1 - Baktèri Gut Sing Ngaruhi Tubuh Kita
Bakteri bakteri utawa mikroba urip ing saluran pencernaan kita sing ngewangi kita nyerna pangan, nyegah infeksi, lan nuduhake peran ing kabugaran fisik kita. Flora usus, microbiota usus, lan mikrobiota usus yaiku jeneng umum sing digunakake kanggo bakteri usus. Usus kita ngandhut bakteri paling gedhé dibandhingake karo bagean awak liyane lan kira-kira 500 nganti 1000 macem-macem spesies. Spesies kasebut dijebol dadi triliunan mikroba sing ngubengi usus.
Kita wiwiti mbentuk bakteri usus wiwit kelahiran lan mikroba bisa diimbangi saka pangan lan lingkungan kita. Ana akeh owah-owahan bakteri usus alus lan ala minangka respon marang apa sing kita mangan digunakake kanggo ngimbangi saluran pencernaan. Nalika kita mangan panganan sing ora sehat, kita mangan bakteri sing nimbulaké nyebabake ketidakseimbangan negatif.
Miturut riset, bakteri usus bisa ngetungake toko lemak liwat ekstraksi energi saka diet. Iki tegese apa sing lagi dienggo langsung kena pengaruh mikroba ing usus kita. Mikroba uga digunakake kanggo nambah lemak utawa ngewangi kita kanggo ngetrapake bobot sing sehat. Iku akeh banget bakteri sing bisa ngrangsang pembentukan lemak. Duwe bakteri sing luwih ala ing usus kita uga bakal berarti nyimpen luwih akeh lemak ing awak kita.
Studi nuduhake baktèri usus owah-owahan sawisé wektu kanggo nanggepi owah-owahan ing diet lan kahanan kesehatan kita. Cara sing kita mangan dituduhake kanggo ngubah bakteri usus utawa sing becik. Duwe bakteri usus sing luwih ala diarani kanggo nambah toko lemak lan ngganggu cara awak ngobong lemak.
Para panaliti nemokake bakteri usus minangka faktor penyumbang kanggo epidemi obesitas sing akeh. Bukti sing katon kanggo nunjukake flora usus sehat ora ngganggu kemampuan kita kanggo ngilangi lemak.
2 - Bakteri Bakteri Lagi Bakar Lemak
Mikroba bisa ditampilake beda-beda ing antarane manawa lan ora ana obesitas, uga tikus. Bener, imbalansa ing bakteri usus kita disambung karo obesitas lan penyakit sing gegandhengan. Studi sing nuduhake bakteri usus luwih gedhe tegese luwih akeh nyimpen lemak awak.
Siji paneliten nyinaoni babagan mikroorganisme usus sing kena pengaruh tikus sing sehat. Panaliten iki kalebu njupuk mikroba usus saka papat kembar manungsa lan ngenalake dadi tikus tanpa kuman. Salah sijine kembar iku nyuda lan obesitas liyane. Mikroba (bakteri usus) sing digawa saka kembar sing nyebabake tikus rambute, lan bakteri saka kembung obes ngasilake tikus lemak.
Miturut asil riset, mikroba saka kembar ora duwe efek positif ing metabolisme lan nambah oksidasi lemak (kobong).
Hasil sing menarik kedadeyan nalika kabeh tikus ditempelake ing kandhang sing padha. Bakteri usus gedhe kasebut ditransfer menyang tikus obese sing nyebabake ngetokake bobot lan ngembangake profil bakteri sing meh padha karo tikus lean.
Hasil panaliten ngandhakake bakteri ora sehat minangka salah sawijining penyebab obesitas. Panyebab penting saka kabeh iki yaiku kanggo nyegah diet sing ningkatake bakteri bakteri usus. Iki tegese ngindari panganan olahan sing dhuwur ing lemak jenuh lan gula.
Kanggo nambah bakteri usus alus lan nggawe flora usus kaya tikus leelan, mangan panganan sing sehat iku penting . Iki kalebu mangan macem-macem sayuran, wiji, lan woh-wohan.
3 - Gut Bakteri lan Cravings Bad Food
Saliyane ngubah kemampuan kita kanggo ngilangi lemak, katon bakteri usus ora ningkatake ngidam panganan sing ora sehat. Iki bisa kedadeyan amarga mikroba ora seimbang (bakteri usus) miturut riset.
A panaliten nyinaoni babagan carane nambani prilaku dimanipulasi dening mikrobiota (usus bakteri) gastrointestinal. Awak kita dumadi saka macem-macem organisme sing saingan kanggo sumber nutrisi. Munculake konflik sing tetep antarane awak lan mikrobiota bisa nyebabake ngidam lan pilihan pangan sing ora sehat .
