Perumpamaan Pemikiran dan Latihan dengan Pat Guyton
Bagian 1. Pambuka Metode Franklin
Metode Franklin minangka sistem sing nggarap citra kanggo ningkatake keselarasan lan luwih gampang ing gerakan. Dikembangake dening penari, pendidik gerakan lan pangarang Eric Franklin, Metode Franklin misuwur ing Eropa lan entuk momentum ing Amerika Serikat.
Kanggo praktisi Pilates, Metode Franklin nawakake pendekatan sing kreatif lan individual kanggo nggarap postur, citra lan latihan sing cocog banget karo latihan Pilates .
Gambar isyarat gambar minangka cara sing populer kanggo nyebarake informasi kanthi cara sakabehe, tanpa nggunakake akeh tembung. Yen aku duwe gambar sing bener, awakku mesthi ngorganisir dhewe kanggo nanggepi gambar kasebut lan aku ora kudu mikir akeh babagan otot lan balung lan dinamine sing saling gegandhèngan. Nanging keprigelan sing ditrapake ing kiwa lan citra sing kita gunakake dibutuhake supaya bisa nyedhiyakake fondasi kanggo kinerja puncak, manawa ing Pilates utawa usaha / badan liyane.
Ing Metode Franklin, kanggo gambar dadi migunani kudu ketemu kriteria tartamtu. Contone, kudu fungsional, kudu sehat lan kudu duwe motivasi kanggo nggunakake. Aspek integral ing metode iki yaiku yen gambar kudu bener anatomis . Sing ora ateges wis langsung ngrujuk otot, balung lan pesawat gerakan, nanging kudu ngetrapake cara struktur manungsa diatur lan bergerak kanthi optimal.
Gambar uga perlu khusus kanggo wong sing bakal nggunakake. Sanajan akeh gambar umum sing migunani kanggo akeh wong, metafora ora ukuran siji sing cocok kabeh.
Eric Franklin nyiptifikasi karya saka akeh panjelajah ing donya babagan ideokinesiologi (gambar - gambar, kinesiology - gerakan) lan somatik (saka badan) disiplin kanggo ngembangake pemahaman babagan postur lan cara hubungane karo gerakan.
Apa sing ditimbali yaiku idea sing cocog minangka puteran saldo lan saldo counter, lan ketegangan lan kompresi. Iki minangka paningalan sing beda-beda tinimbang sing "tumpukan bagean awak lan terus ngetokake garis". Nggabungke pendekatan dinamis iki kanggo ningkatake kanthi nggunakake citra efektif yaiku basis Metode Franklin. Buku Franklin dadi gagasan-gagasan kasebut ing jero. Iku minangka dhuwit trep informasi babagan nggarap gambar lan keselarasan kanggo sing kasengsem ing seni gerakan kaya Pilates.
Bagian 2. Metode Franklin ing Studio Pilates
Kanggo menehi pemahaman sing luwih becik babagan cara Metode Franklin diterjemahake menyang studio Pilates, Pat Guyton, instruktur Pilates lan tingkat katelu (ana telu) pendidik Franklin Method ngundang kula ing studio. Ing lokakarya mini, Pat mbandhingaké sawetara dasar.
Bebarengan karo perlengkapan Pilates sing diperlokake, studio Pat dipenuhi alat bantuan nyenengake. Kita duwe papan gambar karo pena warna. We have balls and bands of various colors and sizes. Lan kita duwe balunge. Ana kerangka lengkap, panggul lan balung geger. Kita miwiti sesi kita ngomong babagan panggul. Yen sampeyan njupuk workshop Metode Franklin, sing sepisanan diarani "panggul daya".
Elingi, kita pengin citra sing kompatibel karo anatomi kita, supaya kita njupuk wektu kanggo mriksa pelvis lan pelvic alignment ing awak. Pat ngetokake asu abang kanthi buntut wagging, lan kita pindhah saka postur critter kanggo ngadeg mlaku-mlaku kanthi tegak - nyathet apa dadi buntut, saiki coccyx, lan carane mangkuk panggul lan femur nyatakake ing posisi sing mlaku.
Kita mirsani wangun panggul lan panggonan plump (tulang sikil) ing soket pinggul. Nanging banjur Pat ngethok anyar marang aku. Aku ngerti sendi panggul; symfysis pubic ing bagian ngarep lan sendi sacroiliac ing mburi dianggep gegandhèngan semi-dipindhah (kanthi emphasis ing semi).
Nanging aku ora ngerti yen nalika kita nggulung sikil kita, balung-balunge kita mbukak lan balung-balunge kita cedhak, lan nalika kita ngetrapake sikil kita, balung-balung sitik lan balung-balunge metu. Aku ngira mangkuk panggul dadi luwih statis tinimbang iku. Aku wiwit ngantem.
Nggedhekake pangerten anyar sing bisa ditemokake saka struktur pelvis kaya aku pindhah, Pat narik metu werni tensegrity (pirsani foto, kaca 1). Ide tensegrity nggabungake gagasan tension lan integritas. Sampeyan kudu nggawe karo carane struktur ditanggung dening dinamika antarane komprèsi lan tension. Sing apa sing mbesuk karo panggul. Ana otot lan balung, ligamentum lan tendon, saya terus-terusan merespon salah sijine sajroning tarian ing counterbalances, sanajan ing panggul.
