Pilates latihan Pilates apik kanggo ngembangake imbangan. Wong-wong mau nyekel kabeh otot-otot sing apik kaya abdominals lan extensors maneh; lan padha latihan sing mbentuk sikil apik sing bisa ngobong kaki, pupu, lan pedhangan.
1 - Ngadhepi Pilates Legwork Exercise
Sing loro ngadeg pola Pilates legwork sampeyan bakal sinau kene sing cocok kanggo pemula uga praktisi lanjut. Yen sampeyan sinau pola kasebut lan sampeyan bisa nyelehake ing ngendi wae - ing kantor, ing omah, utawa minangka warm-ups kanggo latihan liyane. Sampeyan bisa uga ngenali latihan iki kaya asring katon ing majalah minangka latihan paha utama . Iku, antarane liyane keuntungan, nanging maca instruksi kanggo mesthekake sampeyan njaluk paling metu saka wong-wong mau.
Standing Pilates Legwork Part 1
Menenga ngadhepi tembok. Aja nganti cukup nyaman, nanging cukup cedhak supaya sampeyan bisa tetep ing pundhi sampeyan ngaso kanthi cepet ing pinggir tembok kanggo imbangan ekstra.
Nyetel sikepmu: Ankle, pinggul, pundhak, lan kuping ana ing siji baris. Kaki titik maju, sikil podo karo langsung ing awak, pelvis sampeyan ora netral - ora tucked utawa tilted forward. Abs ditarik lan ngadeg kanthi cepet, cangkut rusuk ing pinggir pinggir - ora muncul ing ngarep. Jambul sing panjang karo kurva alam, bukaan dodo, pundhak santai, ndeleng lurus ing ngarep.
Standing Pilates Legwork Part 2
Bend dhengkul supaya lutut ndelok ing sikilmu, ora ngluwihi. Langsung mudhun kanthi raos angkat liwat tengah sampeyan. Aja ngowahi apa-apa. Aja tip nerusake utawa bali utawa supaya sikilmu ilang penyelane.
2 - Ngadhepi Pilates Legwork Parts 3 lan 4
Standing Pilates Legwork Part 3
Tansah dedege gedhe lan mung angkat tumit sampeyan. Aja ngganti tingkat sing dhuwur lan aja dilirwakake supaya sampeyan maju utawa mundur. Dhengkul isih liwat sikil.
ABS sampeyan melu lan mbantu sampeyan njaga keseimbangane. Sampeyan bisa uga ngrasakake paha lan hamstring ing jero awak lan hubungan antarane tumit lan balung njagong. Sing apik. Iki kira-kira njupuk tontonan lengkap saka sikil, ora mung ndhuwur pethak.
Standing Pilates Legwork Part 4
Sambungake karo garis vertikal liwat tengah awak, garis tengahmu. Ngluwihi sikilmu lan ngunggahake garis midline sampeyan kanthi cepet menyang ndhuwur sirahmu menyang langit-langit.
Saiki sampeyan wis ngadeg dhuwur ing bal ing sikilmu, nanging ora dhuwur banget. Sampeyan pengin aran dhukungan saka arches kaki sampeyan doming ing sampeyan. Sampeyan wis lurus munggah tanpa pitching maju utawa bali.
3 - Standing Pilates Legwork Part 5
Tetep banget dawa lan dhuwur nalika sampeyan tekan tumit mudhun menyang lantai. Sampeyan kudu ing dedegan sampurna sampeyan miwiti, nanging aran luwih dhuwur.
Baleni urutan 2 utawa 3 luwih, banjur pindhah menyang bagean sabanjure.
4 - Ngowahi urutan Legwork
Saiki sampeyan arep ngowahi urutan sampeyan mung:
- Mulai ngadeg
- Mumpangatake tumit, sikil sakcara langsung
- Tetep ing sikilmu (ora dhuwur banget) lan lengketake dhengkulmu liwat driji sikilmu. Tansah awakmu dawa lan stabil. Kaki paralel (sampeyan kudu pupu jero).
- Knees bengkok, pencet tumit menyang lantai.
- Ngadeg kanthi sampurna ing sikilmu.
- Coba deleng awakmu: Yen sampeyan katon saka sisi, ankles, dhengkul, pinggul, pundhak, lan kuping bakal dadi siji baris. Sampeyan bakal cahya ing sikilmu kanthi absmu, dodo mbukak, pundhakmu rileks lan sirahmu ngambang ing panggonane.
Baleni urutan 2 utawa 3 kaping banjur pindhah menyang latihan sabanjure.
