LL Cool J yaiku artis hip hop lan aktor ... nanging dheweke uga dikenal kanthi bodhone lan saiki bisa wae entuk manfaat saka kawicaksanan ing Platinum Workout LL Cool J's . Dadi target kanggo wong, LL Cool J nawakake papat program latihan liyané (uga siji kanggo wanita) bebarengan karo rencana pangan lan tandha mutiara sing diwenehi kawicaksanan kanggo nggawe wangun lan njupuk paling metu saka awak.
Latihan ngetutake pola linier sing ngijini sampeyan kanggo mbangun kekuatan lan otot kanggo sawetara minggu. Gaya kang ora sopan nyenengake lan nyedhiyakake informasi langsung babagan cara sing apik.
Program Latihan
Program latihan kasebut dipérang dadi papat fase supaya sampeyan bisa miwiti ing tingkat pemula, Body Bronze, utawa ing tingkat Badan Silver, Body Gold, lan Body Platinum.
Body Bronze
Tahap kapisan dumadi 4 minggu lan minggu kapisan nyedhiyakake nyiyapake awak lan lingkungan kanggo latihan kanthi mbusak pawon, tuku pangan sehat lan tetep jurnal latihan. Sajrone tahap iki, sampeyan uga mulai mangan dhahar sing luwih akeh lan nyiyapake gym ngarep utawa nggabungake gym kanggo olah raga. 2 minggu salajengipun nyakup 3 latian sirkuit kanthi latihan ingkang nyasaraken sedaya awak (umpamane, press press, baris, dada, dsb.), Ngganti latihan ing minggu kaping 4. Latihan iki uga kalebu kardio minimal ing pungkasan.
Silver Body
Sajrone minggu ke-5, sampeyan pindhah menyang bobot bebas lan nindakake rutin pamisah kanthi setir sing ngoper dada, puteran, punggung lan pundhak ing rong dina sing ora berturut-turut lan sikil lan abs ing dina-dina liyane. Sampeyan uga nindakake kardio 15-20 menit sawise saben latihan. Minggu 6-9 wiwit 'fase kekuatan' ing ngendi sampeyan nindakake latihan liyane, kurang repetisi lan luwih set lan latihan bobot luwih.
Sawetara latihan kalebu squats barbell, incline presses, pushups and dips.
Awake Emas
Sak iki phase, sampeyan ngalih fokus kanggo supersets lan digunakake kanggo gagal nalika nambah luwih dina olahraga lan latihan kaku luwih kuat sing sampeyan nambah kecepatan lan / utawa miring. Sampeyan uga bakal nggawe sirkuit kardinal gulung lompat lan pushups-oh my!
Kanggo minggu 16-19, sampeyan ngalihake gears menyang ' super-otot-bangunan ' karo 6 lathian dina lan luwih kardio.
Platinum Body
Fase iki, minangka LL ngelingake kita, ora gampang. Fase 3-minggu iki ngeculake lan nyakup sawetara latian sing angel. Contone, sajrone latihan sampeyan nindakake dhadha pencet dada, gelem nyengkuyung pushups lan 90 detik nglumpuh tali. Sawise sampeyan ngaso sajrone menit, sampeyan kudu ngulangake sirkuit kasebut sadurunge nglakokake pencucian bench sabanjure, mlaku mabur lan mlaku cepet 2 menit. Circuit pungkasan kalebu curl barbell, curl dumbbell, curacher curls lan sprint, sing baleni kaping 3.
Latihan uga nyakup rutinitas total, latihan lulus sing kalebu sprint, latihan awak lan awak 2 liyane.
Latihan nalika Platinum Phase wis adoh paling angel, dadi sampeyan pengin kabeh minggu liyane ngleksanani ing ngarep sampeyan sadurunge nyoba iki.
Awak Diamond
Sanadyan wanita bisa nindakake program iki, dheweke kalebu program kanggo wanita sing diwiwiti karo latihan sirkuit lan banjur pindhah menyang rutin pamisah. Iku ngetutake pola sing padha karo fase liya, nanging kanthi volume kurang saka program latihan liyane. Apa sing becik babagan iki yaiku latihan ora mung angel lan dheweke ngandhakake yen wanita kudu ngangkat bobot kaya wong lanang lan, luwih penting, dheweke ora bisa munggah amarga ora duwe hormon.
