Apa sampeyan kudu ngerti babagan Vitamin B5
Vitamin B5 yaiku vitamin kang asring disebut minangka asam pantothenat. Ditemokake kanthi alami ing pirang-pirang panganan, vitamin B5 uga kasedhiya ing wangun tambahan. Proponents claims sing njupuk tambahan vitamin B5 nawakake macem-macem keuntungan kesehatan.
Migunakake
Ing obat alternatif, vitamin B5 diarani obat alami kanggo sawetara kondisi kesehatan, kalebu:
- kukul
- alkoholisme
- alergi
- kuatir
- asma
- Kelainan kawigatosan defisit-hyperactivity
- sindrom carpal tunnel
- conjunctivitis
- dandruff
- depresi
- sirah
- insomnia
- sawetara sclerosis
- osteoarthritis
- rematik arthritis
- ulcerative colitis
- infeksi ragi
Kajaba iku, vitamin B5 dianggep bisa ningkatake sistem kekebalan awak lan ningkatake kinerja atletik .
Keuntungan
Panaliten babagan manfaat kesehatan vitamin B5 cukup winates. Contone, saiki ana bukti-bukti ilmiah sing ora ana kanggo ndhukung tuntunan sing vitamin B5 bisa mundhut rambut rambute, nyokong bobot awak , lan ngrasakake adrenal.
Punika dipirsani ing sawetara penemuan penting saka riset sing kasedhiya ing manfaat kesehatan vitamin B5 (cathet yen rong pasinaon luwih saka 15 taun):
1) Jerawat
Kurang vitamin B5 bisa nyebabake perkembangan jerawat, miturut laporan taun 1995 sing diterbitake ing Medical Hypotheses . Sanajan laporan nyatakake yen ngonsumsi vitamin B5 bisa ngatasi kukul, saiki ana kurang uji klinis nguji efektifitas suplemen asam pantothenat ing perawatan kukul.
2) Atletik Kinerja
Supaya tambahan vitamin B5 ora katon kanggo nambah kinerja atletik, miturut studi cilik sing diterbitake ing Journal of Physiology Applied taun 2012. Kanggo sinau, delapan sukarelawan lanang sehat njupuk plasebo utawa suplemen sing ngandung 1,5 gram vitamin B5 lan l-cysteine (asam amino) saben dina seminggu.
Hasil panaliten nedahake yen suplemen gagal nambah kinerja atletik (kaya ngukur eksprimen nglibatake muter).
3) Efek Sampingan Sinergi
Nggunakake krim sing ngandhut vitamin B5 mboten ngidini nambani reaksi kulit ing perawatan radiasi, nyaranake studi sing diterbitake ing Acta Oncologia ing taun 1996. Ing tes 86 pasien ngalami radiasi, panaliti nemokake yen krim berasaskan asam pantothenic ora luwih efektif tinimbang ora nggunakake salep topikal kanggo perawatan reaksi kulit sing dipicu dening terapi radiasi.
Sumber Pangan
Sumber pangan vitamin B5 kalebu:
- yogurt (1.35 mg saben tuwung)
- pitik (.98 mg saben 3 ons)
- susu (.83 mg saben tuwung)
- lentils (.63 mg saben 1/2 tuwung)
- endhog (.61 mg saben endhog gedhe)
- brokoli (.48 mg saben 1/2 tuwung)
- roti gandum (.19 mg saben irisan)
- tuna (.18 mg saben 3 ons)
- cod (.15 mg saben 3 ons)
Tanda saka Kurang
Kurang vitamin B5 langka banget. Nalika ora pati ngerti babagan efek kesehatan ora entuk asam pantothenat sing cukup, kurang diduga nyebabake lemes, insomnia, mati rasa lan tingling ing tangan lan sikil, lan gangguan kulit.
Dosages
Asupan saben dina kanggo vitamin B5 dianjurake kanggo wong sing umur luwih saka 14 taun. Dosis paling akeh kanggo vitamin B5 yaiku 5 nganti 10 mg.
Miturut Institut Kesehatan Nasional, njupuk luwih saka 5 mg vitamin B5 saben dina bisa nambah risiko efek samping kaya diare.
Nggunakake kanggo Kesehatan
Amarga panaliten sing winates, ora suwe kanggo nganjurake suplemen vitamin B5 minangka perawatan kanggo kondisi apa wae. Iku uga penting kanggo mangerteni yen ngolah awak kanthi kronis kanthi nyegah lan nambani perawatan standar bisa duwe akibat serius. Yen sampeyan nggunakake vitamin B5, priksa manawa sampeyan bakal nemokake dokter dhisik.
> Sumber:
> Leung LH. "Pantotenat Asam Kekurangan minangka Patogenesis Jerawat Vulgaris." Med Hypotheses. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Perawatan Kulit Kanthi Krim Bepanthen Tanpa Krim Sajrone Radioterapi - A Trial Controlled Random." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Institut Kesehatan Nasional. "Asam Pantotenat (Vitamin B5)." 11 November 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Asam Pantotenat Acute lan Tambahan Cysteine Ora Ndadekake Coenzyme Otot Konten, Seleksi Bahan Bakar, utawa Latihan Kinerja ing Wong Sehat." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.