Minyak atsiri wis watara sawetawis taun, lan sapérangan pasinaon nampilake wong-wong mau migunani ing perawatan saka macem-macem penyakit lan ningkataké kesehatan. Miturut Buku Panduan Minyak Esensial Amerika Serikat, minyak atsiri minangka bagéan penting saka obat alternatif lan pelengkap. Temuan positif minyak esensial saiki dadi riset kinerja olahraga kanggo para atlit. Minyak atsiri ditampilake kanggo ningkatake kuatir, depresi, lan ngrangsang fungsi neurologis sing luwih apik. Pasinaon liyane wis nuduhake atlit sing nggunakake lenga peppermint sadurunge acara nduwe perbaikan pinunjul ing fungsi paru-paru. Temuan iki wis ngrangsang riset tambahan ing sitrus lan minyak pati spearmint kanggo efek ing kinerja atletik ing atlet.
The Scoop on Essential Oils
Organisasi Internasional kanggo Standardisasi (ISO) mendefinisikan lenga penting minangka produk sing dikembangake liwat proses mekanik sing disulingake kanthi nggunakake banyu utawa uap lan bahan tanduran alami. Sajrone metode distilling iki, lenga kaya enzim alam dipisah saka tahap banyu. Minyak penting sing disenengi kalebu wit teh, peppermint, lavender, lan eucalyptus. Saben lenga atsiri bakal beda-beda ing panggunaan terapik lan obat. Contone, lavender dikenal kanggo mbantu kegelisahan lan istirahat, nanging peppermint dituduhake dadi energi alami.
Carane Minyak Essential Work
Minyak atsiri wis digunakake medicinally kanggo dekade lan ditampilake kanggo gawe resik racun saka awak. Padha uga dituduhake kanggo nambah kemampuan awak kanggo nresep nutrisi lan vitamin penting. Minyak atsiri bisa nglebokake awak liwat aplikasi kulit, inestion, utawa inhalation (aromatherapy).
Nalika ditrapake ing kulit, lenga penting diserap lan bahan aktif digunakake dening awak kanggo perawatan terapi spesifik. Contone, nglamar campuran minyak esensial sing ngandung jahe kacarita kanggo nyuda rasa sakit arthritis lan nambah keluwesan.
Ngemut utawa ngonsumsi lengo penting ora dianjurake lan dianjurake mung miturut care dokter utawa dokter sing dilatih. Ingestion saka lengo penting bisa nimbulaké efek kesehatan ala, kalebu keracunan kanggo ati lan ginjel, gastric ngganggu, lan contraindications nalika njupuk obat liyane.
Cara paling penting kanggo ngemot lenga kasebut yaiku ngresiki aromane kanthi liwat irung utawa tutuk. Iki uga dikenal minangka aromaterapi. Minyak pati sing penting banget kanggo ngetrapake sistem pencium lan limbik awak kanthi positif. Sistim olahan kasebut gegayutan karo kabeh organ sing nyumbang kanggo pangertèn kita. Sistem limbik, uga dikenal minangka otak kita, langsung nyebabake tingkat jantung, tekanan darah, tingkat stres, hormon, napas, lan memori. Bahan aktif ing sawetara lenga penting nalika dihirup diarani lelungan menyang paru-paru lan ningkatake sistem pernapasan kita. Miturut pasinaon liyane, ngresiki lengo penting nduweni efek psikologi ing awak manungsa ing umum. Panliten liya sing nuduhake manawa minyak pati jeruk ningkatake aktivitas relaksasi lan spearmint minangka bronkodilator. Temuan iki wis ngrangsang riset luwih lanjut babagan cara jeruk lan jeruk penting minyak bisa ningkatake kinerja atletik.
Riset
Ana tambah minat kanggo para atlit nggunakake minyak pati kanggo nambah kinerja atletik. Sawijining studi eksperimen anyar kalebu 20 murid pendidikan jasmani lanang sing dipisahake dadi rong kelompok. Rancangan nyinaoni model sadurunge lan sawise nggunakake minyak pati kanggo saben kelompok. Lengo ditransfer menyang peserta liwat inhalasi sing umum dikenal minangka aromaterapi. Cathetan sing akurat ditindakake sajrone panlitene.
Minyak atsiri sing dipilih kanggo eksperimen yaiku Citrus sinensis L. (oranye) lan Mentha spicata L. (spearmint). Minyak oranye penting sing umum dikenal minangka antimikroba lan bantuan pencernaan lan perih. Minyak spearmint penting nduweni daftar panjang manfaat kesehatan, kalebu antispasmodic, decongestant, lan diuretic.
Saben 10 klompok anggota wis nebulized (dihirup) karo jumlah ditemtokake saka salah siji jeruk penting utawa spearmint lenga campur karo solusi uyah kanggo limang menit sadurunge mlaku siklus testing 1500 meter. Run 1500 meter kasebut dipilih minangka jarak sing paling apik kanggo nguji sistem aerobik lan anaerobik awak sawise inhalasi minyak esensial. Miturut peneliti, jarak kasebut uga kudu "njamin durasi efek minyak."
