1 - Umum Bobot Mati
Diterusake diet uga bisa dadi korban mitos diet sing ngrusak kabeh program bobot bobot awak. Apa sampeyan arep dadi salah sijine? Iku gampang pracaya bobot bobot "bukti" amarga padha diulang ing klumpukan sosial lan sampeyan uga bisa ndeleng wong sing disedhiyakake ing majalah lan ing internet.
Nanging yen sampeyan ngetokake luwih jero, sampeyan bakal nemokake sing akeh tips bobot mundhut lan truisms sing disalahake. Pindai dhaptar mitos diet iki kanggo mesthine sampeyan duwe bukti supaya sampeyan bisa ngundhuh, mangan diet sehat lan netepake bobot sasaran.
2 - Diet Ora Bisa
Wong sing pengin ngilangi bobote nyingkiri diet tradisional (kaya kaloro calorie) amarga padha percaya yen diet ora bisa. Ing kasunyatane, wis ana studi kanggo ngonfirmasi yen program mangan banget mbatesi bisa kakehan. Lan bener yen akeh wong sing bakal ngetokake bobot bakal entuk dhuwit. Nanging sing ora ateges manawa kabeh diet ora bisa.
Bebener iku yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu ngganti apa sing dipangan. Lan sing diet. Yen program mundhut bobote ngumumake yen sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake lan isih cilik, sampeyan ora bisa mlaku.
Njaluk bukti: Metode (Salah) sing Ditemokake kanggo Bobot Mundhut
3 - Starchy Foods Cause Gain Bobot
Apa sampeyan tresna kentang lan roti? Yen sampeyan nyoba ngurangi, sampeyan bisa nyegah panganan iki amarga sampeyan wis maca sing nyebabake sampeyan gain bobot. Ora bener.
Panganan starchy kayata roti putih, beras putih lan karbohidrat olahan sing liya yaiku sumber umum kalori kosong . Sing tegese nyedhiyakake kalori tanpa nyedhiyakake awak kanthi nutrisi penting liyane. Nanging wong-wong ora menehi sampeyan bobot, yen sampeyan ora mangan akeh. Lan sawetara panganan karbohidrat, kaya kentang, menehi nutrisi. Supaya sampeyan bisa nyedhiyakake wong ing rencana mangan kalori kanggo mundhut bobot sehat.
Njaluk bukti: Apa aku Count Kalori utawa Karbohidrat Kanggo Kurangake Bobot?
4 - Mangan Kerep Nyumerepi Minangka Ngemot Bobot
Mangan jajanan cilik lan cemilan saben jam sawetara bisa mbantu sampeyan ngurangi. Nanging sawetara pasinaon nunjukake yen nalika nambahake acara mangan saben dina, kita uga nambah keluwen, kepengin mangan lan asupan kalori.
Ana macem-macem cara kanggo nemokake kalori saben dina kanggo ngilangi bobot . Sawetara dieter nemokake yen dheweke kelangan mangan udan yen mangan panganan sing kerep cilik. Nanging dieter liyane nemokake yen dheweke seneng 2-3 dhaharan gedhe. Siji metode ora kudu luwih apik tinimbang liyane.
Njaluk bukti: Carane Kadhangkala Apa aku Mangan Ngurangi Bobot?
5 - Bananas Make You Fat
Bananas biasane ngandung 100 kalori utawa luwih saben woh. Pisanan gedhe bisa nyedhiyakake 150 kalori utawa luwih. Kanggo alasan sing, sawetara dieter supaya wong-wong mau. Nanging bananas ora nggawe sampeyan gemuk. Nyatane, bananas kebak gizi lan ditambahake ing resep-resep tartamtu (kaya resep roti sing sehat ), iku cara sing apik kanggo nggawe tekstur krim tanpa nggunakake lemak jenuh sing séhat kaya es krim.
Njaluk bukti: Carane Kalebu Bananas ing Rugi Bobot Plan
6 - Program Bobot Bobot Kurang Rugi
Paling bobot mundhut ahli bakal pitutur marang kowe sing mundhut bobot alon lan anteng iku cara sing paling pinter kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Lan sawetara dietarian sukses bakal menehi sampeyan rencana rugi bobot kanthi cepet mbantu wong-wong mau ora seneng. Nanging ora kabeh rencana bobot kurang cepet sing ala.
