10 dina kanggo ngatasi cengir karbohidrat lan ngendhalekake kontrol bagean
Diet Sonoma , digawe dening dietitian kadhaptar Connie Gutterson, diet diet bobot adhedhasar kontrol bagean lan mangan mung panganan saka daftar sing disetujoni. Iku padha karo Diet Mediterania, amarga iku ngudhunake jinis pangan sing bisa dipangan. Nanging, ora kaya Food Diet Mediterania, dipigunakaké ing saindhenging 10 panganan "daya", yaiku kabèh wiji, almond, lombok, tomat, brokoli, anggur, bayem, blueberry, stroberi, lan lenga zaitun.
Diet Sonoma uga kabentuk ing telung fase, disebut Waves. Gelombang Siji tetep 10 dina lan minangka tahap paling mbatesi. Iki banjur diterusake dening Wave Two, ing ngendi wong nduweni tujuan kanggo nggayuh bobot becik, lan Wave Three sing fokus ing njaga bobot awak.
Tujuan Wave One
Sajrone 10 dina Wave One, wong diselehake ing diet gedhe banget. Panganan sing diwenehake sajrone Wave One kalebu daging, endhog, kacang-kacangan, keju sing kurang lemak, sayuran kurang karbohidrat, biji-bijian, lan bumbu tanpa rempah-rempah. Ukuran ukuran relatif cilik. Tahap iki dirancang kanggo numpes kabecikan ala lan entuk gol ing ngisor iki:
- Ningkatake mundhut bobot kanthi cepet kanthi mbatesi karbohidrat lan kalori
- Wean sampeyan mati gula lan ngurangi karbohidrat karbohidrat
- Ajari sampeyan kontrol
- Njaluk sampeyan rakulinan kanggo panganan dhasar sing bakal nyiyapake kabeh meal
Apa sampeyan bisa lan ora bisa mangan
Kaya karo kabeh diet rendah karbohidrat , ditambahake gula lan sebagian besar sumber pati sing kudu dihindari.
Lemak jenuh dijaga minimal. Ora ana woh, alkohol, utawa apa-apa sing apik nalika Wave One. Nalika cilik pemanis utawa soda diet bisa uga dikonsumsi manawa sampeyan duwe wektu sing wigati banget, saengga umumé dikendalèkaké lan dianggep nentang tujuan awal fase awal.
Miturut kontras, panganan sing disepakati kanggo Wave One kalebu:
- Protèin mburi kalebu endhog, panganan laut, unggas (tanpa kulit), produk soy, lan potongan daging sapi utawa daging babi
- Produk-produk susu kurang lemak
- Saben dina porsi kacang buncis
- Kacang sayuran rendah
- A porsi cilik saka kacang (sing bakal kudu count)
- Lemak tart kaya minyak goreng utawa lenga zaitun
- Sawetara kondhisi kurang karbohidrat.
Pinten Sampeyan Bisa Pangan
Kanthi diet Sonoma, sampeyan ora kudu ngétung kalori, karbohidrat, utawa gram lemak amarga jinis panganan sing dipangan. Nanging, kontrol dietary ditrapake miturut ukuran plate. Kanggo njamin kontrol bagean sing konsisten, diet mbutuhake sampeyan duwe:
- Bowl sing ngemot rong cangkir saka cairan
- Piring 7 inci
- Piring sangang inci
Piring lan mangkok kudu diukur kanggo syarat sing tepat. Miturut Gutterson, prabédan ing diameter cilik bisa mbédakaké jumlah pangan sing dikonsumsi. Sawise sampeyan duwe piring sing cocok ing tangan, dhaharan Wave One dished metu kaya ing ngisor iki:
- Sarapan iku minangka sajian protein lan biji ing piring 7 inci (sawetara sayuran diijolake) utawa sereal lan susu kabeh ing sajian.
- Nedha awan dilebokake ing piring sanga kanthi luwih saka setengah sayur lan sisane digawe saka protein.
- Nedha bengi uga ana ing plat sangang lan ana 50 persen sayuran, 30 persen protein, lan 20 persen biji.
Senajan carbs ora dianggep sacara khusus, Gutterson nyatakake yen menu Wave One duweni kira-kira 40 gram karbohidrat (net) . Iki konsisten karo phase awal akeh diet karbohidrat lan bakal dianggep ketogenic kanggo paling wong (tegese lagi ngobong lemak luwih saka carbs).
Nalika mbiyantu kanggo akeh, diet Sonoma bisa dadi masalah kanggo sawetara amarga watesan kalori sing ketat.