Bola tensegrity minangka gambar anyar kanggo mangkuk panggul. Maneh, kita wis kesasar saka gambar anatomi. Aku mung kudu njupuk gambar karo aku ing pikiranku kanggo nggarap gagasan iki luwih. Minangka tuladha babagan cara iki muter metu ing studio Pilates, mengko ing sesi kita Pat duwe kula nggarap balung sitik mbukak kanggo balung hip sempit, njagong balung sing sempit kanggo balung hip balung sing nggawe legwork , banjur kita njupuk menyang reformis kanthi footwork . Kanthi pangertèn panggulanku minangka struktur sing stabil kanthi dinamika tensegrity, aku nemokake papan sing luwih akeh ing panggul kanggo mbungkus lan mobilitas liyane ing soket hip kanggo melu.
Punika conto liyane nggarap gambar kanthi Cara Metode Franklin: Kita miwiti sawetara mobilisasi bahu sing gampang karo salah sijine latihan bahu sing paling umum ana ing kono: ngangkat pundak lan ngeculake. Pat banjur nepungake gambar yen aku duwe balon sing diikat ing saben pundhak. Balon-balon kasebut ngangkat pundhakku lan mbungkus ngeculake. Gerakan iki dadi luwih entheng lan gampang. Sampeyan bisa nyoba saiki.
Nanging kita lagi nggoleki kebebasan sing luwih akeh babagan ngubengi bleduk pundhakku. Pat menehi kula pilihan: bakal aku rodo duwe sandi Pundhak blades ngambang ing sandi bali ing anget lenga utawa anget coklat? Iku pitakonan penting. Dheweke nganalisa gambar lan nggawe manawa aku seneng banget. Aku menyang coklat. Saiki aku ngangkat pundakku kanthi kualitas sing beda. Padha melu-melu karo perasaan sing luwih lengkap lan nalika dheweke mudhun, dheweke ngetokake perasaan kaya dheweke bisa terus. Aku duwe mobilitas luwih akeh tanpa mikir babagan scorpula levator, trapezious utawa ngisor serratus anterior - sing minangka otak-kebak barang sing aku dudu perlu supaya gerakan. Minangka Pat ngandika, "Banget banget kita nyoba kanggo mulang liwat bagean otak sing ora nindakake gerakan." Déné gambar, utamané sing wis disetujoni kanggo klien, ngowahi awak / pikiran kanthi cara sing luwih holistik.
Banjur, kita njupuk gambar coklat menyang Pilates reformer . Kita main kanthi latihan disebut up-stretch, yaiku salah siji sing nggawe panggoda gedhe kanggo mundhakaken pundak tinimbang mundhakaken awak liwat pundak. Iku mbutuhake akeh mobilitas ing pundhak lan tangan. Aku sawetara meluncur munggah lan mudhun banjur Pat ngandika: "Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngidini bleduk Pundhak mudhun bali ing coklat anget." "Yen pengin", kaya ing, aku duwe pilihan lan aku diundang kanggo ngetokake motivasi. Aku pengin. Aku mikir cokelat sing anget, lan pamindhahan kabeh njupuk glide mbukak. Kula pundhi tetep mudhun minangka aku geser munggah liwat sandi pundak sabuk ing becik munggah-babagan. Bisa kaya sing gampang - ora balung, ora ana otot, ora "njaga pundhakmu."
Iki katon cepet babagan Metode Franklin nglambangake setelan gerakan, nanging perumpamaan digunakake ing awak ing negara sing resik lan resik. Mesthi, gambar ora kudu oriented latihan. Siji bisa mbayangno angin amba sing ditibakake liwat awak kanggo kelangan ing dina panas. Siji bisa mbayangno eyeballs siji santai. Siji bisa mbayangno sel kulit sing seneng lan nyulam bareng kaya aku bubar nalika aku ngiris driji. Siji bisa mbayangno pamindhahan tari utawa atletik.
Ide iki padha: Gambar, yen wis cocok karo imager, ngidini awak bisa ngatur dhewe kanggo nepaki kualitas gambar tanpa pikiran sadar nyoba ngurai. Posisi istirahat kasebut kerep dianjurake kanggo karya citra jenis iki.
Metode Franklin luwih canggih tinimbang apa aku wis bisa nyentuh ing kene. Nanging aku ngarep-arep iki introduksi singkat wis piqued kapentingan ing daya perumpamaan ing aplikasi kesehatan / fitness, lan mbok menawa ing ngalami Metode Franklin. Kanggo sinau babagan metode kasebut, buku Franklin kasedhiya lan lokakarya lan pelatihan guru diajarke kanthi internasional. Waca Franklin-Method.com
Matur nuwun kanggo Pat Guyton kanggo menehi kula pamula pengalaman Metode Franklin minangka Applied kanggo Pilates supaya aku bisa enggo bareng karo sampeyan saka perspektif. Pat mulang Pilates lan Metode Franklin ing AS lan luar negeri. Dheweke dadi Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, ing Boulder, Colorado.
Pengungkapan
Konten E-Niaga bebas saka isi editor lan kita bisa nampa kompensasi karo produk sampeyan kanthi tuku liwat pranala ing kaca iki.