Apa kabutuhan kalori sampeyan ganti nalika umur sampeyan? Apa tujuan sampeyan kanggo njaga bobot awak utawa ngilangi bobot, mangerteni angka iki migunani. Apa sampeyan enom utawa lawas, jumlah kalori sing kudu dianggo saben dina iki beda-beda miturut jender, dhuwur, bobot, komposisi awak , lan paling kabeh, tingkat aktivitas.
Kalori minangka ukuran energi ing panganan.
Yen sampeyan njupuk kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan ngobati proses awak (kaya pencernaan lan napas) lan aktivitas fisik (kabeh saka ngadeg, mlaku-mlaku, utawa maraton mlaku), sampeyan bakal entuk bobot. Yen sampeyan ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang awak dibakar saben dina, sampeyan bakal nggawe defisit kalori, banjur bakal ilang bobote.
Sampeyan Kurang Kurangake Kalori Minangka Umur Kanggo Nambih Otot
Minangka wong umur, dheweke kerep perlu kalori kurang, umume amarga kurang aktif. Tingkat metabolik basal uga bakal turun sajrone wektu. Iku asring wis disaranake yen wong sing duwe otot liyane ing awak bakal ngobong kalori luwih (malah ing ngaso) saka wong sing kurang otot amarga jaringan otot luwih metabolik aktif saka lemak-sanadyan derajat sing metabolisme bisa nambah iku sawijining masalah debat .
Kalori Perlu Nggawe Bobot Saiki
Kaping kalori apa sampeyan perlu kanggo njaga bobot saiki?
Institut Nasional Penuaan nawakake pedoman umum ing ngisor iki, kanggo pria lan wanita nalika umur 50 taun.
Kebutuhan Kalori Wanita 50 Tahun
| Tingkat Kegiatan | Kalori Kalori saben dinane |
| Ora aktif fisik | Kira-kira 1.600 kalori / dina |
| Luwih aktif | Kira-kira 1.800 kalori / dina |
| Gaya urip aktif | Kira-kira 2,000-2.200 kalori / dina |
Kalori Kanggo Kaluwihan Umur 50
| Tingkat Kegiatan | Kalori Kalori saben dinane |
| Ora aktif fisik | Kira-kira 2.000 kalori / dina |
| Luwih aktif | Kira-kira 2,200-2,400 kalori / dina |
| Gaya urip aktif | Kira-kira 2,400-2,800 kalori / dina |
Saliyane owah-owahan ing kalori kebutuhan kalori saben dina, sampeyan uga sok dong mirsani owah - owahan ing wangun awak nalika sampeyan entuk umur, sanajan sampeyan ora entuk bobot. A shift lemak menyang bagean tengah iku khas ing wanita sawise menopause, lan ing wong, amarga ngeculake tingkat testosteron.
Syarat Nutrisi minangka Umur Sampeyan
Cara tradisional, wong-wong sing umur luwih saka 70 taun nemokake rasa napsu sing mudhun, minangka level kegiatan lan tingkat metabolisme basal. Iki nuduhaké tantangan nutrisi amarga padha mbutuhake vitamin lan mineral padha karo wong enom lan malah luwih nalika nerangake nutrisi kaya protein lan vitamin D.
Kanggo tetep sehat lan nyegah penyakit, tindakake diet anti-penuaan sing digawe saka macem-macem woh-wohan, sayuran, daging tanpa lemak, iwak, lemak sehat, lan panganan sing dhuwur ing serat. Wiwit diwasa wong tua kanthi ngandhut utawa nyandhang ombèn-ombèn bisa nyingkiraké panganan serat dhuwur, para panaliti nutrisi wis modifikasi rekomendasi panganan saben dina kanggo nyakup woh-wohan lan sayuran sing ditambahi lan dikemas tanpa tambahan gula utawa uyah.
Gamis hijau - campuran campuran sayur-sayuran dan buah-buahan - uga nyuguhake cara prasaja kanggo ngembangake konsumsi panganan sing luwih anyar sing luwih gampang dicerna lan gampang ditelan.
Sumber:
Umur: Pangan Sehat sawise 50. NIH National Institute on Aging Lembaran Informasi Umum.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, lan Robert M. Russell. "Dipandai MyPyramid kanggo Lawas Dewasa." J. Nutr. Januari 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Jumlah wektu sing dileksanakake ing tindak tanduk sedentary lan kematian akibat -spesifik ing wong diwasa US" Am J Clin Nutr Februari 2012 vol. 95 ora. 2 437-445.