Ngidam ora sehat uga amarga mikroba ala sing entuk manfaat saka panganan kasebut. Science mung nyatakake bakteri usus bakalan kepengin ditahan urip dening tuan rumah (sampeyan) nyedakake apa sing kepengin dikelola.
Nganggo kontrol kendali liwat pilihan pangan bisa mbiyantu nyegah sinyal mikroba sing metu saka usus. Miturut riset, mangan luwih sehat bisa nyuda ngidam panganan kita kanthi intervensi ing mikrobiota kita. Ngurangi bakteri gut ala bakal mbiyantu ngurangi ngidam pangan, nggawe owah-owahan positif ing flora usus kita, lan ngurangi bobot awak.
4 - Cara Ngapikake Bakteri Inti Bagus
Apa sing kita mangan nduweni peran penting kanggo njaga bakteri usus sehat. Ngenalaken saluran pencernaan sing sehat kanthi mikrob apik bakal mbutuhake ngilangi panganan sing bisa ningkatake bakteri usus. Bakteri bak gizi mundhut diets dhuwur ing lemak jenuh lan kurang ing woh-wohan lan sayuran. Nglakoni owah-owahan kanggo nambah bakteri usus alus penting kanggo mundhut lemak lan kesehatan sakabèhé. Sampeyan bakal nemokake tips ing ngisor iki kanggo mbiyantu flora usus:
- Nutrisi sehat - mangan serat sing dhuwur, diet panganan kabeh. Nggabungake panganan kaya kacang buncis, kacang, wiji, wiji-wijian, woh-wohan, lan sayuran, kabeh sing ngobati bakteri usus alus.
- Ngilangi panganan sing diproses - tetepake asupan gula, lemak kewan, lan panganan olahan menyang minimal mutlak utawa ngilangi kanthi lengkap kanggo nyurung pertumbuhan bakteri apik.
- Pre lan probiotik - riset kagandhèng tumrap bakteri usus alus sing dibalèkaké liwat sup pangasilan pra lan / utawa probiotik. Probiotik bisa nambah flora usus lan kesehatan pencernaan nggawe lingkungan seneng kanggo bakteri usus alus. Hubungi dokter sadurunge njupuk tambahan, kalebu pre lan probiotik.
- Obat-obatan sing ora dikepengini - antibiotik, pamblokiran asam, lan anti-inflammator sing dituduhake kanggo numpes bakteri apik lan ora becik lan ora nggawe lingkungan usus alus. Antibiotik mung bisa digunakake nalika perlu lan diwenehi dening dokter.
5 - Bonus - Panganan Paling apik kanggo Nguatake Bakteri Inti
Apple cuka cider - ngrangsang asam hydrochloric (HCL) kangge njagi acidity ingkang tepat lan tingkat pH normal ing awak. Ndhukung bakteri usus apik lan mundhut lemak
Yogurt kosong - sumber sugih probiotik alami. Ngandhut kultur aktif urip S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, lan Bifidobacteria (bakteri usus alus)
Panganan fermentasi - sauerkraut minangka panganan fermentasi alami sing ngandung bakteri Lactobacillus (bakteri usus alus)
Mangos - profil gizi ditampilake kanggo ngatasi kesehatan, ngurangi lemak awak lan njaga tingkat gula sing normal
Kefir - yogurt sing bisa diombe kanthi galur urip lan aktif bakteri usus
Lenga klapa - medium asam lemak. Ngemot asam lauric lan caprylic sing ditampilake kanggo ngurangi bakteri usus lan njaga tingkat ngasuh asam weteng
Bawang putih - prebiotik alam sing ngasilake bahan bakar lan usus sehat
Tembung Saka
Bakteri usus nduweni peran penting ing babagan cara awak dadi gemuk. Kita bisa nggawe perbaikan positif ing ngurangi lemak awak kanthi ngganti flora usus kita. Iki ditindakake kanthi nglamar kebiasaan mangan sing sehat sing bakal nambah bakteri usus kita kanthi apik nalika ngurangi mikroba sing ala. Fungsi awak kita bisa digunakake kanggo ngimbangi bakteri usus kita, nanging bakal dadi diet sehat sing bisa nyegah usus sehat.
> Sumber:
Emmanouil Angelakis et al., Hubungan antarane mikrobiod usus lan bobot ing manungsa, Future Medicine, Mikrobiologi , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Berbeda Antara Obese lan Lean People, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Apa perilaku mangan dimanipulasi dening mikrobiota gastrointestinal? Tekanan evolusi lan mekanisme potensial, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes lan Diet Berinteraksi Kanggo Mupangat Obesitas, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Efek Gut Microbes ing Penyerapan Gizi dan Energi Regulasi, Nutrisi ing Praktek Klinis , 2012