Carane Nyegah Kulit Painful Chafing Saka Panjenengan latian
Chafing minangka karusakan ing kulit sing disebabake kanthi cara ngobati. Tlatah chafed iki minangka tandha scratching sing ngati-ati, sing ngetok, kulit asin wis disapu ing sandhanganmu utawa malah nglawan dhewe. Nalika sampeyan ngetokake, kulit lembab luwih rawan kanggo karusakan, lan banjur kristal uyah sing dibentuk nalika ngetokake keringat nambah grit sing bisa nimbulaké gesekan luwih lan luwih gampang.
Sampeyan bisa entuk chafing ing cuaca panas nalika sampeyan ngetokake luwih akeh, nanging sampeyan uga bisa ngganggu ing cuaca sing adhem utawa garing.
Wilayah Prone to Chafing
Yen sampeyan ngerti ngendi chafing bisa kedadeyan, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngricium panggonan kasebut sadurunge lumaku, mlaku, muter, utawa nglakoni latihan liyane. Chafing paling sering katon ing celah awak, kanthi crotch, armpits, dhaérah ing ngisor dhadha lan paha njero sing dadi panggonan utama. Iku uga umum kanggo ndeleng puting susu , utamane kanggo pelari.
Straps minangka sumber tekanan liyane sing bisa nyebabake chafing. Sampeyan bisa uga ngalami chafing ing endi tas ransel nyabrang pundak utawa bali utawa ngobong sikil ndhuwur. Susu monitor tingkat jantung bisa nyebabake nyedhot dada lan mburi.
Sampeyan bisa uga kepengin weruh yen chafing minangka tandha manawa wektu kanggo ngilangi bobot, nanging ing kasunyatan, sanajan sing nggoleki, pelari, lan pelaut sing paling kepenak ngalami masalah sing padha.
Sampeyan bisa kenceng lan trim lan isih butuh langkah kanggo nyegah chafing.
4 Taktik Nyegah Chafing
Nyegah chafing dadi patang kategori: tetep terhidrasi, tetep garing, nggunakake pelumas, lan nganggo celana sing cocog.
- Hydration: Ngombe akeh banyu sadurunge, sak suwene, lan sawise mlaku, mbukak, numpak, utawa latihan liyane. Iki bakal ngijini sampeyan ngresiki kanthi bebas supaya ngasorake ora garing dadi kristal uyah sing bisa ningkatake chafing.
- Tetep garing: Coba gunakake kurang regane lengket kaya sing bisa nggawe kulit sampeyan tackier lan samubarang kang angel. Gunakake powder bubuk, cornstarch, utawa pati kentang supaya tetep garing. Ana sawetara merek sing dirancang kanggo olahraga, kayata Cheeks Squeaky. Yen metode iki ora bisa digunakake, wektu kanggo proses nggunakake pelumas. Yen sandhangan sampeyan bakal udan sajrone lathian, pindhah menyang piranti garing.
- Lubrication: Walkers, runners, lan cyclists nggunakake macem-macem anti-chafing pelumas kanggo tetep wilayah kulit ngusapake saben liyane tinimbang rubbing saben liyane mentah. Werna petroleum jelly lawas yaiku pilihan siaga. Sampeyan bisa nggarap kanthi gratis sadurunge latihan. Salep tradisional liyane kalebu Bag Balm lan Udder Cream, dikembangake kanggo sapi perah, sing kasedhiya ing toko feed lokal utawa toko pet. Toko olah raga duwe pelumas sing digawé kanggo nyegah nyedhot nalika latihan. Contone, BodyGlide dadi kaya stik deodang nanging mbenakake jeli petroleum sajrone petroleum-free lan non-pewarnaan. Pelangsing silikon RollSport SportShield uga ora ana ambu, ora ana bahan minyak bumi, lan ora ninggalake sisa ing sandhangan. Ana uga akeh krim tangan sing ngiklanake kegunaane ing pencegahan chafing. Mbukak kabin obat lan nelusuri soko sing bakal tetep dilumasi.
- Busana: Sandhangan longgar bisa uga katon apik ing dalan lan sakliyane latihan, nanging kanggo nyegah chafing sampeyan kudu luwih apik. Celana sepatu utawa celana pendek kompresi dirancang kanggo menehi pas kulit sing nyenyet sing bakal nyegah chafing kanggo bagean awak utawa paha ngisor. Kanggo awak ndhuwur, topeng polypropylene utawa lycra / spandex sing nyukupi kulit bakal nggawe trick. Nipples kaya rawan kanggo chafing, kanggo wong lanang lan wanita sing ora kakehan. NipGuards utawa bandage adhesive bisa nyedhiyakake proteksi sing luwih akeh tinimbang pelumasan. Sandhanganmu kudu dadi kain sweat-wicking. Sampeyan uga kudu milih sandhangan sing apik utawa duwe lapisan sing rata ing wilayah sing prone kanggo chafing.
Solusi kanggo Chafed Thighs
Yen sampeyan wis ngalami paha, gunakake taktik pencegahan kanthi cara iki:
- Mulai kanthi tetep garing. Sampeyan bisa nggunakake bubuk bayi utawa bubuk olahraga kanggo njamin perlindungan ekstra.
- Pilih celana spandex utawa celana pendek kompresi ringan sing bakal njaga kulit. Celana panjang kudu cukup suwe kanggo nutupi samubarang wilayah sing kerep dialami. Dadi manawa padha duwe lapisan sing rata utawa sing alus. Rok sing mlaku kerep duwe celana cendhak iki. Padha kudu digawe saka kain sweat-wicking, ora katun, yen sampeyan bakal olahraga lan sweating.
- Yen sampeyan luwih seneng nyamak siluetmu, nyandhang celana ing ngisor celana pendek, celana, utawa rok olahraga. Nanging manawa kombinasi sampeyan uga cocok tanpa kain sing bakal ngasilake bunching lan rubbing sing ora dikarepake.
- Yen sampeyan isih duwe masalah, gunakake pelumas ing panggonan sing rawan kanggo nyedhot sadurunge ngetokake celana utawa celana pendek kompresi.
Perawatan kanggo Chafing
Yen sampeyan aran chafing wiwit sak latihan, mungkasi lan ngresiki lan bandage wilayah. Yen sampeyan kudu tetep, tambah pelumas protèktif kayata petroleum jelly kanggo mbusak karusakan tambahan. Ganti dadi sandhangan sing resik lan garing yen sampeyan duwe kasedhiya.
Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa sakit saka area sing kerep ngobati nalika latihan utawa sampeyan mung bisa ngalami nalika sampeyan mencet ing udhara. Sawise sampeyan kerut, sampeyan kudu ngobati wilayah kaya luka sing mbukak. Wisuh lan ngresiki wilayah kanthi antiseptik kanggo nyegah infeksi. Iki bisa nyuda. Geset patches chapped karo pad gauze resik sing ngidini wilayah kanggo ambegan nganti bisa mari.
> Sumber:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Masalah kulit ing pelari jarak adoh 2500 taun sawise perang maraton. Jurnal Internasional Dermatologi . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.