Times Rata-rata Marathon
Pungkasan maraton kanggo maraton (26.2 miles) jarak antarane sethithik luwih saka rong jam kanggo kelas donya, marathon elite nganti jam 8 utawa luwih kanggo wong sing mlaku. Ing istilah rata-rata marathon, maraton rata-rata ing wektu 2015 kanggo wong ing maraton AS ana 4:20:13 (9: 55 / mil kecepatan), miturut Running USA. Wektu penengah kanggo wanita ana 4:45:30 (10: 53 / mil kecepatan).
Sadurunge mlayu marathon, mesthi mbiyantu kanggo ngira perkiraan maraton sampeyan, supaya sampeyan ngerti carane ngukur dhewe kanthi bener. Sampeyan uga pengin menehi anggota kulawarga lan kanca-kanca sing nyenengake kanggo sampeyan idea nalika sampeyan ngarepake sampeyan ing dalan. Nanging prediksi mangsa ras, utamane kanggo maraton, bisa angel amarga ana akeh variabel, kayata kondisi cuaca lan kahanan.
Rumus cepet sing akeh pelari seneng gunakake kanggo njupuk wektu setengah marathon, kaping pindho, lan nambah 10-20 menit, gumantung kesulitan kursus, nanging sampeyan uga bisa nggunakake metode liya kanggo ngiringke wektu sampeyan .
Kalkulator Prediksi Lomba
Grafik ramalan wektu utawa kalkulator wektu pitulung mbantu nemtokake wektu marathon sampeyan adhedhasar balapan anyar. Kanggo prediksi sing paling akurat, sampeyan kudu nggunakake wektu lomba saka balapan sing wis rampung babagan 4-6 minggu sadurunge marathonmu.
Iki minangka kalkulasi ramalan wektu sing apik kanggo nyoba. Yen iki marathon pisanan sampeyan, tambahkan 5 nganti 6 persen menyang prediksi kalkulator. Sawetara maraton duwe watesan wektu , kayata enem utawa pitung jam (senajan liyane ora ana watesan). Dadi, yen sampeyan dadi pelari utawa walker sing luwih alon, manawa sampeyan nemtokake manawa ana wektu mati nalika milih maraton.
- Mlaku kanggo Fitness Race Predictor : Cukup plug umur, jender, lan wektu / jarak saka balapan anyar menyang kalkulator kanggo mangerteni carane sampeyan bisa nindakake ing balapan ing jarak liyane. Kalkulator iki nuduhake sawetara ramalan sing beda-beda, miturut formula sing beda-beda. Supaya sampeyan bisa nemokake macem-macem wektu sing wis ditemtokake lan sampeyan bisa ndeleng manawa iku ora mung ilmu, mung perkiraan.
- MarathonGuide.com Race Results Prediksi : Pilih jarak lan wektu kanggo ngetung asil balapan teoretis ing jarak sing beda-beda lan priksa prediksi marathon panjenengan.
- Predictor Wektu Lomba World Runner : Kalkulator iki nggunakake wektu balapan anyar uga rincian latihan sampeyan (jarak tempuh mingguan, dsb.) Kanggo nemtokake wektu balap maraton sing diprediksi.
Yen sampeyan duwe wektu sing wis rampung, sampeyan bisa nggunakake Kalkulator Pace kanggo nemtokake kecepatan rata-rata kanggo wektu kuwi.
Analisis Hasil Akhir Taun
Yen sampeyan kepengin weruh ing ngendi sampeyan bisa rampung ing pagawean pungkasan (paling dhuwur 25 persen, juara grup umur, lan liya-liyane) ing maraton tartamtu, goleki asil online saka balapan pungkasan taun. Jangka waktu penanganan lan jumlah peserta mesthine bakal padha karo taun iki. Marathon kutha gedhé lan marathon sing rata lan cepet cenderung dadi luwih kompetitif tinimbang sing cilik-cilik. Nanging sampeyan bakal luwih akeh ngubengi wong-wong ing ngendi wae, yen sampeyan milih maraton gedhe.
Apa Aku Bisa Ngenani Wektu Prediksi?
Elinga yen wektu marathon sing diprediksi ora njamin yen sampeyan bakal mbukak wektu kasebut. Ing kasus-kasus sing paling akeh, marathoners mung ngalami wektu sing diprediksi utawa banget cedhak. Sampeyan kudu nglakoni latihan toleransi sing cocok kanggo maraton, lan ana akeh faktor liya-mesthi wae angel, akeh ing dalan, kondisi cuaca, nutrisi lan hidrasi , apa perasaan sampeyan-sing diputer.
Latihan lan persiapan tansah mbantu. Elinga yen jadwal latihan sampeyan beda-beda gumantung apa sampeyan dadi pelari pemula , penengah , utawa lanjutan .
Tembung Saka
Yen sampeyan mlaku marathon pisanan, fokus ing ngrampungake balapan lan rampung kanthi kuat. Boten wonten wekdal panjenengan, nglampahi maraton punika prestasi ingkang luar biasa. Sampeyan kudu sinau kanggo wektu sing dikarepake, nanging uga ngelingi dadi nyata. Alon-alon, kanthi latihan sing tepat, sampeyan bisa nambah wektu sampeyan.
Sumber:
> Running USA. 2015 Running USA Marathon Annual Report.