Pawongan psikologis kanggo mundhut bobot bisa dadi alasan sampeyan ora bisa ngetokake bobot
Duwe kesulitan ngilangi bobot? Yen sampeyan wis nyoba saben diet lan rencana latihan lan ora bisa slim, sampeyan bakal duwe psikologis alangan kanggo bobot mundhut. Biyen rumit, nanging ora. Iku mung tegese sampeyan kudu ngatasi stres emosional kanggo ngilangi bobot.
3 Hambatan Emosi Kanggo Bobot Mundhut
Rintangan psikologis kanggo bobot mundhut mung minangka roadblock.
Iku kaya tembok bata sing misahake sampeyan saka goal mundhut bobot awak. Dadi carane sampeyan bisa liwat tembok? Langkah pisanan yaiku kanggo mangerteni kenapa watesan ana. Ana sawetara panyebab umum sing bisa disalahake.
- Stress. Ana alesan sing apik kanggo nyenengake panganan. Kanggo akèh wong, mangan rasa apik. Lan nalika kaku, sawetara wong nggunakake pangan minangka cara paling apik kanggo ngendhaleni emosi. Pasinaon wis ditemokake yen overeating bisa dadi mekanisme nanggulangi sing kronis kanggo ngatur stres urip.
Dadi carane sampeyan bisa numpes tembok stres kanggo ngilangi bobot? Ngindari kaku ora bisa tansah. Nanging, teknik istirahat bisa dadi alternatif sing sehat kanggo ngelola emosi sajrone nyenengake. Para ilmuwan nemu manawa jinis tartamtu saka teknik istirahat, sing disebut minangka gambar sing dipandu, bisa mbantu nyebabake bobot awak. Sampeyan bisa nggarap ahli terapi kanggo mangerteni gambaran sing dipandu, nanging sampeyan bisa sinau nganggo gambar sing dipandu dhewe. Perlu sawetara wektu kanggo nguasai, nanging gambar sing dipandu bisa dadi teknik sing paling efektif kanggo ngurangi bobot yen emosi nyebabake sampeyan mangan sajrone nyusahake.
- Depresi. Peneliti ora jelas yen depresi nyebabake bobot gajih utawa yen depresi nyegah bobot awak. nanging akeh ilmuwan percaya yen ana link. Gejala depresi kayata sleeplessness utawa inactivity bisa nggawe bobot mundhut luwih angel. Lan sawetara antidepresan sing diwenehake bisa nyebabake sampeyan tambah bobot.
Supaya sampeyan ngerti yen depresi nyegah sampeyan ora nyedhaki goal mundhut bobot awak? Langkah pisanan kanggo njaluk dites kanggo depresi. Ngomong karo dhokter sampeyan babagan njupuk rujukan kanggo profesional kesehatan mental. Dheweke bakal bisa neliti luwih lanjut lan nemtokake yen sampeyan duwe depresi lan menehi pitulung kanggo nerusake.
- Trauma Pribadi utawa Anak. Sawetara peneliti wis nemokake yen wong-wong sing kena prilaku fisik, nyiksa seksual utawa nandhang lara banjur ana risiko sing luwih dhuwur kanggo obesitas.
Sawetara ilmuwan percaya yen gain bobot bisa digunakake minangka "solusi" protèksi emosional kanggo slamet korban.
Yen sampeyan ngalami trauma emosional, sampeyan bisa nggayuh kebiasaan mangan lan bobot awak. Pengalaman sing kepungkur bisa nyegah sampeyan tiwase bobot ing dina iki. Kanggo nggayuh tujuan sampeyan, sampeyan bisa uga pengin nggarap masalah karo profesional sing berkualitas.
Ana akeh ahli sing khusus dilatih kanggo nangani trauma kepungkur. Sampeyan bisa nemokake spesialis kesehatan prilaku sing trampil ngobati nimbulke emosi sing nduwe efek overeating lan gain bobot. Panyedhiya utama sampeyan bisa menehi rujukan. Yen ora, ana cara liya kanggo golek ahli terapi. Asosiasi Psikologi Amerika nyedhiyakake sumber kanggo bantuan konsumen njaluk bantuan sing kudu, kalebu layanan locator kanggo golek praktisi ing wilayah sampeyan.
Yen sampeyan ora gelem mundur, sampeyan kudu nyalahke. Mikir babagan kenapa dalanan utawa "tembok" sampeyan ana ing papan lan banjur njupuk langkah-langkah kanggo njaluk bantuan sampeyan kudu nggayuh lan njaga bobot sing sehat.
Sumber:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha lan Pedro J Teixeira. "Efek nalisir antarane owah-owahan bobot, gambar awak, lan faktor psikologis liya sajrone perawatan obesitas prilaku: analisis mediasi." Jurnal Internasional saka Nutrisi Behavioral lan Aktivitas Fisik 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivator lan Hambatan kanggo Makan sehat lan Aktivitas Fisik ing antarane Ibu-ibu Berat Kurang lan Kurang Dhuwit." Journal of the American Dietetic Association Jun Juni 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Kegemukan, Obesitas, lan Depresi, Kajian Sistematis dan Meta-analisis Studi Panjang" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Bisa Latihan Relaksasi Ngurangi Pangan Emosi ing Wanita kanthi Obesitas? A Study Exploratory karo 3 Sasi Follow-Up." Journal of the American Dietetic Association Agustus 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Hubungan antara obesitas lan depresi ing wanita setengah tuwa." Psikiatri Rumah Sakit Umum Januari 2008.
Kinzl JF. "Ngganti citra awak lan psikologis nalika ngobati obesitas: Asosiasi kanthi bobot mundhut lan pangopènan." Penyebab lan Kelainan Gizi 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Bukti kanggo calon hubungan antara depresi lan obesitas ing populasi basis studi." Panganan dilebokake ing Mei 2011.
Sanjay R. Patel lan Frank B. Hu. "Jangka Urip Cepet lan Bobot Gain: Review Sistematis." Obesitas Januari 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, lan Albert Ray, MD. "Kelemon: Masalah, Solusi, utawa Loro-lorone?" The Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.