Sawetara perusahaan mundhut bobot komersial lan diet populer liyane kalebu mundhut bobot kanthi cepet "mlumpat wiwitan" ing tahap awal program. Cepet cepet mudhun mbantu sawetara dieter kapisah saka kabiasaan ala lan nyedhiyakake motivasi kanggo proses mundhut bobot sing luwih suwe.
Njaluk bukti: Metode Rugi Bobot Cepet Sing Bisa Nggawe
7 - Kacang Peanut Apik Kanggo Ngurangi Bobot
Paling kita seneng butter kacang. Supaya bisa sumadya menawa mitos babagan diet manfaat butter kacang bakal nyebabake. Nanging sing sejatine manawa butter kacang dhuwur banget, lemak dhuwur (gumantung ing merek) lan gampang overeat.
Ana sawetara dieter sing apik banget ing kontrol bagean sing uga bisa entuk manfaat saka kalebu butter kacang ing diet. Nambani krim bisa mbantu ngresiki awak. Nanging sing paling dietis, butter kacang menehi kalori sing akeh banget lan akeh banget lemak kanggo nggawe rasa ing rencana mundhut bobot.
Njaluk fakta: Bebeneran About Peanut Butter and Your Diet
8 - Starvation Mode nyebabake Bobot Gain
Apa sampeyan mangan saben jam kanggo nyegah "mode kelaparan?" Ana kepercayaan umum ing antarane sawetara dieter yen yen sampeyan ora mangan cukup, metabolisme awakmu nggoleki lan sampeyan bakal entuk bobote.
Iku bener yen awakmu bakal beradaptasi karo owah-owahan pola mangan lan metabolisme sampeyan bisa rada alon kanggo ngreksa kalori, nanging ora kanggo titik ing ngendi sampeyan gain bobot. Nalika sampeyan mangan kurang lan ngilangi bobot, iku normal kanggo metabolisme sampeyan kanggo ngganti.
Ora profesional bobot awak bakal menehi rekomendasi kelangan supaya bisa ngetokake bobot, nanging sawetara wong kudu kuwatir ing mode kelaparan.
Njaluk bukti: Bebener babagan Mode Starvation
9 - Glycemic Foods Kurang luwih Kanggo Diet Panjenengan
Indeks glycemic digunakake minangka basis kanggo sawetara diet populer, kalebu The South Beach Diet . Supaya bisa uga digusah mangan panganan glycemic sing kurang cepet . Nanging ora kabeh panganan glycemic kurang kalori lan ora kabeh mau minangka bagean sehat saka program mundhut bobot. Es krim, umpamane, minangka panganan glisemis sing kurang. Nanging sawetara dieter sukses mangan es krim kanthi rutin.
Sawetara panganan glycemic kurang uga kalori sing kurang lan apik kanggo program bobot bobot. Nanging ora kabeh. Priksa manawa sampeyan ngerti prabédan sadurunge sampeyan nggunakake indeks pangan populer kanggo ngurangi.
Njaluk bukti: Apa diet Low Glycemic Efektif kanggo Bobot Mundhut?
10 - Bedhug Bobot Kurang Ajar
Operasi bobot mundhut bobot yaiku pilihan sing pinter kanggo sawetara dieter sing wis nyoba ngetokake cara bobot tradisional tanpa sukses. Nanging ora gampang .
Pasien sing ngalami operasi bariatric kudu ngetutake program diet lan olahraga sing ketat sadurunge lan sawise ngalami prosedur. Kajaba iku, akeh pasien nemu efek samping fisik lan sosial sing ora adil lan angel sawise operasi .
Proses pembedahan bobot kabeh mbutuhake prasetya serius kanggo kesehatan lan ora bisa dianggep "gampang metu."
Njaluk bukti: Apa Bedah Mudhun Kanggo Tuku?
11 - Mangan Breakfast nambah metabolisme
Kathah dieters sing ngetokake bobot lan nyimpen pound kanggo apik mangan sarapan sehat saben morning. Pangan enom sing pinter bisa mbantu mbengkokake cemilan ing wayah sore lan mbantu sampeyan supaya ora nyedhiyakake cemilan mesin jajanan lan lelungan menyang toko kopi sing bisa ngirim count kalori saben dina liwat atap. Nanging mangan sarapan ora ngedongkrak metabolisme.