Sakabèhé, latian sing ngalangi lan apa sing becik ing kéné yaiku panjenengané nerangake ilmu pengetahuan lan proses pemikiran ing njero program supaya sampeyan ngerti sebabe sampeyan lagi nglakoni apa sing lagi dilakoni ... akeh buku sing ora dikarepake.
Iku mbantu kanggo tetep motivasi nalika sampeyan duwe alasan kanggo apa sing lagi dilakoni.
Rencana Meal lan Liyane
Siji bab LL Cool J nandheske ing buku iki mangan cara sing bener. Iki mbokmenawa ora warta kanggo akeh wong, nanging dheweke ora ngidini informasi nutrisi kanthi cara sing unik. Luwih saka kuliah, dheweke nyedhiyakake materi kasebut sajrone wawancara karo ahli kadhokteran kadhaptar Christopher Mohr ing ngendi dheweke menehi tips kayata mangan woh-wohan , daging tanpa lemak, serat liyane lan ngindari gula. Maneh, ora ana sing nggumunake.
Bab iki uga nawakake grafik kanggo nemtokake jumlah kalori sing sampeyan butuhake lan dhaptar karbohidrat, protein lan lemak sing sehat lan kudu dipangan sacara reguler lan uga sing kudu dicegah.
Saindhenging buku kasebut, dhèwèké nawakake rencana mangan kanggo saben program. Contone, ing Phase Bronze sampeyan fokus marang mangan sehat lan nggedhekake awak. Ing Phase Silver, sampeyan ngurangi kalori lan karbohidrat lan nambah protein kanggo mundhut lemak. Ing Phase Emas lan Phase Platinum, sampeyan fokus ngurangi kalori luwih cilik, sanadyan ora akeh sing ora duwe energi kanggo latihan.
Dheweke uga nawakake rencana meal sampel sing kalebu 6 jajanan saben dina karo macem-macem panganan kayata oatmeal, omelet, iwak, bungkus, salad lan liyane.
Rencana meal kaya latihan ... informasi sing padhet, nanging ora banget landhep-landhep. Fokus utamane yaiku apa sing bakal kita mangerteni - mangan woh-wohan lan sayuran liyane nalika nyegah panganan sing diproses, trans lemak lan liya-liyane.
Pros lan Cons
Liyane saka program lan rencana meal, acara liyane kalebu:
- Gambar lan deskripsi kabeh latihan
- Informasi rinci babagan mbangun otot, mundhut lemak, fleksibel lan tetep lacak
- Bab liyane pribadi sing ngrembug uripe ing dalan, musik, akting lan malah preferensi kanggo Cologne, jeroan lan kabeh-penting 'Bling.'
Pros
- Program latihan . Wong-wong mau wis dianggep prasaja lan dheweke rembugan karo para ahli supaya bisa dadi sempurna. Sapa bisa nindakake program iki, saka pemula nganti maju lan, yen sampeyan tindakake, sampeyan bakal nemtokake asil.
- Informasi pepak . Saindhenging buku, dheweke menehi informasi babagan kabeh babagan steroid kanggo nggunakake wangun apik nalika latihan kekuatan. Dheweke uga nyakup macem-macem resep-resep gedhe.
- Gaya ngibadah . Kapribaden LL Cool J bersinar liwat dadi, yen sampeyan penggemar, sampeyan bakal dihibur lan sinau ing wektu sing padha.
- Gedhe saran . LL Cool J ndhelikake manawa para nonton ngerti carane kerja keras dadi reshaping awak sampeyan. Nalika piyambakipun nerangake, "kunci kanggo kabeh iki wis nindakake apa sampeyan kudu nindakake sanajan sampeyan ora kudu pengin."
Cons
Jeksa Agung bisa ngetokake aku karo buku iku tata letak. Iku sumebar lan angel kanggo navigasi kanggo nemokake fase program sing beda-beda amarga padha ora bebarengan ing siji bagean. Punika salah setunggal, nanging langkung sae kangge nampilaken bab-bab ingkang kawratan, kadosta tiyang-tiyang ing bangunan otot / kalah lemak lan keluwesan ing satunggaling bagian lan rencana latihan ing sanèsipun.