Wong diwasa bisa njupuk isyarat utawa loro saka bocah nalika nerangake aktif. Cukup nonton bocah-bocah cilik sing muter ing taman lan sampeyan bakal weruh wong-wong mau bisa mlaku, mlumpat, ngliwati, ngayun, lan nari, ngrangkul lan nikmati pengalaman gerakan manungsa.
Wong diwasa ora bisa pindhah kanthi cara sing padha. Dewasa dagang mlaku, mlaku, lan mlumpat kanggo luwih "nyenengake" sing mlaku lan lungguh, lan ing proses ora kalah ing olahraga lan seneng-seneng. Tanpa alesan sing jelas kanggo njupuk partake kaya kanggo tampil kanggo balapan, utawa gabung karo kelas kebugaran anyar-sampeyan bakal jarang ndeleng wong diwasa njupuk saran saka lagu House of Pain's 1992 "Jump Around," kanggo "Langsung munggah, mlumpat , lan mudhun! " Ngisinke. Jumping nyenengake lan minangka latihan gedhe-mung loro alasan kanggo nimbang tuku trampolin mini kanggo miwiti program latihan rebound ing omah sing saiki.
1 - Rebounding Adhedhasar Solusi Cardio Gampang lan Terjangkau
Yen sampeyan ora duwe papan utawa dhuwit kanggo nyedhiyakake menyang gedung olahraga, bisa dadi angel kanggo nemtokake cara kanggo ngurangi kardio, utamané nalika cuaca ora ngidini olahraga. Treadmills lan mesin kardio liyané larang, lan ora saben wong seneng ngleksanani DVD utawa kelas streaming online.
Ing babagan iki, olah raga sing ora bisa diendhegake ora ana gunane. Mini-trampolin akeh jroning rega kurang saka $ 100 nganti kurang luwih $ 1.000-kurang saka mesin kang paling gedhe - lan padha asring teka nganggo sikil lempitan utawa bingkai sing gampang gampang disimpen. Plus, ngleksanani dhewe gampang kanggo sampeyan dhewe tanpa kudu nonton utawa tindakake program latihan sing wis ditemtokake. Iki tegese sampeyan bisa narik trampolin mini, nguripake tayangan favorit utawa podcast, lan wiwit mlumpat.
Rebounding uga luwih asifat pemula tinimbang wangun kardio murah, kayata montor. Sampeyan ora kudu "nyekel udara" kanggo seneng latihan; kabeh sing kudu dilakoni iku entheng utawa mlaku ing papan kanggo miwiti.
2 - Ningkatake Balance and Coordination
Balance, ketrampilan, lan koordinasi bisa dadi komponen sing nduweni skill babagan kabisan sing kritis sajroning kagiyatan atletik lan urip saben dina, utamane nalika umur. Salah siji saka manfaat sing paling ditliti yaiku latihan kanggo mbantu keseimbangan, utamane ing populasi tuwa.
Contone, loro-lorone studi sing diterbitake ing 2010 lan 2011, sing nguri-uri latihan terapi sing dilakoni ing trampolin mini mbantu ningkatake keseimbangan dinamis ing wong tuwa, lan uga ningkatake kemampuan peserta sinau supaya bisa nambani keseimbangan nalika tiba. Nganggep menawa tumiba kontribusi marang luwih saka 800.000 rawat ing rumah sakit lan 27.000 kematian saben taun, utamane kanggo wong diwasa lawas, program latihan apa wae sing bisa mbiyantu nyegah tumiba iku apik banget.
Nanging rebound ora mung apik kanggo nambah keseimbangane ing wong diwasa lawas. Miturut panaliten 2007 sing diterbitake ing Journal of Strength and Conditioning Research , acara enem minggu ing jumping trampoline mini sabenere efektif minangka program latihan enem minggu ing cakram imbangan kanggo ningkatake imbangan atlet mbalekake saka tungkak-tungkak ankle tambahan. Ditemtokake, studi iki nyritakake populasi tartamtu saka atlet sing tatu, saengga ora bisa ngetrapake asil menyang tingkat sing luwih jembar, nanging kanthi minimal, nuduhake trampolining bisa dadi alat latihan sing efektif kanggo para atlet nyoba kanggo pulih saka ciloko.
3 - Mbangun Tulang Kuwat
Rebound mbokmenawa ora ngleksanani latihan pisanan yen sampeyan pengin nambah kesehatan tulang. Latihan dhuwur, kayata latihan mlaku-mlaku lan latihan bobot, kalebu mlaku-mlaku lan latihan kekuatan tartamtu, minangka saran khas saka dokter nalika arep ngupayakake bobot tulang. Nanging sing ora ateges rebounding ora efektif. Jebule, studi 2016 sing diterbitake ing Journal of Sport and Health Science nemokake yen trampolinists wadon sing enom lan wadon duwe kerapatan tulang sing luwih gedhe ing pinggul lan balung, balung gedhe saka ekstremitas, lan kekuatan balung lan otot sing luwih gedhe tinimbang awak -trampolinist kontrol.
