3 Praktik Barre Lakukan ing Ngarep

1 - Nggawe Workout Barre ing Ngarep

Apa sampeyan pengin nyoba latihan barre ing studio utawa gym? Latihan trendi dirancang kanggo menehi awak penari, sing fleksibel, kuwat. Nanging sampeyan ora kudu ngluwihi dhuwit utawa lelungan sing adoh banget kanggo nyoba rezim latihan. Sampeyan bisa nindakake latihan barre ing omah.

Ora masalah yen sampeyan wis tau nari sadurunge. Saben rutinitas tari-tari kasebut bisa ditindakake dening sapa wae ing tingkat apa wae. Sampeyan malah ora butuh sepatu utawa peralatan ballet khusus. Yen sampeyan duwe pengalaman tari, sampeyan bakal ngakoni sawetara gerakan dhasar.

Sadurunge sampeyan miwiti, nemokake spasi ing omah sampeyan ing ngendi sampeyan bisa ngluwihi tangan lan sikil kanthi lengkap. Lantai kayu utawa permukaan lancar liyane sing paling apik. Ngindhari lumahing carpeted. Yen sampeyan ora duwe barre, golek kursi sing kerep utawa countertop kanggo digunakake kanggo imbangan. Sampeyan bakal nemokake iku paling nyenengake kanggo nglakoni latihan ing sikil sing ora dawa.

2 - Instruksi Dasar Barre Workout

Sadurunge sampeyan miwiti olah raga barre sampeyan, sampeyan pengin sinau posisi dhasar ballet dhasar. Sampeyan bakal nindakake akeh latihan ing salah siji saka telung posisi iki.

• Posisi kapisan: Heels diselehake bebarengan (digambar ing ndhuwur) lan sikil diputer rada saka pinggul supaya sikil mbentuk posisi "V".
• Posisi kapindho : Heels babagan pinggul jarak loro (digambar ing geser sabanjure). Sikil diputer rada metu.
• Posisi katelu : Mulai ing posisi sepisanan. Geser sikil kiwa sing rada maju supaya bisa munggah nganggo lengkungan tengen (deleng slide # 4). Posisi iki uga bisa dibalekke supaya sikil tengen mlayu maju lan mlebu munggah nganggo lengkungan kiwa.

Aja kuwatir yen sikile ora katon persis kaya gambar. Puterake sikilmu kanthi nyenengake, nanging aja nyebabake dheweke menyang posisi. Nalika sampeyan luwih luwes, sikilmu bakal luwih alami.

Nalika sampeyan wiwiti nglakoni latihan barre ing omah, sampeyan bisa ngendharme tangan sampeyan ing sisih sampeyan utawa nyekel barre utawa kursi kanggo keseimbangan. Nalika sampeyan dadi luwih nyaman karo gerakan, aja latihan nganggo posisi lengen ballet.

3 - Wiwit Barre Workout Benefits

Latihan barre pisanan iki dirancang dening Lisa Goldschein. Lisa nduweni gelar master ing pendidikan tari lan wis ngajar latihan barre luwih saka 25 taun. Dheweke saiki dadi guru balet lan koreografer kanggo Performing Arts Magnet ing Hollywood High School ing Los Angeles, California.

Supaya sampeyan kudu dadi ahli kanggo nglakoni rutinitas dheweke? Pancen ora. Dheweke ngleksanani latihan lan tari kanthi latihan anyar karo siswa anyar kanggo mbantu supaya sehat lan kuwat . "Latihan balet ora mung kanggo para penari sing dilatih. Iku minangka latihan sing lengkap sing ora mung nguatake inti lan nada awak, nanging keseimbangn, ningkatake keluwesan , nambah postur lan percaya diri."

4 - Basic Barre Workout for Beginners

Kanggo latihan barre dhasar iki, gunakake kursi, barre utawa ndhuwur counter kanggo keseimbangan. Coba ora genggeman banget. Mungkasi tangan sampeyan ing permukaan kanggo dhukungan sing sethithik.

