- Tipe Pose : Duduk
- Keuntungan : Ndhuwur bangkekan lan pinggul.
Peregangan iki asring diarani kanthi jeneng liya: pamisahan! Nanging, panyisihan saka pamisahan yoga subtly nanging beda banget saka cara sing rampung ing gymnastic lan cheerleading. Ing yoga, cara sing sampeyan tindakake menyang posisi tansah luwih penting tinimbang asil Final.
Yen sampeyan bisa njaluk sikil sampeyan flat ing lantai nanging alignment sampeyan mati, sing ora nuduhke.
Kanggo nuduhke, kayadene ing akeh, kunci sing dipahami yaiku posisi mbukak versus ditutupi pinggul. Iki diwenehi rinci ing instruksi kanggo pamisah downdog , yaiku pose ngendi cukup gampang kanggo aran prabédan. Ing yoga, kethèk pose wis rampung karo pinggul sing ditutup, nalika ing gimnas wis rampung kanthi hips sing mbukak. Ing posisi pinggul sing nutup, loro titik hip wis dibandhingke ing bidang sing padha lan madhep ngarep lawang. Kadang iku mbantu mikiraken nilai hip minangka lampu ing mobil. Sampeyan pengin lampu ngarep madhep maju. Nyetel cara iki kadhangkala tegese sampeyan ora bisa teka minangka jero menyang nuduhke nanging sing paling apik. Iku apa peraga kanggo.
Jeneng Hanumanasana asale saka monkey Hindu Hanuman. Ing teks eponymous, Hanuman kudu ngluwari Sita, garwane Rama kaurmatan. Sita diselenggarakaké ing pulo Sri Lanka, supaya Hanuman kudu njupuk langkah gedhe banget ing selat sing misahake pulo kasebut saka dharatan supaya bisa tekan dheweke.
Langkah raksasa iki dadi pamisah kanggo kita. Guru-guru Yoga kerep seneng nyritakake crita iki nalika sampeyan lagi nyedhiyakake pose iki kanggo apa sing katon kaya kalanggengan.
Pandhuan
- Teka menyang posisi sing nyenengake kanthi pethak tegak menyang lantai. Ngisor tangan menyang lantai ing ngarep dhengkulmu. Kertu tangan sampeyan supaya sampeyan munggah ing driji.
- Nggawa sikil tengen langsung ing ngarep sampeyan kanthi tumit ing lantai. Lengket sikil tengen kanthi kuwat.
- Mulai nggeser sikil sisih tengen, terus sikil tengen langsung, nganti sampeyan uga nggawa sikil kiwa minangka lurus sabanjure bisa ndulu sampeyan. Iku mbantu nggawa hak tumit saka matamu supaya bisa luwih cepet.
- Tansah perangan hips kanggo siji liyane lan madhep maju.
- Sampeyan bisa njaga driji sikil kiwa sing disimpen ing sikil utawa ngeculake sikil ndhuwur kasebut.
- Ndhuwur pose kanggo 5 nganti 10 ambegan, banjur baleni ing sisih liyane.
- Kanggo metu, tengkulake sikil tengen, tekan ing lengen kiwa, lan tarik sikile tengen bali menyang awak.
Tips Pemula
- Lebokake selimut ing ngisor tumit ngarep kanggo mbantu sampeyan nggeser maju. Go alon-alon supaya sampeyan bisa ngontrol sing becik lan mandheg nalika sampeyan uga butuh.
- Gunakake pemblokiran ing saben tangan kanggo nyengkuyung dhewe yen sampeyan ora bisa mbenerake sikil mburi rampung. Sampeyan uga bisa nyelehake pemblokiran ing ngisor hamstring ngarep kanggo dhukungan yen ora mudhun menyang lantai.
- Ati-ati! Iki minangka babagan hamstring sing kuat. Mung mudhun minangka nyaman.
Tip Lanjut
- Yen sampeyan bisa ngukur sikil loro lan mlebu menyang lantai, angkat tangan sampeyan ing nduwur lan mundhut maneh.