Apa Sampeyan Bisa Ngobar 1000 Kalori ing Jam?
Ora suwe ana ing latihan Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-inspirasi. Nalika sampeyan isih nemokake kelas kickboxing sawetara ing pusat fitness lokal, akeh kelas iki diganti dening luwih "hardcore" tinju lan kickboxing gyms. Tinimbang kamar-ruangan aerobik sing amba, sampeyan luwih seneng nggolek spasi sing diisi karo tas abot, cincin boxing, lan peralatan fitness fungsional, kayata bal obat, lompat tali, lan kettlebells .
Sing jarene, akeh wong sing ora seneng ngempet ing gym tinju tradisional. Iku intimidating yen sampeyan ora ngerti apa sing lagi dilakoni. Ora kanggo disebangke, lumaku menyang fasilitas karo petenung amatir sparring ing salah siji pojok, lan pelatih-eared pelatih nguwuh ing boxers ing liyane, ora persis ngundang.
Mulane klub tinju fitness-fokus, kalebu Title Boxing Club, sing ngembang ing saindhenging negara. Klub-klub iki nggabungake intensitas lan fisikane tarung tradhisional kanthi atmosfèr sing nyenengake lan ngundang studio fitness.
Aku duwe kesempatan kanggo nyoba metu kelas boxing Power Title Boxing ing lokasi Austin, TX. Iki aku sinau:
1. Boxing Club Title Offers Facilities Clean and Open
Nalika sampeyan mlaku ing Title Boxing Club, sampeyan bakal disambut dening entryway sudhut sing mbukak menyang kamar gedhe kapenuhan tas abot lan cincin tinju. Ana benches, fountains banyu, jedhing, lan loker, kabeh kasedhiya kanggo nggunakake.
Staff apik lan welcoming-ora ana petinju sing gedhe-gedhe sing direndhem ing getih lan kringet nunggu kanggo ngalahake sampeyan menyang pengajuan.
Amarga Title Boxing minangka waralaba, sampeyan bisa nyangka saben lokasi katon kaya lan dikelola miturut prinsip umum sing padha, sanajan ana variasi ing nada lan atmosfer sing adhedhasar kepemilikan tartamtu.
2. Staff Are Friendly and Helpful
Kelas Power Hour minangka kelas tinju sing nyata . Iki tegese sampeyan kudu mbungkus, sarung tangan, lan akses menyang tas. Yen sampeyan anyar, sampeyan ora perlu kuwatir-staf klub bakal mbantu sampeyan kebungkus lan sarung tangan kanthi menehi akses menyang sarung tangan loaner lan sepasang balunge. Elinga, sampeyan kudu mbayar biaya nominal kanggo tuku, nanging dipercaya, sampeyan ora pengin nggunakake wraps sadurunge dipakai dening wong liya. Iku rega cilik kanggo mbayar, secara harfiah lan sacara metafora.
Manajer klub ing lokasi North Austin mbungkus tangan, menehi tutorial babagan carane wis rampung. Banjur dheweke njogaku karo sarung tangan sarung tangan sing menehi pinjaman lan nyaranake aku "ngaku" tas gedhe sing cedhak karo instruktur. Manajer lan instruktur banjur menehi kula pranata apa kelas khas sing kalebu:
- 15 menit latihan warmup lan conditioning
- 8, 3-menit latihan tinju (total 24 menit)
- 15 menit kerja inti
Kelas kabeh wis dirancang nganti suwene 54 menit lan bakal nemtokake saben otot saka sirah utawa sikil.
3. Kelas Nggawe Tim Kaya Atmosfer
Sadurunge aku dijupuk kelas kickboxing 9Round , aku mikir aku ngerti apa sing bakal dikarepake. Aku mung apik.
Kelas Power Hour meh kaping pindho saklawasé sirkuit 9Round (yaiku latihan 30 menit), sauntara nalika ana persamaan antara loro, ana sawetara beda.
