Njaluk saran kanggo Running 3.1 Miles
Yen sampeyan wis latihan kanggo 5K lan sampeyan wis miwiti kanggo njaluk karesidenan pra-balapan sethithik, ora kaku, sing bener-bener normal. Malah pemain balap sing duwe pengalaman bisa ngalahake balapan sadurunge. Kanggo nyenengake saraf lan ngatasi sawetara keterasan sampeyan, njaluk jawaban kanggo sawetara pitakonan sing paling kerep diarani babagan 5K balap.
1 - Apa Aku Bakal Sadurunge 5K?
Ya, mesthine sampeyan kudu nggawe pangan sadurunge balapan. Paling balapan diwiwiti ing wayah esuk, supaya yen ora mangan apa-apa sajrone sarapan, mesthine wis pirang-pirang jam wiwit mangan sing terakhir. Tombol yaiku nalika lan apa sing sampeyan mangan. Sampeyan ora pengin mangan langsung sadurunge lomba amarga bisa nyebabake cramping utawa jahitan sisih . Sing paling apik yaiku mangan panganan cemilan utawa cahya sing meh 1 1/2 nganti 2 jam sadurunge sampeyan mulai mlaku.
Pick sing paling dhuwur ing karbohidrat lan murah lemak, serat, lan protein. Sawetara conto bahan bakar pre-workout apik yaiku: a bagel with butter peanut; turki lan keju ing roti gandum; pisang lan bar energi; utawa mangkuk sereal sing adhem karo tuwung susu. Tetep adoh saka panganan sing sugih, banget lemak, utawa dhuwur-serat, amarga bisa nyebabake kahanan sing ora ngalami gastrointestinal .
Uga pirsani:
2 - Apa Aku Nglakoni Dina Sadurunge 5K?
Ora ana jawaban sing bener utawa salah ing kene. Iku apik kanggo ngaso otot mlaku minangka persiapan kanggo balapan, supaya akeh pelari seneng ngendhokke lan ora mbukak dina sadurunge. Dheweke ngomong yen dheweke seneng banget lan siap nalika dheweke entuk baris awal. Nanging pelari liyane bakal sumpah kanthi gampang banget kanggo 20 menit dina sadurunge balapan, nyatakake yen mbantu dheweke nglangi lan ngilangi perasaan gemeter.
Dadi, sampeyan kudu nglakoni apa sing paling apik kanggo sampeyan. Yen sampeyan jinis wong sing nandhang ketegangan , bisa dadi mbiyantu sampeyan nglakoni joging sing alon banget, 20 dina sadurungé. Nanging yen sampeyan mikir sampeyan luwih becik ngaso, banjur mung ngendhokke sajrone 24 jam sing ndhisiki lomba. Punapa mawon sampeyan, mesthekake yen sampeyan ora nglakoni latihan sing dawa utawa kuat, kaya latihan dawa, latihan cepet, utawa latihan kekuatan, sing bakal ngilangi sampeyan rasa kesel utawa sore sabanjure. Tetep cendhak lan gampang.
3 - Bisa Nglayani 5K Tanpa Latihan?
Jawaban sing bener-bener gumantung ing tingkat kebugaran sampeyan saiki. Yen sampeyan lagi aktif lan wis ngleksanani latihan kertu (sepedha, nglangi, mlaku-mlaku, lan liya-liyane), sampeyan bisa ngrampungake sanajan sampeyan ora mlaku kanthi rutin. Sampeyan bisa uga pengin nggunakake pendekatan mlaku-mlaku / mlaku , sing tegese sampeyan bakal nggawe interval sing mlaku lan mlaku mlaku-mlaku. Ngilangi cendhak lumaku kanthi cepet bisa ngasilake persentase luwih gedhe saka lomba, nanging ora bisa mlaku kanggo jarak lan banjur mlaku kanggo lomba amarga lemes. Teknik lari / mlaku uga luwih aman kanggo pelari sing ora dilatih amarga mlayu ngirangi nyuda ing awak lan nyuda resiko cedera
Yen sampeyan isih duwe sawetara minggu kepungkur sadurunge 5K, nyoba ngetutake salah sawijining jadwal iki, kanggo menehi sampeyan rasa sing paling apik saka balapan kanthi apik lan sukses.
Punapa mawon sampeyan, ora nyoba kanggo cram kanggo lomba. Yen sampeyan mlaku kanthi cepet lan suwe ing dina sing ngetung nganti 5K, sampeyan bisa ngrasakake, ora bisa mbantu. Awakmu ora nggawe adaptasi fisik nganti 10-14 dina sawise latihan, supaya latihan kuat rong minggu sadurunge ora bisa mbantu. Sampeyan bisa uga duwe efek ngelawan lan ninggalake sampeyan ngrasakake lara lan lara ing dina lomba. Minangka sampeyan bakal weruh ing jadwal latihan 5K, luwih becik kanggo nindakake loro utawa telu cara gampang 20-30 menit sak minggu sadurunge lomba. Njupuk siji utawa rong dina sadurunge dina lomba.
Uga pirsani: Carane Train for a 5K in Two Weeks
4 - Carane Bisa Aku Prediksi Pendhaftaran 5K Wektu?
Prediksi Panjenengan 5K bisa angel, utamané yen sampeyan wis tau mbukak lomba sadurunge. Lan ana akeh variasi ing balap, kayata preparation fisik lan mental kanggo lomba, cuaca, elevasi ing dalan, akeh, lan liya-liyane.