Kanggo mesthi adil, para trampolinawan sing dianggep minangka panuntun para atlet sing paling kompetitif, supaya jelajah cilik ing trampolin mini ing ngarep ora bisa ngasilake asil sing padha, nanging nuduhake trampolin sing mlaku, nyatane, duwe sawetara dampak positif ing Kapadhetan kerang, utamané nalika latihan dileksanakake kanthi reguler.
4 - Bantuan Kontrol Gula Gula
Miturut Amérika Diabetes Association, kira-kira 29.1 yuta wong Amerika duwe diabetes, lan tambahan 86 yuta wong diwasa luwih saka 20 duwe pre-diabetes. Ing tembung liya, akeh wong Amerika duwe masalah ngatur gula getih.
Mesthi, yen sampeyan kelakon nduweni salah sijine kondisi kasebut, sampeyan kudu nggarap dokter supaya bisa ngrampungake rencana perawatan, nanging latihan reguler meh mesthi dadi bagian saka program sing diwenehake. Mulane yen mlaku-mlaku ing njaba mbingungake, lan ngetokake olah raga kasebut kaya kerumitan, sampeyan bisa dianggep: Latihan pemugaran sing bisa didadekake omah bisa dadi jawaban sampeyan.
Miturut studi 2015 sing diterbitake ing Jurnal Kesehatan Pedesaan Australia , protokol latihan sembrono sangang minggu saben minggu mung 20 nganti 30 menit nyebabake owah-owahan positif marang penanda gula darah uga indeks massa awak ing individu kanthi diabetes tipe 2. Apa maneh sing menarik yaiku yen efek positif saka trampolining ora mung ditrapake kanggo wong sing duwe diabetes utawa wis duwe diabetes. A panaliten 2016 sing ditindakake marang individu kanthi tingkat glukosa normal nemokake yen latihan 50-menit trampoline intensitas dhuwur kanthi efektif nurunake glukosa getih sajrone latihan, nyedhiyakake bukti yen rebound bisa menehi cara sing nyenengake lan efektif kanggo ngontrol tingkat glukosa getih.
5 - Alat kanggo Bobot Mundhut
Apa sampeyan ngetokake lawang kanggo mlaku telung mil utawa sampeyan mlumpat ing trampolin kanggo 30 menit, olahraga apa wae biasa bisa mbantu nimbulaké owah-owahan komposisi awak lan bobot awak. Mesthi, sampeyan kudu konsisten, lan mesthi mbantu yen sampeyan ngonsumsi diet seimbang kalori sing dikontrol. Sing nyatakake, panlitam 2017 sing diterbitake ing Science & Sports nemokake yen rebound ing trampolin mini bisa dianggep minangka "lincah" miturut pedoman Kedokteran Olahraga Amerika, sing nyebabake kobong kalorone kira-kira pitung kalori saben menit. Calorie diobong beda-beda adhedhasar bobot, umur, jinis, lan komposisi awak, nanging iki tegese jam sing mlumpat ing trampolin bisa ngobong 400 kalori. Sing ora apik nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot.
6 - Ngurangi Pain Balik
Salah sijine keuntungan sing paling nyenengake yaiku olahraga sing bisa nyebabake nyuda punggung. Paling ora, sing miturut penelitian 2015 diterbitake ing Jurnal Olahraga lan Pariwisata Polandia . Dewasa tuwa tengah sing melu ing program rehab 21 dina sing nglakoni olah raga ing trampoline mini ngalami kapasitas fungsional sing luwih apik lan nyuda rasa lumbar bali. Iku menehi hasil sing apik banget yen sampeyan kanthi rutin nemoni awakmu kanthi nyeri serius. Mung mesthi guneman karo dhokter sampeyan sadurunge sampeyan miwiti; mlayu banget, dhuwur banget, utawa ora bisa ngendhaleni.
7 - Just Plain Fun
Dadi jujur - mlumpat ing trampolin mung seneng-seneng wae. Ora ana wong sing bisa nolak kedadeyan kasebut nalika ngemis. Ing pangertèn iki, rebounding minangka cara sing cukup terjangkau lan aman kanggo nyenengake rasa seneng sing murah. Plus, iku apik kanggo sampeyan-iku kegiatan win-win kanggo rasa seneng lan kasehatan.