1. Plié pulses. Miwiti ing posisi sepisanan, nggulung lutut rada alon lan alon-alon mudhun ing posisi kasebut. Nglakoni 25 pulsa ing posisi sing sepisanan, posisi 25, posisi 25 pulsa ing posisi katelu kanthi sikil tengen ing ngarep lan 25 kanthi sikil kiwa ing ngarep.
2. Développé leg lifts. Mulai ing posisi pisanan. Kanthi bobot awak ing sisih tengen, angkat sikil kiwa lan jejer menyang sikil tengen menyang lutut. Saiki cedhak sikil kiwa ing ngarep sampeyan. Wiwitane bakal ngluwihi sikil mung sawetara inci saka lantai. Nalika sampeyan tambah kuwat, sampeyan bakal bisa ngluwihi leg sing luwih dhuwur. Tahan sikil ing udhara sakdurunge, banjur tutul driji sikil menyang lantai lan geser sikil kerja bali menyang posisi wiwitan. Baleni proses sing ndadeake sikil menyang pinggir banjur menyang sisih mburi. Baleni latihan ing sisih liyane.
3. Sikil cilik. Mulai ing posisi pisanan. Ngluwihi sikil tengen ing ngarep sampeyan karo driji sikil nuding lan ndemek lantai. Saiki cepet angkat sikil 2-3 inci banjur nggawa driji sikil mudhun mudhun kanggo entheng tutul lantai. Baleni kaping sepuluh, cepet ngangkat lan alon ngedhunake sikil. Baleni urutan kasebut ndawakake sikil ing sisih kaping sepuluh banjur menyang sepuluh maneh. Nalika sampeyan tambah kuwat, tambahake set patroli gedhe , ngangkat sikil menyang dhuwur pinggul saben wektu.
4. Balet-inspirasi lunges. Mulai ing posisi pisanan. Langkah maju karo sikil kiwa menyang posisi lunge. Ngusap sikil loro kanthi nggunakake inti kanggo njaga awak kanthi cepet. Bend sikil ngarep, supaya sampeyan bali menyang posisi lurus lan banjur push mati ing ngarep lan bali sikil menyang posisi pisanan. Baleni kaping 5 ing ngarep, banjur 5 kaping ing sisih. Nglakoni latihan sing padha karo sikil tengen. Kanggo nambah tantangan, nglakoni olah raga iki kanthi tangan metu menyang sisih utawa overhead.
5. Ballet jumps. Mulai ing posisi sepisanan. Bend marang lutut alon-alon lan mlumpat rada menyang udhara. Bali menyang landasan posisi awal alon-alon bali ing posisi pisanan kanthi lutut rada mbengkok. Baleni kaping wolung. Ngleksanani padha ing posisi kapindho, lan ing posisi katelu (ngarep sikil tengen) lan posisi katelu (ngarep sikil kiwa).

Sampeyan bisa uga pengin ngrampungake latihan awal barre karo serangkaian gerakan peregangan sing lembut.

5 - Ailey Barre Workout

Latihan barre ing ngarep iki asal saka Sarita Allen, penari mantan karo Theatre Dance American Alvin Ailey. Sarita ngadegake Ailey Barre ing 2015 lan ngajar kelas kanggo para siswa kabeh tingkat ing Extension Ailey ing New York City.

"Ailey Barre nambah postur, nambah keseimbangn, lan nambah kekuatan lan sikil," ujare Sarita. "Perbaikan kasebut bakal ngidini sampeyan pindhah menyang urip kanthi daya lan sih-rahmat." Latihan dirancang kanggo entuk hasil maksimal kanthi jumlah minimal ruang. Sampeyan bisa nggunakake dhingklik utawa dhukungan kanggo dhukungan, nanging kabeh latihan kudu dilakoni kanthi otot abdomin sing diobong lan munggah, lan kanthi tunggangan asring bisa.