Yen sampeyan lagi mbukak balapan liyane ing jarak sing beda utawa wis diwenehi waktu kanthi otomatis mil, sampeyan bisa menehi dhuwit kanthi prasaja babagan apa sampeyan bisa mlaku kanthi nggunakake kalkulator, kayata kalkulator prediksi kalor ing Running for Fitness. Sampeyan mung plug ing umur, jender, lan wektu / jarak saka balapan anyar. Kalkulator banjur nuduhake sampeyan carane sampeyan bisa nindakake ing balapan ing jarak liyane, kalebu 5K.
Uga ndeleng: Apa Wektu sing apik kanggo 5K?
5 - Apa Aku Bisa Ditandani Kanggo Lunga Sak 5K?
Ya, mesthi sampeyan bisa lumaku sajrone 5K! Sampeyan bisa uga pengin kanthi sengaja ngobrol kanthi cepet kanggo menehi otot sing mlaku. Interval lumaku sing cendhak uga bisa nyebabake monotoni sajrone balapan, sing bisa mbantu sampeyan nangani tantangan mental lan rasa ora nyaman sing bisa dideleng.
Mesthi, yen sampeyan pengin mlaku-mlaku ing mayoritas lomba, sampeyan kudu nggawe manawa balapan sing sampeyan tandhani kanggo sampeyan pancen angel. Ana sawetara 5K sing duwe potongan-potongan , wates wektu sing kabeh peserta kudu ngliwati garis finish.
Uga pirsani:
6 - Apa Apa Aku Kanggo Wear ing Lomba 5K?
Aturan sing paling penting kanggo apa sing dipangan nalika 5K yaiku, "Ora ana sing anyar ing dina balapan." Dina lomba ora wektu kanggo nyoba sepatu luncuran anyar utawa sandhangan sing lucu. Yen sampeyan ngetrapake nganggo sandhangan utawa sepatu anyar, sampeyan bisa ngrasakake rasa ora nyaman lan nyebabake nyenyet utawa blistering. Perlombaan dina lomba kudu dadi sandhangan favorit, sepatu, kaose sikil, lan apa wae sing kudu sampeyan gunakake kanggo balapan.
Priksa manawa priksa pratelan cuaca, supaya sampeyan bisa ngrencanakake ras ras ras rasul. Priksa artikel-artikel iki kanggo tips carane nganggo kanggo kondisi cuaca sing beda:
- Carane Nganggo Hot Running Weather
- Carane Gandrung Kanggo Running Cuaca Dingin
- Carane Gandrung Kanggo Runy Rainy
Aja lali yen sampeyan kudu nyandhang bal ing bal (sing biasane duwe piranti timing B-tag ing mburi) ing ngarep kaos sampeyan. Sing ngidini para pejabat lomba ngerti yen sampeyan dadi peserta balapan resmi lan uga ngidini fotografer lomba (yen ana siji) kanggo ngenali sampeyan ing foto ras resmi.
Priksa manawa sampeyan layang sandhanganmu ing wayah wengi sadurunge lomba, supaya sampeyan ora nggegirisi lan nyoba nemokake apa-apa ing wayah esuk.
7 - Apa Aku Bisa Masang Headphone ing 5K?
Yen sampeyan ora bisa ngalahake penghargaan ing 5K, sampeyan bisa ngetik headphone. Nanging akeh direktur lomba tetep ora nggunakake headphone nalika balapan kanggo alasan safety. Yen sampeyan lagi ngrungokake musik sajrone balapan, sampeyan ora bisa ngrungokake instruksi saka para pejabat balapan lan pelamar liyane ing dalan kasebut. Salah sijine aturan dasar etika balapan yaiku sampeyan bisa krungu wong liya, supaya sampeyan bisa pindhah menyang dalan utawa mandheg, yen perlu.
Bebaya liyane babagan ngagem kuping sajrone balapan yaiku sampeyan bakal kelangan akeh kesenengan lomba. Sampeyan ora bisa ngrungokake band, ngrungokake wong sing nyenengake, utawa ngomong karo pelari liyane. Ana uga kasempatan yen piranti ngrungokake musik sampeyan bisa mandheg sajrone balapan, saéngga penting banget supaya sampeyan ora bisa gumantung banget.
Yen sampeyan pengin musik tetep motivasi utawa ngalahake bosan sajrone balapan, coba nggunakake volume sing kurang utawa karo siji kuping metu, supaya sampeyan isih bisa krungu.
8 - Apa Aku Ngombe banyu ing Run?
5K paling sethithik mbutuhake banyu ing dalan, supaya sampeyan bisa ngombe banyu nalika lomba. Yen sampeyan njupuk banyu saka lomba sukarela, aja digodha kanthi cepet. Rendhem siji sisih ndhuwur ndhuwur tuwung, supaya dituding, kaya V. Yen tuwung wis kebak, iki bakal ngidini sawetara banyu ekstra metu, supaya ora spilling ing saindhenging panggonan. Lan nyekel tuwung ing sisih ndhuwur kaya sing bakal nguripake liyane banyu ing lan ngidini sampeyan ngombe banyu alon lan ora njaluk kasebut munggah irung. Sijine ndhuwur cangkir ing tutuk ing tutuk lan ngombe banyu. Njupuk wektu - ora perlu ngombe kabeh ing siji sedheng.
Uga pirsani: Tips liyane kanggo Njupuk Banyu saka Stasiun Aid
Saran 5K Liyane Racing: