Minangka guru Pilates, aku tansah nggarap kaki manungsa. Apa balung, otot, ligamentum utawa tendon, masalah cilik ing sikil bisa nyebabake masalah awak luwih gedhe. Kanggo akèh wong, mung ngamanake integritas struktural lengkungan saka kaki cukup kanggo nyegah masalah sikil progresif. Learning carane ngunggahake lengkungan kasebut minangka salah sawijining latihan mlaku sing paling efektif, nanging akeh wong sing ora bisa ngetrapake pamindhahan iki kanggo mbentuk lan njaga lengkungan kaki.
Miturut cara anatomi, ana 3 lengkungan ing sikil. Akèh-akèhé kita kenal karo lengkungan sing katon ing sadhuwure sikil kita saka hak tumuju sikil. Iki dikenal minangka lengkungan longitudinal medial. Pandhuan kapindho, sing kurang akrab kasebar ing sadhuwure sikil lan dikenal minangka lengkungan longitudinal lateral. Pungkasan, kita duwe lengkungan katelu sing mlaku ing sisih mburi mlaku-mlaku sing arupa lengkungan.
Supaya sikil kita bisa kerja kanthi optimal, kabeh 3 lengkungan kudu swara, kuwat lan fleksibel. Kanggo ngadeg, lumaku, lan mbukak sikil kita nyedhiyakake basis gerakan sehat sing diwiwiti ing lemah lan digunakake kanggo nggawe panjang balung kita. Saliyane, yen ana sing salah karo sikil, awak kabeh kudu rega. Hip pain? Sampeyan bisa dadi sikil sampeyan Back spasms? Sampeyan bisa gampang dadi kaki. Tindakake pandhuan ing ngisor iki lan njupuk kontrol sikilmu, lan bisa uga awakmu.
Langkah dening Langkah Arch Latihan:
- Selehake Kaki lan Kaki: Sampeyan bisa nindakake latihan iki kanthi lungguh utawa lungguh. Yen sampeyan milih ngadeg, aja nganggo sikil lan sikil ing posisi podo karo . Yen sampeyan lagi lungguh, coba sikilmu terus munggah lan mudhun supaya sikil saka tungkakmu mirip kaya piye yen sampeyan isih ngadeg. Ana macem-macem kurva menyang lengkungan sikil sing tiba ing sawetara normal. Sampeyan bisa uga luwih utawa kurang saka rata-rata. Apa sing penting yaiku kanggo ngresiki lift lan njaluk kabeh 3 lengkungan sing digunakake.
- Angkat Arches: Tansah driji sikil, aja nesu, lan miwiti gerakan sliding narik bal ing sikil lan tumit. Mbayangno yen kubah ana ing sangisore sikilmu utawa sing meksa magnetik narik bal ing sikilmu lan tumit tumuju siji liyane. Jempol lan sikil tetep ing lantai ing saindhenging wektu, nanging lengkungan kasebut bisa mbungkus lantai.
Tip: Iki ora dadi langkah gedhe. Aja nyana gerakan dramatis. Kaki sampeyan ora bisa katon. Apa sing sampeyan tingali iku owah-owahan subtle ing wangun sikil. Sampeyan kudu bisa ndeleng yen lift tengah medial yen katon menyang bagian ing sikilmu. Nalika sampeyan nindakake lifting arch, pikirake ing syarat-syarat 3 arches sikil. Sing bakal mbantu sampeyan ngerteni perasaan kabeh-ing-sekitar tinimbang mung busur dawa kanggo mburi. - Nyopir Arch. Ngangkat lan ngendhihake sikil bali menyang posisi wiwitane.
- Baleni kaping 3 nganti 5 kaping: Sampeyan bisa nglakoni latihan sikil iki sedina muput. Iku gampang kanggo nyelinep ing ngendi wae wae, kapan wae.
Gerakan penguat iki becik minangka langkah pisanan kanggo sikil sehat. Kanggo ngrampungake kabeh program sikil sehat, pindhah menyang babagan lan mlaku sikil kanthi ngleksanani curl towel .
Pop kuis: Apa sampeyan ngerti yen Joseph Pilates nemokke peralatan khusus kanggo ngleksanani sikil? Sinau babagan piranti latihan kaki Pilates .
Diedit dening Alycea Ungaro, PT, MS