Pisanan, Power Hour minangka kelas fitness kelas pandhuan, 9Round minangka sirkuit sing diarahake. Kahanan fitness klompok saka Power Hour lends dhewe kanggo kelas kelas luwih apik lan kerja tim. Ing kasunyatane, akeh latihan melu kerja partner, ing ngendi loro partner ngetung tas sing padha ing wektu sing padha bebarengan, utawa ngliwati bola-bali. Kelas sing dirawuhi saya relatif cilik (kira-kira 10 peserta), lan aku duwe kesempatan kanggo bisa ngomong karo lan akeh kanca sekelas. Saben uwong ramah, welcoming, lan nyemangati.
Format sing dipimpin dening instruktur uga fitur apik. Instruktur nindakake akeh kelas bebarengan karo kita, supaya gampang kanggo aran kanggo wangun sing bener kanthi ngetokake timbal.
Dheweke uga nyinaoni kelas, mbenerake wangun, menehi motivasi terus-terusan, lan nyediakake undhangan sajrone saben wektu latihan. Manajer klub kasebut uga entuk aksine kanthi mlaku ngliwati kelas kasebut kanthi ngetung mitts, nyambut pribadi kanthi saben peserta kanggo mbantu ningkatake koordinasi lan kacepetan tangan.
4. Digunakake Kanthi Bagheavy
Yen sampeyan ora nggunakake tas sing abot sadurunge, mugi kula pitutur marang sampeyan, iku angel. Saben-saben sampeyan nyemprotake, sampeyan ketemu karo pasukan tas sing abot, "ngetokake" maneh. Asil kasebut minangka latihan dhuwur kanggo awak ndhuwur sing nguatake lan nantang saben kelompok otot utama. Sampeyan ngencengi inti nalika sampeyan muter pinggul lan awak, sampeyan flex dodo, pundak, lan bali minangka jab lan punch, lan sampeyan ndhukung gerakan karo awak ngisor. Sampeyan bakal nggarap otot sampeyan ora ngerti sampeyan wis ing cara sampeyan ora ngerti padha bisa.
5. Tambahan Work Conditioning Up Up Burn Kalori
Interspersed sajrone rutin iku latihan kardio lan kekuatan, kayata jumping jacks, burpees , squats, lunges, lan pendaki gunung. Sampeyan pancene ora tau mandheg, sing ateges sampeyan nggedhekake "ngobong kalori kelas".
6. Sampeyan Rumangas Ngomong Sawise
Ing pungkasan jam, aku dituku. Aku ora nggarap awak ndhuwur sing sithik ing sasi, lan aku siap kanggo njupuk nyenyuwun. Nanging senadyan keselku, aku uga tambah gedhe. Latihan wis dadi angel, nanging bisa nggedhekake wektu sing padha.
Pertimbangan
Kelas-kelas dianggep "kabeh tingkat," nanging yen sampeyan ora duwe sawetara wektu, aku saranake mriksa kanggo ndeleng manawa klub lokal sampeyan bisa nyedhiyakake kelas-kelas pemula utawa pambuka. Nalika instruktur saya nindakake tugas apik kanggo ngelingake para peserta tindak kanthi jangkah dhewe lan mung nindakake gerakan sing nyaman, ing klompok nyathet iku umum kanggo wong-wong bisa push piyambak liwat tingkat kemampuan, mbukak piyambak nganti ciloko. Dening easing cara sampeyan lan fokus ing wangun tinimbang "njaga," sampeyan bakal bisa tetep karo jangka panjang latihan.
Tembung Saka
Iku penting kanggo ngelingi kanggo njupuk marketing latihan karo gandum uyah. Title Boxing Club nyatakake kelas Power Hour bisa mbantu ngobong nganti 1000 kalori saben jam, tembung kunci "nganti". Pengeluaran kalori wis individualized adhedhasar faktor kaya jinis, dhuwur, bobot, komposisi awak lan total massa otot. Wong sing ngetokake bobot 6'5 ", 350-pound bakal ngobong luwih kalori sajrone jam luwih saka 5'1", wanita 110-pound. Nalika kelas Power Hour mesthi minangka latihan sing angel kanggo ngobong kalori, ora kanthi otomatis ngira 1000 kalori saben kelas.