Sawetara dieter mbuwang sarapan kanthi sukses . Liyane dieters nemokake sing nedha isuk minangka bagean penting saka program mundhut bobot lengkap. Asupan total kalori ing saindhenging dinten bakal nemtokake sukses bobot awak, ora wektu mangan.
Njaluk fakta: Bisa Nggedhekake Metabolisme ing Sarapan?
12 - Latihan Intensitas Tinggi luwih apik
Popularitas latian intensitas dhuwur bisa mimpin sawetara dieter supaya pracaya HIIT , Latihan CrossFit lan kelas Tabata mung cara kanggo ngilangi bobot.
Iku bener yen iki ngetutake sing efektif kanggo mundhut lemak. Nanging supaya sampeyan bisa entuk manfaat saka latian intensitas dhuwur, sampeyan kudu nglakoni latian sing gampang lan moderat sak minggu iki. Ing kasunyatan, gampang latihan uga penting minangka latihan kanggo awak sing sehat, kuwat lan pas.
Njaluk bukti: Program Latihan Paling Luwih Lemak
13 - Sampeyan Tansah Tansah Protein liyane
Pangan protein bisa mbantu sampeyan ngalami wektu sing luwih suwe lan mbantu sampeyan njaga massa otot. Yen sampeyan melu program latihan kekuatan , protein mbantu sampeyan mbangun otot uga. Nanging luwih akeh protein ora luwih apik.
Protein apik kanggo sampeyan, nanging awak sampeyan uga butuh karbohidrat kanggo energi, lan sumber lemak apik kanggo sel sehat. Penting kanggo mangan saben macronutrients ing moderasi lan ngontrol intake kalori sakabèhé yen goal sampeyan bobot mundhut.
Njaluk bukti: Carane Kathah Protein Best kanggo Bobot Mundhut?
14 - Pangan Alam Apa Luwih Kanggo Diet Panjenengan
Pembeli cerdas biasane tuku barang eceran sing alami kanggo kesehatan sing luwih apik. Sawise kabeh, panganan alami luwih apik kanggo diet bobot, bener? Salah!
Ora ana definisi saka tembung "alam". Supaya panganan manufaktur bisa nggunakake tembung ing paket pangan sanajan panganan ora asli ing cara sing bisa nyana. Kajaba iku, yen mundhut bobot sampeyan goal sampeyan kudu luwih ati-ati. Sawetara panganan sing alami lan sehat uga dhuwur kalori. Alpukat minangka conto sampurna.
Sadurunge sampeyan mbayar luwih akeh kanggo panganan sing alami, priksa manawa uga panganan sing bakal mbantu ngilangi bobot.
Njaluk bukti: 15 Makanan Asli sing Mbantu Tumbas Keluwen
15 - Burners Lemak Bisa Ngeculake Bobot Mundhut
Saben dieter wis weruh iklan kanggo burner lemak sing "ditetepake sacara ilmiah" kanggo mbantu sampeyan ngilangi bobot. Pil diet utawa tambahan bobot mundhut asring diiklanake kanggo nyepetake metabolisme sampeyan kanggo ngobong lemak sing luwih akeh.
Masalah iku bukti ilmiah asring kurang kapercayan. Sawetara pil bisa mbantu nyepetake metabolisme , nanging ora kanthi cara sing bakal nyebabake efek bobot mundhut. Sawetara pil uga mbebayani lan sawetara ora bisa diobati.
Njaluk bukti: Sneaky Cara Mundhake Scam Bobot Mundhut
16 - Mangan Sehat Gampang
Bisa dadi hard kanggo dieter anyar kanggo ngadhepi kasunyatan sing bobot mundhut tenan hard. Dadi, akeh kita sing digodha supaya pracaya iklan, buku lan program endorsement sing ngomong yen bobot mundhut gampang.
Nanging sing bener yaiku ngubah wae pakaryan iku angel. Ngganti kebiasaan mangan kita angel banget amarga pola fisik, sosial, budaya lan kadang-kadang malah emosi nyakup panganan.
Learning kanggo mangan diet sehat mesthine bisa. Nanging butuh waktu lan latihan. Apa worth usaha? Ya, pancen. Nanging sadurunge sampeyan miwiti proses iku penting kanggo ngumpulake dhukungan lan nyetel loro istilah istilah cendhak lan dawa kanggo nuntun sampeyan liwat proses.
Njaluk bukti: 3 Things That Smart Dieters Know About Weight Loss