Tes fungsi paru-paru wis dilakoni ing saben pra peserta lan ngirim inhalasi minyak esensial nggunakake spirometer. Spirometer minangka piranti sing ngukur kapasitas udara saka paru-paru lan ditampilake dadi 84 nganti 92 persen sing efektif kanggo ndandani penyakit paru-paru sing obstruktif.
Hasil kanggo peserta nebulized karo salah siji lenga nuduhake fungsi paru meningkat. Wong sing nghirup lenga spearmint penting ningkatake tes spirometer nganti 10 persen. Wong sing migunakake lenga jeruk esensial ngalami kena paningkatan status paru-paru kanthi nambah 30 persen. Loro-lorone kelompok studi nampilake dandan sing signifikan ing kinerja atletik kanthi ngurangi wektu mlaku.
Sanajan panemuan riset nuduhake kinerja atletik lan fungsi paru-paru, studi iki bisa uga duwe watesan. Siji watesan yaiku riset kang ora ana ing grup kontrol. Klompok kontrol sajrone panliten ora nampa perawatan apa wae lan mbantu nyetel nilai-nilai basa kanggo nguji luwih akurat. Kekurangan liyane kalebu rancangan sinau non-acak, ukuran sampel cilik, lan pendanaan riset minimal. Nanging, para peneliti ing kahanan iki, ngetrapake perawatan gedhe kanggo njamin protokol panaliten sing paling apik kanggo ngurangi bias lan nggedhekake validitas ekologis.
Dadi iki minangka panaliten pisanan sing dianakake ing Citrus sinensis L. (orange) lan Mentha spicata L. (spearmint) ing kinerja atletik lan fungsi paru-paru. Temuan iki ndhukung efektivitas lenga penting lan oranye lan spearmint kanggo nambah kinerja atletik lan fungsi paru-paru.
Studi Liyane
Miturut studi sing diterbitake ing Journal of the International Society of Nutrition Olahraga , kinerja atletik sing luwih apik lan fungsi paru-paru dituduhake ing lanang sing diwenehake kanthi lenga minyak mentah peppermint. Temuan positif tambahan kalebu detak jantung sing ngurangi detak jantung lan tekanan getih sistolik.
Panaliten liyane nliti babagan lenga peppermint sing penting bakal nandhang kinerja atletik saka 30 wong enom sing sehat. Temuan ditrapake studi sadurunge lan kalebu fungsi paru-paru sing luwih apik, stimulasi otak sing tambah, ningkatake detak jantung, ngurangi tekanan getih sistolik, lan kekuatan otot sing luwih dhuwur.
Panaliten liyane sing diklumpukake dening Asghar S., lan 20 atlit laki-laki nuduhake lenga peppermint penting kinerja atletik meningkat. Peserta paneliten ngombe lenga peppermint sadurunge acara kasebut lan ningkatake VO2 max (volume oksigen maksimum sing bisa dienggo atlet) ditambah wektu reaksi.
Panaliten luwih dening McKenzie lan Hedge mriksa efek minyak mentah penting ing kondisi mlaku sing beda. Wolulas wolung, atlet wadon sehat dipérang dadi rong kelompok sing mlaku tekan 3.25 mil kanthi setengah wanita nganggo masker mambu peppermint lan sing liya ora ana sing wenehi. Peserta sing nghirup lenga peppermint sajrone rotohe ngalami tingkat jantung sing luwih murah.
Cyclists Perancis minangka bagean saka studi dening Dedeçay. Peserta diwenehi kombinasi minyak mentah rosemary lan peppermint sadurunge acara kasebut. Para pengendara sepeda nedahaken relaksasi otot sing luwih apik, ngurangi keselarasan otot, lan kinerja atletik sing luwih apik.
Apa Aku Gunakake Minyak Esensial?
Minyak atsiri lan aromaterapi khusus diarani komponen obat paling populer. Riset sing kronis nuduhake lenga penting bisa dadi efektif kanggo nangani penyakit lan saiki bisa ningkatake kinerja atletik. Lengo paling penting dianggep minangka cara sing aman lan alami kanggo ngatasi kesehatan lan kabugaran. Sadurunge menehi keputusan yen lengo penting sing cocok kanggo sampeyan, disaranake kanggo ngrembug babagan iki lan alternatif perawatan liyane karo dokter.
> Sumber:
Abbas Meamarbashi. Efek cepet saka peppermint essential oil ing parameter fisiologis lan kinerja olahraga. Journal of Phytomedicine Avicenna . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Efek peppermint ing kinerja olahraga. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Efek saka inhalasi kembang Citrus sinensis lan Mentha spicata ninggalake lenga penting ing fungsi paru-paru lan latihan kinerja: studi kaji sadurunge-lan-ora dikontrol kuasi eksperimental. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2016.