1. Hip regangan lan sikil anget-up. Tahan kursi kanthi tangan tengen lan ngadeg dhuwur kanthi sikil ing posisi podo karo sampeyan. Angkat lengen kiwa menyang pinggir supaya malah nganggo pundhak. Ngganti sikil kiwa nerusake, ngunggahake sikil enem inci saka lantai. Muter saka pinggul, nguripake sikil metu (arah jarum jam) banjur bali menyang posisi awal. Baleni kaping 8 ing saben sisih.
2. Plié. Nguripake punggung kursi kanthi sikil ing posisi kapindho. Alon-alon mbengkongke sikil kaya sing bisa dilakoni tanpa ndelok tumit ing lantai. Bali menyang sikil lurus lan baleni kaping papat. Nalika sampeyan pindhah liwat plié, priksa manawa lutut bisa dipindhah langsung liwat driji sikil.
3. Swing leg. Teken kursi karo tangan kiwa, lan lenggahan tengen terus munggah menyang langit-langit. Ngluwihi sikil tengen konco sampeyan karo driji sikil nuding ing lantai. Saiki ayunan sikil tengen bebas maju lan bali 16 kali. Baleni maneh ing sisih liyane.
4. Plié 2. Nguripake punggung kursi kanthi sikil ing posisi kapindho. Alon-alon mbengkongke sikil kaya sing bisa dilakoni tanpa ndhelikake tumuju ing lantai. Saiki angkat tumit saka lantai lan tahan telung detik. Ngisor tumit, straighten sikil, lan baleni kaping wolu.
5. Tenggorokan Hamstring. Ngadhepi ngarep kursi. Mungkasi sikil tengen ing dhingklik, lan alon-alon mlaku tangan mudhun menyang sikil nganti padha ngaso ing salah siji sisih kursi kursi. Dodo bakal pindhah nyedhaki dhengkul. Nalika ing posisi kasebut maju, bend lan straighten sikil ngadeg kaping wolu. Banjur bali menyang posisi mlaku lan baleni maneh ing sisih liyane.
6. Ekstensi kaki. Tahan ing sisih ndhuwur kursi kanthi sikil ing posisi pisanan. Angkat sikil tengen nempatake jempol ing sangisoring tutup dengkul. Kaki sampeyan kudu diaktifake. Ngluwihi driji sikil saka awak nganti sikil terus ing sudut 90 derajat ing pinggul. Ngisor sikil menyang lantai lan baleni kaping 8. Banjur nindakake kabeh urutan ing sisih liyane.
7. Tenggorokan Hamstring. Ngadhepi kursi ngarep, nyelehake sikil tengen ing dhingklik lan alon-alon mlaku tangan mudhun menyang sikil nganti padha ngaso ing salah siji sisih kursi kursi. Bend ing lengen tengen kanggo nggawe posisi lunge. Nglumpukake awak sampeyan kanthi posisi sing mumpuni lan alon-alon pulihake awak menyang pinggul kaping wolu. Ngganti sikil, lan baleni kabeh latihan ing sisih liyane.

6 - Fluidity Barre Workout at Home

Yen sampeyan seneng nggawe latihan barre ing ngarep, sampeyan pengin nimbang investasi ing barre sampeyan dhewe supaya sampeyan ora kudu ngadeg jejere kursi utawa meja. Sampeyan bisa tuku barre tembok sing dipasang tembok saka perusahaan kaya Pure Barre. Utawa sampeyan pengin nganggep sistem sing luwes kaya Fluidity Barre minangka barre portabel lan sistem olah raga sing disimpen ing ngisor amben utawa ing lemari. Both Fluidity Barre and Pure Barre are selling online workouts and DVDs that you can do at home.

Michelle Austin ngedegaké program Fluidity Barre. Dheweke ngandharake yen latihan barre dheweke ningkatake awak sing seimbang lan simetris. Nanging dheweke uga ngandhakake yen sistem dheweke mbantu nguatake lantai panggul sing mbantu karo inkontinensia, kondisi sing ngganggu jutaan wanita.

7 - Gunakake Barre Workouts kanggo Bobot Mundhut

Supaya sampeyan bisa nggunakake latihan barre ngarep kanggo ngilangi bobot ? Ya. Yen sampeyan konsisten karo program kasebut lan pasang karo diet sehat, sampeyan bakal nemokake asil bobot .

"Sampeyan bisa umume bisa ngobong kurang luwih 300-400 kalori saben jam," ujare Michelle Austin babagan latihan Fluidity dheweke, nambahake yen jumlah kasebut bisa beda-beda gumantung saka jinis awak . "Lan sampeyan ora kudu nglampahi jam lan jam apa!" Austin ngajak nglakoni latihan 30 menit saben minggu kanggo miwiti, kanthi sethithik 48 jam ing antarane saben sesi kanggo nggedhekake pemulihan .

Michelle ngandharake yen pangguna Fluidity asring ngrasakake asil kasebut, lan mulai ngasilake asil ing sepuluh dina. "Latihan iki ngaktifake lan nggabungake saklawasé kabeh otot 630-plus kayata otot-otot cilik lan cilik sing menehi wangun, aliran, lan fungsi kanggo awak kabèh.

Lan pelatih nyaranake sampeyan nambah komponèn kardio kaya mlaku , mlaku , nari utawa nglangi kanggo rutinitas awakmu uga, "amarga iki minangka wujud alam gerakan lan pelengkap kanggo Fluidity."

Deleng sampel lan layanan sing diwenehake dening pabrikan kanggo tujuan katrangan.