5 - Pilates Standing Standing Legwork Exercise Parts 1 and 2
Ing set sabanjure iki, sampeyan bisa ngliwati pola sing padha karo sikilmu, nanging wektu iki, dheweke ana ing posisi Pilates . Posisi kiris iki bakal nggawe latihan Pilates sing ngadeg lan ngleksanani keseimbangan sing luwih gedhe lan nambah unsur toning paha jero. Kita uga ngaktifake latihan saka tembok kanggo tantangan ekstra. Nanging, sampeyan bisa ngadhepi tembok, utawa ngadeg ing pinggir dalan kasebut, kanthi driji ing driji kasebut kanthi sethitik imbangan.
Pilates Standing Standing Legwork Part 1
Kita nggunakake dedure awake padha kita wis nggunakake kajaba kita nambah turnout tipis saka sikil. Umpan balik iki teka saka ndhuwur sikil sing rada metu saka jero ing soket pinggul. Jempol-sikil sing kasedhiya sawetara inci. Tumit sing bebarengan. Pijet njero pérangan.
(iki ora posisi balet sing luwih apik, sanajan sampeyan bisa nggawe ballet, sampeyan kudu nindakake iki ing Pilates V. Iku bakal nantang pahanane jero lan otot rotator pinggul beda kanthi cara iki.)
Pilates Standing Standing Legwork Part 2
Tetep dhuwur lan tetep abs lan ngangkat nalika sampeyan nggulung lutut, ngirim dheweke liwat driji sikil. Sikil sampeyan muter metu. Sampeyan bakal aran paha utama sing digunakake. Aja dilirwakake supaya tungkak tekan, sikil metu, utawa disorganisasi liyane - nggunakake kontrol.
Awake kabeh ndhuwur isih, nanging urip.
6 - Pilates Standing Standing Legwork Exercise Parts 3 to 5
Pilates Standing Standing Legwork Part 3
Tansah awak stabil lan angkat tumit sing rada adoh saka lantai. Aja ngowahi level dhuwur sampeyan. Ngontrol sikil lan lenggah ing baris karo driji sikilmu.
Pilates Standing Standing Legwork Part 4
Sambungake garis midline nalika sampeyan bisa langsung munggah ing ndhuwur sirah sampeyan, nggawa pupu jero nalika sampeyan nggulung sikil sampeyan kanthi cepet. Rasakke sikilmu njaba metu nalika sampeyan narik munggah lan munggah.
Njupuk kauntungan saka energi oposisi: Pencet mudhun kanggo munggah.
Sampeyan ana ing bal ing sikilmu, nanging ora dhuwur banget. Aran dhukungan saka lengkungan kaki sampeyan.
Iki minangka wekdal sing apik kanggo ngrasakake panuwasane omah-omahmu - sampeyan bisa nggunakake gambar saka balung siti sing teka bebarengan amarga ngangkat lantai panggul , ngangkat abs sampeyan, balungmu dawa lan sampeyan duwe gulu sing dawa ambek kanggo langit. Pucuk punggungmu ditata ing punggungmu lan pundakku rileks, mung kanggo kulo.
Tetep ana ing wayahe. Breathe. Senyum.
Pilates Standing Standing Legwork Part 5
Tetep dhuwur lan diangkat nalika sampeyan ngresiki paha utama sampeyan bebarengan lan tekan tumit mudhun menyang lantai. Mbayangno sampeyan pengin ndhuwur sirah sampeyan tetep ing langit-langit.
Baleni urutan kasebut 2 utawa 3 kali, banjur tindakake bagean sabanjure.
7 - Standing Pilates Legwork in Pilates Stance Routine Overview
Saiki sampeyan arep ngowahi urutan sampeyan mung:
- Mulai ngadeg
- Mumpangatake tumit, sikil sakcara langsung. Rasakena garis tengah awak, tarik awak ing sekitar, banjur gulung cepet munggah.
- Tetep ing sikilmu (ora dhuwur banget) lan lengketake dhengkulmu liwat driji sikilmu. Tansah awakmu dawa lan stabil. Sampeyan puteran sikil metu ing pinggul supaya lutut nyedhaki sikil. Gunakake pupu jero.
- Knees bengkok, tinggi badan, tekan tumit ke lantai.
- Pijet sikil lan pucuk alon-alon supaya bisa ngadeg kanthi sampurna ing sikilmu.
8 - Latihan Latihan Luwih Meneh
Saiki sampeyan wis rampung iki Pilates legwork seri sampeyan wis warmed munggah, sikap lan imbangan sampeyan luwih apik, lan sampeyan siap kanggo aplikasi apa sing wis sinau liyane latihan!