Mei; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Efikasi jus cherry tart campuran kanggo nyegah gejala karusakan otot" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.