1 - Pilates Roll Over - Pambuka lan Set-Up
Muter liwat kabeh babagan kontrol. Iku bakal menehi bali lan hamstrings sing babagan apik, lan nggawe otot ing weteng bisa banget banget uga.
Salah siji tombol kanggo ngleksanani iki yaiku kanggo ngelingi yen wis diluncurake , ora bisa dilalekake. Kita kabeh katon wong, biasane wong wadon sing fleksibel, waltz menyang studio lan langsung mudhun ing lantai mbuwang sikil dheweke ing sirah dheweke ing babagan regane. Inggih, sing nyenengake yen sampeyan bisa nindakake, nanging ora cara sing apik kanggo ngembangake kekuatan inti (iku cara sing apik kanggo ngrasakake punggung lan gulu).
Anget munggah sadurunge sampeyan nindakake latihan iki. Sampeyan uga pengin mriksa tip ekstra kanggo muter . Yen sampeyan duwe masalah punggung utawa gulu, ati-ati karo muter - aja dadi masalah kanggo sampeyan.
Apa Sampeyan Bakal Kanggo Roll Over
Iki minangka latihan, sampeyan kudu mung ngleksanani lan papan kanggo nglakoni.
Awal Posisi kanggo Pilates Roll Over Exercise
- Ngapusi ing punggungmu kanthi lengenmu ing pinggir, pinggir. Gulu sampeyan dawa karo akeh spasi ing antarane pundak lan kuping, lan dhadha sampeyan mbukak.
- Kanthi sikilmu, cedhak menyang langit kanthi sudut 90 derajat.
- Exhale: Kurangake sikilmu rada.