Learning carane ngitung kalori yaiku kunci sukses bobot awak. Kaloro calorie gampang lan efektif. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan nyimpen pound kanggo apik, iku penting kanggo njupuk sawetara wektu lan sinau skill kritis.
Langkah kapisan kanggo ngétung kalori yaiku kanggo mangerteni apa kalori lan cara kanggo ngetrapake bobot awak. Awake sampeyan nggunakake energi calorik kanggo nindakake kabeh saka fungsi biologi dhasar kanggo ngetik ing keyboard utawa jogging ing blok. Kalori minangka unit energi.
Kita duwe syarat kalori sing dibutuhake kanggo njaga bobot saiki. Yen sampeyan mangan kalori kurang saka sampeyan (utawa ngobong kalori sing kaluwihan) sampeyan bakal nggawe defisit kalori lan bakal ngetokake bobot.
Nggoleki Carane Akeh Kalori Sampeyan Perlu
Ana sawetara cara kanggo nemtokake jumlah kalori sing mbutuhake saben dina kanggo njaga bobot awak.
Cara siji diarani rumus Harris-Benedict . Iku rumus matematika sing nemtokake kabutuhan kalorik miturut jinis, bobot awak, lan tingkat aktivitas. Asil saka formula kasebut dikenal minangka tingkat metabolisme basal . Sampeyan uga bisa nggunakake kalkulator sing diwenehake dening program SuperTracker USDA kanggo nemtokake kabutuhan kalori saben dina.
Sawise sampeyan ngerti jumlah kalori sing sampeyan butuhake kanggo njaga bobot awak, sampeyan bisa nggawe gol kalori kanthi mundhut bobot. Sampeyan nganti sampeyan akeh kalori sing dipotong saka diet saben dina.
Pakar ngira yen butuh defisit kaloron 3,500 kalori kanggo sampeyan bakal ilang. Supaya sampeyan bisa nemokake mbiyantu ngurangi 500 kalori saben dina kanggo ngilangi setunggal pon saben minggu. Utawa yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih cepet, sampeyan bisa gabungke latihan lan diet kanggo ngatasi defisit 1000 kalori saben minggu kanggo ngilangi rong kilogram saben minggu .
Lacak Intake Calorie Panjenengan
Langkah sabanjure ing proses mundhut bobot awak yaiku kanggo ngetutake asupan kalori saben dina. Kanggo nindakake, sampeyan bakal nemokake sing apik kanggo sinau babagan maca label pangan . Label pangan mbantu sampeyan ngenali isi kalori saka pangan lan ombenan sing dipangan.
Nalika sampeyan ngekspor label Fact Nutrition, sampeyan bakal nemokake yen jumlah kalori kasebut ing ngisor iki ing garis ireng sing kandel ing sisih ndhuwur. Penting, sampeyan uga nyathet daftar ukuran layanan ing label. Yen sampeyan mangan luwih saka siji porsi, sampeyan kudu ngitung kalori kanthi jumlah porsi sing dikonsumsi kanggo entuk nomer akurat.
Sampeyan uga bisa nggunakake piranti online kanggo nemokake informasi nutrisi lan kalori. Iki ngidini sampeyan nlusur informasi nutrisi kanggo macem-macem jinis panganan, kalebu panganan restoran.
Ngontrol Ukuran Panjenengan Portion
Kontrol bagian bakal nggawe kalori kalori lan mundhut bobot luwih gampang. Yen sampeyan mangan bagian cilik kalori sing dhuwur kalori lan mangan bagian sing bener nalika mangan , sampeyan bakal cepet mudhun.
Cara sing paling gampang kanggo ngontrol bagean yaiku nggunakake cup ukuran sing prasaja. Akeh pangan kayata sereal lan pasta diukur dening 1/2 tuwung utawa tuwung. Ons cairan, kayata toya, bisa uga diukur nganggo cangkir sing ukurane. Sawetara panganan kayata kacang peanut, sirup pancake, utawa senggol diukur karo tablespoon. Sawetara panganan, kayata kelet margarin, bisa angel diukur nganggo sendok; Conto, margarine, umpamane, bisa diukur kanthi nggunakake "panguasa" sing disedhiyakake ing kemasan produk.
Ana cara liya kanggo ngukur ukuran bagean yen sampeyan ora duwe cangkir ukuran sing praktis. Sawetara wong nggunakake tangan kanggo ngukur jumlah pangan sing tepat lan wong liya nggunakake skala dapur digital murah.
Kathah panganan kasedhiya ing paket ukuran "tunggal". Iki tegese sampeyan bisa mangan kabeh pangan ing paket kanggo nomer sing kadhaptar kalori. Iku penting yen sampeyan ora nganggep paket iku mung siji. Deleng ing label nutrisi lan golek bagean "servings per paket" utawa "servis per wadah". Yen ngandika "1", sampeyan ora perlu ngukur utawa ngitung pangan kanggo ngerti asupan kalori.
Gunakake Alat lan Aplikasi kanggo Count Kalori
Sampeyan bakal pengin nlacak kalori saben dina lan saben minggu kanthi nggunakake aplikasi online utawa situs web. Contone, yen sampeyan duwe Fitbit, app lan dashboard online mbantu sampeyan ngatur informasi kalori kanggo mundhut bobot luwih cepet. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake layanan gratis kaya MyFitnessPal kanggo ngilangi bobot.
Yen luwih seneng nggunakake metode berteknologi tinggi, sampeyan bisa nggunakake kertas prasaja lan metode pena. Miwiti dhaptar diari panganan gampang lan murah. Lan sampeyan bisa nggunakake jurnal bobot mundhut kanggo njlajah wilayah masalah utawa masalah emosi.
Deleng diet saben dina kanthi kerep kanggo ngenali cara ngurangi kalori. Contone, yen sampeyan terus-terusan nyalipake goal kalori kanthi 100 kalori, nglereni mung bisa saka soda bakal ngilangi overage kasebut.
Penting sampeyan nemtokake panganan kanggo ngilangi utawa ngurangi supaya diet luwih sehat. A diet sing kalebu protèin tanpa lemak, woh-wohan, sayuran, biji-bijian , lemak susu , lan sawetara lemak bakal nyedhiyani sampeyan nutrisi sing tepat kanggo njaga awakmu kanthi kuat lan sehat.