8 - Cara Milih Trampolin Mini
Sadurunge sampeyan mimpin menyang Amazon lan tuku mini-trampolin sing paling murah sampeyan bisa nemokake, nglakoni riset cilik. Karo kabeh bentuk peralatan kardiovaskuler, ana unsur "sampeyan entuk apa sing sampeyan bayar." Ing tembung liyané, pemrentah kanthi rega rock-bottom kadhangkala duwe konstruksi sing kurang apik lan sub-par sikil. Coba bedakake faktor kasebut sadurunge nggawe panuku:
- Springs vs. Bungees: Umumé, trampolin sing mlaku ing spring kurang larang tinimbang sing nduweni cagak bungee, nanging uga luwih banter lan ora kalah ing saben bouncing. Bungee trampolines, ing tangan liyane, cenderung dadi luwih larang, nanging padha quieter, nawakake bouncing luwih alon, jero, lan cenderung dadi luwih gampang ing sendi.
- Diameter lan Dhuwur: Trampolin cilik teka kanthi macem-macem ukuran, saka sing nganggo diameter 36 inci lan dhuwuré 10 inci kanggo sing nganggo diameter 49 inci lan dhuwuré 14 inci. Mesthi, ana manfaat lan kelemahan kanggo saben pilihan. Sing luwih cilik trampolin, papan sing kurang cepet lan luwih gampang disimpen. Sing luwih gedhe trampolin, luwih apik bouncing lan kamar liyane sampeyan kudu nyoba latihan beda. Umumé, yen sampeyan duwe spasi lan dana kanggo tuku trampolin luwih gedhe, bakal menehi pengalaman latihan sing luwih apik.
- Batas Bobot: Pabrik maneka warna nduweni bobot bobot sing beda kanggo trampoline. Priksa manawa sampeyan ngerti watesan bobot sadurunge nggawe.
- Fitur Panyimpenan: Yen sampeyan duwe papan sing winates, sampeyan mesthi pengin nggawe trampoline sampeyan tuku gampang kanggo ndhelikake. Sawetara trampolin bisa dilebokake ing setengah, nanging sampeyan bakal pengin maca review kanggo mesthekake yen fitur iki ora ngurangi integritas produk. Trampolin liya nyedhiyakake sikil nganggo lengen utawa bisa dilipat supaya sampeyan bisa "nggronjal" prodhuk lan nyimpen ing ngisor amben nalika ora dienggo. Biasane jinis panyimpenan iki luwih apik kanggo njaga kekuwatan lan integritas trampolin kanthi sakabehe.
- Tambahan Wigati: Yen sampeyan anyar kanggo rebounding, sampeyan bisa uga pengin nimbang produk sing teka karo DVD utawa program video kanggo njupuk sampeyan liwat macem-macem latian.
Minangka meh wae, sampeyan bisa nemokake rebounders ing bargain-basement lan harga dollar dhuwur, supaya sampeyan entuk sampeyan kanggo nemtokake budget sadurunge nggawe tuku. Trampolin liyané asring dianggep minangka top-of-the-line, sing nyedhiyakake sambungan bungee, wiyar kanggo mlumpat, dhuwuré 14 inci, wates bobote 440-papat, pilihan sikil lendhut lan sikil kanggo gampang panyimpenan, lan langganan taun kanggo pustaka video olah raga online. Dheweke uga trampolin mini paling larang metu, wiwit ing $ 399 lan menang luwih saka $ 1.000. Nalika padha mesthi ngirim pengalaman panganggo sing prasaja, rega kasebut bisa dadi larang, supaya kabeh opsi sampeyan kasebut kanthi teliti.
> Sumber:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Latihan mini-trampolin sing ana hubungane karo mekanisme stabilitas dinamis mbenake kemampuan kanggo ngupayakake keseimbangan ing tuwa." Jurnal Elektronika lan Kinesiologi . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juni 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolining kompetitif nyebabake struktur tulang trabekular, ukuran tulang, lan kekuatan tulang." Jurnal Olahraga lan Kesehatan . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desember 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Pengaruh enem minggu dura disc lan latihan imbang trampolin ing gegayutan postural ing atlet kanthi ketidakstabilan pergelangan kaki fungsional." Riset Journal of Strength and Conditioning . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mei 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Latihan rebound: Adjuvant bermanfaat kanggo individu diabetes tipe 2 sing gumantung saka non-insulin ing lingkungan pedesaan." Jurnal Kesehatan Pedesaan Australia . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Agustus 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Owahan ing glukosa getih ing antarane wong diwasa normoglykemik sing dilatih sajrone sesi latihan trampoline mini." Journal of Sports Medicine lan Fitness Physical. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.