Kita kabeh ngerti yen angel kanggo ngrampungake prilaku tartamtu utawa nganggo pakulinan gedhe sing anyar. Senadyan kita duwe niat apik kanggo mbukak saben dina utawa ngundakake kanthi cepet, owah-owahan gedhe kaya sing bisa angel diimplementasikake lan gampang diluwen. Padha uga nyebabake masalah kaya luka.
Nanging babagan kebiasaan-kebiasaan cilik sing bisa ningkatake lintasan kita? Ana akeh owah-owahan suntingan (lan gampang!) Sing bisa nggawe gaya urip lan kabiasaan sing bisa nyebabake kita kanthi positif. Ing ngisor iki ana sawetara tweak sing bisa ditrapake kanggo jangka panjang.
1 - Nedha sarapan sing luwih apik
Apa sampeyan wis ngelingi apa beda sarapan nengen utawa salah bisa nggawe sajrone esuk esuk? Revamping sarapan sampeyan bisa dadi cukup prasaja. Coba sawetara sarapan sing cepet kanggo pelari . Sampeyan bisa uga kudu eksprimen karo jumlah kalori sing cukup kanggo sampeyan kanggo nglakokake, gumantung saka jarak lan intensitas. Yen sampeyan mikir esuk tartamtu ora cukup bahan bakar kanggo jangka panjang, contone, sampeyan bisa nambah pisang utawa karbohidrat liyane.
2 - Gunakake Roller Foam
Yen sampeyan durung nggunakake roller busa, apa sing nunggu? Kita bakal usaha kanggo ngomong yen Roller umpluk Grid iku salah siji saka item mlaku paling migunani sing kita kenal.
Roller foil yaiku potongan-potongan busa saka silinder sing bisa digunakake kanggo nyegah lan ngobati ciloko sing mlaku. Nggunakake bobot awak dhewe lan roller umpluk, sampeyan bisa nindakake pijet sing menehi manfaat sing padha karo pijet jero tissue, kayata otot lan tendon sing nyuwek, ngurangi ketegangan otot, ngeculake titik pemicu, fascia ketat sing nyenengake, lan nambah aliran getih lan sirkulasi menyang jaringan alus. Penggulung busa iku alternatif sing trep, sing rada larang kanggo pijet profesional. Wong-wong mau luwih mbiyantu yen sampeyan rawan sindrom ITB lan calves sing ketat utawa hamstrings.
3 - Rencana sawetara Ganjaran
Iki minangka pakaryan sing nyenengake kanggo ngleksanakake! Sampeyan bisa uga wis nglakoni iki lan ora nyatakake, nanging motivasi sing mlaku sampeyan bakal nambah maneh yen sampeyan gaweyan kanthi konsisten nggoleki sawetara ganjaran kanggo kemajuan sing mlaku.
Rencanakan ganjaran kanggo mlaku, manawa ana bab kang kaya kopi sajrone esuk sawise mlaku utawa pijet sawise balapan gedhe. Kita seneng buku audio , supaya ngrungokake bab liyane utawa loro iku ganjaran sethithik kanggo mlaku nalika kita butuh sawetara motivasi. Pick sawetara bab sing sampeyan tresna lan janji dhewe (ora tansah nggawe babagan pangan) sawise roto utawa balapan. Temokake cara kanggo ngrameke kemajuan sing mlaku.
4 - Nganggo Mantra Running
Game mental bisa tantangan, nanging sampeyan bisa nggawe tweak cilik kanggo nggedhekake kekuatan mental lan kapercayan sampeyan. Apa sampeyan ngudhari latihan cepet utawa lomba, mantra bisa mbantu sampeyan ngliwati patches kasar.
Pilih fase singkat, sing bisa muter liwat lan liwat ing sirah nalika sampeyan lagi mlaku. Sawetara runner duwe sawetara lan digunakake ing macem-macem kahanan, kayata mlaku munggah gunung utawa nglakoni latihan cepet.
5 - Run With a Buddy
Yen sampeyan mlaku alon-alon, mlaku karo kanca utawa grup sing mlaku bisa nambah motivasi amarga sampeyan ngerti yen dheweke lagi ngenteni sampeyan. Ngobrol karo kanca sajrone roto uga bisa nggawe mil luwih akeh fun. Mlumpat karo wong liya, utamane nalika sesi kacepetan utawa latihan olahraga, uga bisa mbantu sampeyan nyurung usaha lan ningkatake kinerja sampeyan.
Nggawe tanggal reguler karo kanca utawa anggota kulawarga kanggo mbukak karo sampeyan. Yen sampeyan ora bisa nemokake sapa sing bakal mbukak karo sampeyan, tindakake tips iki kanggo nemokake grup mlaku . Sampeyan ora kudu nglakoni kabeh rutin karo grup utawa konco, nanging mlaku karo wong liya seminggu utawa kaping pindho sasi bisa menehi motivasi lan kinerja dorongan.